Oikea tapa tehdä Rappu Steppers

Jos haluat taskulamppu kaloreita, sävy pakarat ja rakentaa kestävyyttä,rappu stepperi sai selkää - mutta vain jos sitä käytetään oikein . Oikea muoto , intensiteetti ja liikunta taajuus kaikki auttaa määrittämääntehokkuutta workout strategiaa . Rappu stepperit ovat haastavia kone, ja se voi ollaparas vaihtoehto , jos et ole fyysisesti kunnossa tai sinulla on polvi ongelmia . Stepperi Lajikkeet

käyttää stepperi oikein , sinun täytyy tietää laitteiden ja mitä voit tehdä sen kanssa . Onstepmill ,tyyppi stepperi , joka muistuttaaliukuportaiden ja onsähkömoottori , voit kirjaimellisesti kävellä ylös portaita ja voit ohittaavaiheen tai kääntää eri suuntiin kuten mennä . Sen sijaan , mäntä stepperit luottaa ilmanpaineen sijaan sähkön , niillä on erilliset polkimet , kuten elliptinen koneet , ja sallia vainsuoraan ylös - ja - alas liikettä . Useimmat täysikokoinen stepperit kahvoja tai kaiteita , vaikka mini stepperit , jotka on riisuttu , kannettava - mäntä Askeltimet eivät useinkaan . Mini steppers myös vakavasti rajoittaa liikerataa , minkä vuoksi monet liikkujille tuntuu luonnotonta käyttää niitä .
Oikeassa muodossa

Ei vain hyvä ryhti auttavat sinua etsiä paras , mutta se myös auttaa sinua saamaankaiken irti porrastus workout . Onstepperi, pidä selkä suorana ja ydin tiukka Jatkossakin sijaan alas . Vaikkakaiteet ovat tukevia , pidättäydyttävä nojaten käsissä tai käsivarsissa . Tavoitteena on työskennellä takareisien ja pakaroiden lihaksia , joten kaikki kehon painosta pitäisi pysyä jalat . Vaihe mahdollisimman korkealle - ottaa suurempia harppauksia avulla saat syvällelihaskudosta mahdollisimman vahvistamista .
Intensity

Sinun täytyy rikkoa hikistepperi hyvä aerobinen harjoitus , mutta sinun ei tarvitse tappaa itsesi . Jos olet uusistepperi, tavoitteenakohtalainen harjoitus nopeusasetuksella kolme kautta kuusi 20 , joka toimii ulos 40-60 askelta minuutissa . Jos olet jo taitava Askeltimet mennävoimakas harjoitus , jossanopeus tasojen kuusi ja 10 , tai 60-90 SPM . Ei ole väliä mitä kuntoasi , aloittaaviiden minuutin lämmetä tasolla kaksi tai kolme , tai 30-40 SPM . Aikataulu

Avain harjoitus menestys on johdonmukaisuus , joten käytä stepperi usein . Sinun täytyy 150-300 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän , tai 75-150 minuuttia viikossa voimakasta sydän , osakseen aerobinen toiminta . Kuitenkin menojen kaikki , että aikaarappu stepperi voi johtaa liikakäyttöä vahinkoa . Sekoita cardio vuorottelemalla stepperi kuntoilun päivän kävely, hölkkä , uinti tai käyttämälläkuntopyörä . Jos olet istumista nyt tai sinulla on jokin sairaus , mene lääkäriin ennen uuden käyttää rutiininomaisesti .


[Oikea tapa tehdä Rappu Steppers: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006053.html ]