Miten paino -Train kalliokiipeilyä

Kalliokiipeily vaatiivaltavasti taitoa javaltavasti ylävartalon voimaa . Pyrkivä Rock kiipeilijä voi rakentaa hänen voimansa paino - koulutusta , jossa keskitytään tiettyyn lihasryhmiä . Hän voi kohdistaa suuria lihasryhmiä ja erittäin pienille ryhmille . Hänen pitäisi treenata kolmestiviikossa 6-8 viikkoa saadakseen valmis kiipeämään . Tarkoitus on rakentaa ydin voimaa , ei välttämättä lihasmassaa kuinkehonrakentaja pyrkii rakentamaan . Siksi , vähemmän painoa ja enemmän toistoja ovat stressaantuneita , kun paino - koulutusta kalliokiipeilyä . Jos voit nostaajonkin verran painoa 10 kertaa ennen ei ole , kokeile nosto 80 prosenttia painoa ja saada 13 tai 14 toistoa sisään Ohjeet
1

keskittyä laatimaaniso lihasryhmät ensin , mukaan lukien yläselän lihaksia ja hartiat . Oman yläselän lihaksia - teidän rhomboids ,suuri liikunta onistuu kaapeli rivi olkapään korkeudella . Otat kiinnikaapelinsoutulaite ja vedä kohti kehoa . Yritä kuvitella olet venytetään lapaluiden yhteen kun vetää takaisin . Kotona , tievastus bändi säären ympärilletukeva pöytä olkapään korkeudella kun istuu lattialla saada sama effect.For hartiat , mikään ei pärjäisipysyvän sotilaallisen paina. Jalat Levitä , aloitabarbell klo solisluu tasolla ja nostaabarbell suoraan ylös . Kokeile molempia harjoituksia 3 sarjaa , 13-14 toistoa kutakin .
2

Paranna leuanvedoille rakentaa vetämällä valtaa kyynärvarret , latin, hauis ja sormet . Leuanveto onliikunta , joka eniten muistuttaa sitä, mitärock- kiipeilijä on kyse. Rock kiipeilijä vetää hänen kehon painoa jopa vertically.If sinulla on vaikeuksia tehdä pull - ups , kokeilelattia -avusteinen lajike . Edessä onkyykky telinebar leuka tasolla . Tartubaarissa laskemalla itsensä lattiaan . Nyt vedä itsesi ylös, yhteydenpitolattiaan, niin että et vetää koko kehon painoa ylös .
3

Lisää roikkuu polvi nostaa rakentaa ydin voimaa teidän vatsa ja takaisin laajennuksia rakentaa alaselässä . Seisoo Military Press toimii myös molemmilla aloilla . Suorittaaroikkuu polvi nostaa, hyppää ylös ja tarturekki molemmat kädet hartioiden leveydellä toisistaan, roikkua siellä . Hitaasti nosta polvia , jolloin niitä koskettaa , tai tulevat lähelle , koskettaa vatsaasi. Ala- ja toista 3 sarjaa 13-14 toistoa each.Fortakaisin laajennus , venytelläpunnerruspenkki niin, että ylävartalon roikkuu poisreunasta. Aseta kädet pään taakse ja koskettaalattiaatop of your head , nosta vartalo takaisinvaaka-asentoon . Nostaa ja laskea , toistaen 3 sarjaa , joissa 13-14 toistoa per sarja .
4

Älä laiminlyö käsivarret jajänteet ja nivelsiteet kädet ja sormet . "Viljelijän Walk " on juuri sitä mitä tarvitaan . Laitaraskas käsipaino jokaisen käden ja yrittää kävelläkuntosalilla ennen kuin laitatkäsipainot alas .


[Miten paino -Train kalliokiipeilyä: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005023706.html ]