Mikä onHammer Curl ?

Hammer curl onvapaa paino harjoitus suoritettiinpari käsipainot . Paino käpertyneenäaseita , kunpaino pidetään pystysuorassa . Näin voit käpertyä enemmän painoa ja kiinnittää huomiohuippuhauis . Vasara kiemura voidaan suorittaa seisoo tai istuupunnerruspenkki . Ne voidaan tehdä myös yhden varren kerrallaan tai molemmat kädet samanaikaisesti. Ominaisuudet

suorittaavasara curl , poimiakäsipaino jokaisen käden . Näiden paino käsipainot voi olla hieman enemmän kuin mitä voit mukavasti nostaa suoritettaessasäännöllinen käsipaino kiemura . Seiso tai istu selkä suorana jakäsipainot luovuttaminen mukavasti teidän puolin . Peukaloilla on oltava suunnattuna eteenpäin . Tämä on lähtöasetelma . Taivuta yksi käsi kyynärpää ja nostakäsipaino olkapään . Ylläpitää peukalon asentoon eteenpäin kokoliikkeen . Hitaasti pienempi paino alkuasentoon ja hienosti toinen haara samalla tavalla . Kun olet tehnytvasara curl molemmat kädet olet suorittanut yhden toistoaharjoituksen .
Toiminto

puuteranne käänneHammer curl voit nousevan hieman enemmän painoa kuin tavallinen hauiskääntölaite . Varmista kuitenkin, että ei nosta liikaa painoa . Jos joudut kiskaistakäsipainot ylös selkä , ne ovat liian raskaita . Nosta aina vain mitä voit valvotusti . Tee kolme sarjaa 10-12 toistoavasara kiharaa. Jos hauis eivät ole polttava kuin täytät asettaa, lisätä painoa tai hidastaa reps ja suorittaa niitä tiukempia muodossa .
Vaikutukset

Koska olet ei kiertämällä ranteeseen kuin teetvasara curl , olet keskittyentyötä tietyn osanhauis . Tämä parantaahuippuhauis ja saa sen näyttämään pitempi . Tämä onilme kehon rakentajia pyrkiä , kun he käyttävät . Vasara kiharat ovaterikoistuneet vapaa paino liikunta . Niiden olisi tehtävä osanakattavaa painonnostossa ohjelma muihin harjoituksiin eikä isolatedly .
Huomioita

lepää jälkeen vapaa paino liikunta on tärkeää lihasten kasvua . Hauis on kipeäpäivän tai kaksi suorittamisen jälkeen vasara kiharat . Odota, kunneskipu menee pois , ennen kuin teetsaman harjoituksen uudelleen . Kunlihakset parantua ne ovat isompia ja vahvempia kuin ennen . Jos et anna niiden parantua he eivät parane. Lisääntyvä saanti proteiinia ja saada enemmän unta auttaa myös lihasten korjaus .
Varoitus

Pidäkäsipainot tiukka suorittaessaan vasara kiharat . Koskapaino on pystysuora, se pyrkii liukumaan alas peukaloilla . Tämä voi tehdävasara kiharat epämukavaksi . Tarttuminenkäsipainot tiukka voi estää tämän . Tarvittaessa voit säätää kädet keskelläasetettu. Älä nosta enemmän painoa kuin voit käsitellä tai saatat pudotakäsipaino teidän jalka .


[Mikä onHammer Curl ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021372.html ]