How to Get Bigger & VahvempiWorkout

Jotta lisätä voimaa ja lihasmassaa , sinun täytyy keskittyä nostamalla asteittain raskaampia painoja . Lisäksi sinun on keskityttävä treenata suurella intensiteetillä . Lihasten kasvua tapahtuu aikana rentoutumiseen ja toipumiseen , joten on tärkeää saada tarpeeksi unta . Vaikka muut tekijät - kuten ylläpitääoikea ruokavalio - ovat tärkeitä lihasten kasvua ,oikein rakennettu harjoitus on kriittinen menestykseen . Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen alkuaworkout program.Things tarvitset Lataa ilmaiseksi paino kuntosalilaitteet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Workout enimmäkseen vapaita painoja . Vapailla painoilla koostuvat käsipainot ja tangoille . Vapaa paino liikkeiden on oltava tasapainossa ja hallinnassa , joka edellyttää avustavien lihasten lisäksivoimakoneeseen lihas . Esimerkiksi kun teetbarbell kyykky ,prime mover lihakset ovat nelipäisiä . Avustaminenliikkeen ovat teidän pakara ja takareisien . Lihakset työskentelevät yhdessä edistää parhaan mahdollisen kasvun koska kolme lihasryhmiä koulutetaan , eikä vainprime mover .
2

Suoritapush /pull tyyppinen harjoitus , viitenä päivänä viikossa . Push /pull harjoitus sisältyy koulutusta työntämällä lihaksia ja vetämällä lihaksia eri viikonpäivinä . Entinen ammattilainen kehonrakentaja Dave Draper suosittelee, että treenaat rintaa ja ojentajat maanantaisin ja torstaisin , ja selkää ja hauis tiistaisin ja perjantaisin . Opeta jalat keskiviikkoisin . Push /pull rutiini on tehokas edistää lihasten kasvua , koska voit keskittyä oman intensiteetti yhdenlaisia ​​liikkeen , mutta annetaan lihasryhmän runsaasti aikaa toipua . Jos haluat harjoitella neljänä päivänä viikossa , viiden sijasta , voit kouluttaa jalat maanantaisin ja torstaisin .
3

Lisää pyramidi sarjaa workout . Suorittamaan pyramidi sarjaa , voit aloittaa suhteellisen kevyt määrän paino , jasuuri määrä toistoja . Jokaisen asetettu, voit lisätämäärä paino ja vähentäätoistoja. Esimerkiksi , saatat aloittaasarja 12 toistoa , sitten kahdeksan toistojapainavampaa, ja lopuksi kuusi toistojavieläkin suurempi paino . Ensimmäiset on warm-up setti , ja ei pitäisi olla vaikeaa . Kuitenkin jokaisen peräkkäisiä , kannattaa valitapaljon painoa , joka haastaa sinut loppuuntarvittava määrä toistoja . Mukaan bodybuilding.com , aloittelijoille pitäisi aloittaa kolme sarjaa . Pyramidi sarjat ovat tehokkaita lihasten kasvua , koskalihas on sopeuduttavamuuttuviin työmäärä , mikä lisääintensiteetti your workout .
4

Lisää koneellinen toistoja teidän sarjaa . Pakko toistoja tehdään kumppanin kanssa , ja ne ovattehokas tapa lisätäintensiteetti liikuntaa . Suorittamaanpakko toistoa , on kumppanisi auttaa sinua hiemantoistoa , kun olet liian väsynyt nostaapainoa itse . Esimerkiksi jos yrität suorittaasarja 12 toistoa , ja olet täysin väsynyt jälkeenkymmenes, on kumppanisi antaa sinullepienin määrä mahdollisen avun , jotta voit suorittaaasetettu. Pakko toistoja edistää vahvuus voitot pakottamalla voit työntää itse yli omien rajojen .


[How to Get Bigger & VahvempiWorkout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033192.html ]