Miten rakentaa vahvempia Jalat Ilman kyykky & Lunges

Toki kyykky ja keuhko voivat olla erinomaisia ​​harjoituksia rakentaa vahvempia jalat , mutta ne ei ehkä sovi kaikille. Jos kärsit selkävaivoista nämä harjoitukset voivat olla kuuloonkaan . Hyvä uutinen on, voit korvata nämä liikkeet jalka laajennuksia ja jalka kiharat , kaksi harjoituksia, jotka toimivat molemmin puolin jalat . Ohjeet
Standing Cable reisiojentaja

1

Tee kolme sarjaa 30 hyppäämällä liittimiin ja kolme sarjaa 30 sekunnin vuori kiipeilijöille lämmittää kehoa . Voit tehdä vuorikiipeilijää , saat kontallaan jalat koukussa ja varajäsenen tuo jokainen polvi kohtisamalla puolella kyynärpää . Ottaaone0minute levätä välillä jokaisen sarjan lämmittelyn .
2

Aluksi jalka laajennuksia , edessä onkaapelipyörä kone ja siirtyätalja alimpaan asentoon . Kiinnitä nilkka ranneketalja , jossakone asetettupaino mukava sinulle .
3

Wearnilkan mansetti oikea nilkka , ja seistä kehon pystyssä poispäin kone , taivuta oikea polvi ja nosta oikea jalka kunnes reisi on samansuuntainenmaanpinnan . Griposakoneen tukea ja ylläpitää tätä kädensija harjoituksen aikana jatkuvaa tukea .
4

Suorista oikea jalka laajentamalla oikea polvi . Älä lukitse polvi lopussaliikkeessä . Taivuta oikea jalka palataalun taivuttamalla oikea polvi . Toista tämä liike kanssa vasen jalka kun teet 10-12 toistoa kanssa oikea jalka . Tehdäyhteensä viisi sarjaa per jalka tätä tarkoitusta varten.
Standing Cable Leg Curl
5

Lasketalja alimpaan asentoon ja kulumistanilkan mansetti oikealla nilkka . Käännä joten joutuvatkoneen ja pitoaosakoneen tukea .
6

Taivuta oikea jalka taivuttamalla oikea polvi kunnes kantapää koskettaa pakarat . Pidä tämä supistuminen yhdestä kahteen sekuntia ja keskittyä puristamalla oikealla kinnerjännelihaksia .
7

Suorista oikea jalka laajentamalla oikea polvi palataalku . Jos haluat työskennellä takareisien vieläkin , nojata eteenpäinhieman ja ylläpitää tätä eteenpäin laiha kun teet jalka kiharat .
8

Toistaharjoitus vasemman jalan kun tehdään 10-12 reps oikea jalka . Suorittaa yhteensä viisi sarjaa per jalka .


[Miten rakentaa vahvempia Jalat Ilman kyykky & Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033124.html ]