Kuinka tehdäharjoitus kaavion Max

workout kaavio tarjoaatietoa sinun täytyy määrittääpainon Määrät treenatatavalla haluat. Testauksen jälkeenmahdollisimman paljon painoarvoa nostat , sitten jakamallamax ja reps osaksi prosentit , voit kehittääworkout mukaan tavoitteesi . Olipa tavoitteena on lisätä aerobista kuntoa, tai nostaa anaerobista voimaa,harjoitus pylväskuviossaraaka kehittämiseen tarvittavat tiedotharjoitusohjelma haluat. Ohjeet

1

Warm - up . Ennen kuin teet kaavion , sinun täytyy tallentaa maksimit . Ilman asianmukaista warm- up-sessiossa , teidän enimmäispainohissin jäävän potentiaalisia . Laittaa tarpeeksi painoarimaa niin , että voit nostaa sen helposti , kahdeksasta 12 kertaa . Anna itsellesi kolme minuuttia toipua, sitten laittaapaljon painoa uskot voivasi max muurille . Yritä sietääpainosta yhtä aikaa. Jos et onnistu , ota poisvähän painoa . Jos onnistut , laittaavähän ylimääräistä .
2

Anna itsellesi viisi minuuttia toipua , ja yritä toisen rep. Jos nostetaan painoensimmäistä kertaa , ja epäonnistunut toinen ,ensimmäinen summa on max . Jos sinulla ei oleensimmäinen yritys , ja onnistuitoisen ,toinen summa on max . Jos jatkat epäonnistua , poistaa painoa kunnes teetonnistuneen hissi , ja se on teidän max.
3

Max - out kaikki suuret hissi teet viikoittain työ-out . Esimerkiksi , jos penkki , puhdas , kyykky ja kuollut -lift uskonnollisesti , ja pitää näitä valta nostaa oman palkkion vahvuus rakentajat , nämä ovathissit , jotka kuuluvat teidän kaavion . Älä max enemmän kuin yksi hissi päivässä . Kaavion voi kestää neljä päivää,viikon , kehittää .
4

Kirjoita kukin oman palkkion hissien vasemmalla puolellapala paperia. Hissin vieressä , kirjoita max. Edelläensimmäisen hissi, ulottuvatsivun yläreunassa , kirjoitaprosenttiosuudet suurimmasta haluat tietää . Tämä on silloin sinun täytyy tehdähenkilökohtainen päätös siitätavoitteena workout rykmentti . Kestävyyttä ja kuntoa vaativatsuuren määrän toistoja , jasuhteellisen alhainen sarjojen määrä . Tämän seurauksena haluat nostaa 50-75 prosenttia teidän max . Rakentaa voimaa ja räjähtävyys , lisätäsarjojen määrä , ja lasketoistojen määrä , Kuntoiltuasi 75-90 prosenttia teidän max . Voit myös ylittää juna , jonkin verran valtaa päivää , jotkut aerobinen päivää . Siinä tapauksessa sinun kannattaa tietää jokainen prosenttiyksikön 50-95 .
5

moninkertaistaa max kunkin kohotusprosenttiosuus alue , joka sopii käyttäessään tavoitteita . Esimerkiksiteho nostaja voi halutessaan tehdä yhdet 10 edustajaa 75 prosenttia hänen max , toinen joukko kahdeksan reps 80 prosenttia , toinen kuusi edustajaa 85 javiimeinen klo 90 vain kolme edustajaa . Voidakseen tehdä niin ,nostin moninkertaistuvat hänen max 0,75 , 0,80 , 0,85 ja 0,90 . Summa hänen kertolaskua menee vieressähissi , ja alleprosentti, ja se on hänen max kaavio .


[Kuinka tehdäharjoitus kaavion Max: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033199.html ]