Miten oppiaPerfect Pull - up

Yksi vaikeimmista harjoituksia hallita , vetää leukaa vahvistaasuuri määrä ylävartalon lihaksia , ensisijaisesti oman lati tai Leveä Dorsi selässä . Se myös vahvistaa muita selkälihaksia kutenTrapezius ja Rhomboids ,Serratus Anterior , löytyy vartalo kainaloihin , hauis sekä kyynärvartta lihaksia jalihaksia käsissä . Leuanveto vaatiipaljon lihasvoimaa , koska olet vetämään tarvitaan koko kehon paino up.Things tarvitset
leuanvetotanko
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Seisoleuanvetotanko . Palkin korkeus ei ole väliä , kunhan pääseebaarissa jotenkin . Reach kädet ylös ja tartubaari kämmenet poispäin itsestäsi . Jos et pääsebaari , voit seistäalustalla tai hypätä ylös päästäbaarissa , mutta jos teet hypätä , sinulla on vähemmän voimaa suorittaaharjoituksen . Jos palkki on liian alhainen voit ripustaa jalat suorana , taivuta polvia ja rajat teidän jalatnilkkojen pitää jalat irti lattiasta .
2

Gripbaari tukevastioverhand otteen kuten on kuvattu vaiheessa 1 peukaloilla kiedottukahvat . Rajat teidän sääret ja taivuta polvia . Sopimuksen tai purista teidän vatsan lihaksia niin, että olet vakauttava ydin ja selkärangan . Vedä hartiat taakse ja alas niin, että oletvapaalla. Pidä lapaluiden tässä asennossaharjoituksen keston .
3

Exhale ja vedä kehon asti leuka on sopusoinnussabaari . Kyynärpäät taipuu teidän puolin . Tauko yhdestä kolmeen sekuntia tällä korkeudella .
4

Hengitä hitaasti ja suoristaa mutkia , alentaa kehon kunnes kädet ovat täysin levitetyt ja olet oman alkuasentoon. Älä anna itsesi pudota nopeasti läpi vauhtia ja vakavuuden , mutta sen sijaan käyttää selkälihaksia hitaasti alentaa kehon . Tätä pidetään yhtenä toistoa.
5

Toista tämä liike niin monta toistoa kuin voit samalla silti säilyttää oikeassa muodossa . Lopeta, kun et voi enää pitää vapaa-asennossa tai saavutat leuka baariin .


[Miten oppiaPerfect Pull - up: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033234.html ]