How to Make Yourself Get erittäin vahva

Saatat nähdä suuria lihaksia merkkinä äärimmäisen voimaa , mutta sinun täytyy rakentaa enemmän kuin massiivinen lihasten maksimaalisen lujuuden . Sinulla on myös kouluttaa neuromuskulaarisiin järjestelmä , joka koostuu lihaksia ja keskushermostoon . Nostamalla raskaampia painoja , treenaat kehon palkata lisää lihassoluja , jolloin elimistö voittaa ulkopuolinen vastustus , onko selapsi taiboulder.Things tarvitset
Spotter
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmittele vähintään viisi minuuttia kevyttä toimintaa. Kävellä, pyöräillä , hyppynaru tai suorittaa dynaamisen venyy . Dynaaminen venyy ovat hitaita ja ohjataan venytyksistä liikkuaharjoituksen koko liikerataa . Dynaaminen osuuksilla voi sisältyä venyy kuten käsivarsi piireissä , jalka keinut ja kävely lunges .
2

nostaa raskaita painoja . Painoja olisi tarpeeksi painava , jotta voit vain nostaa enintään viisi toistoa ennen lihasten maastopuku , suositteleeNational Academy of Sports Medicine . Jos voit tehdä enemmän kuin viisi toistojen oikeassa muodossa , lisätä työmäärää aikana seuraava istuntoja . American College of Sport Medicine ehdottaa painon kasvaessa vain yhdestä 10 prosenttia estää ylirasituksen .
3

Rest kolmesta viiteen minuuttia . Tämä odotusaika replenisheslihasten energiansaanti, mikä parantaa lihasten sopeutumista . Se myös auttaa ylläpitämään muodossa vähentämällä väsymystä , mukaan National Academy of Sports Medicine .
4

Suorita kahdesta kuuteen sarjaa näistä harjoituksista , suositteleeAmerican College of Sports Medicine . Kiinnialemman ääripäässä alussa . Lisätäsarjojen määrä suorittaa, kun ne tulevat liian helppoa . Älä lisääsarjojen määrä jamäärä paino nostetaan samaan aikaan .
5

Jäähdytä ja venyttää . Staattinen venyy auttaa palauttamaanlihakset takaisin niiden optimaalinen pituus , mukaan National Academy of Sports Medicine . Venyttää lihaksia käytetään harjoituksen aikana . Jokainen lihas olisi venytetty siihen pisteeseen jännityksen jälkeen pidetty vähintään 20 sekuntia .
6

toipua kuhunkin koulutustilaisuuteen . Kehosi kasvaa vahvemmaksi levossa . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee vähintään kaksi päivää lepoa käytyjen korkean intensiteetin harjoitukset . Esimerkiksi , jos teet ylävartalon voimaharjoittelun maanantaina , odota ainakin keskiviikkoon saakka , ennen kuin juna, joka lihasryhmä uudelleen.
7

Työspotter tai personal trainer estää vahinkoa, koska tulet käyttää raskaita painoja .


[How to Make Yourself Get erittäin vahva: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033080.html ]