Miten oppia Run10 - Minute Mile

Työskentely ajaakoko mailin 10 minuutissa vaatii omistautumista ja vaivaa . Sinun ei tarvitse ollaluonnollinen urheilija ; kuitenkin , sinun täytyy motivaatiota työntää itse . Sinun täytyy rakentaa oman nopeutta ja kestävyyttä hitaasti , tai muuten olet vaarassa vahinkoa . Jos olet jojuoksija , niin sinun täytyy noutaa nopeus vain hieman tehdä10 - minuutin kohdalla . Juoksu10 minuutin mailin on hyvin saavutettavissa ja onkeskimääräinen aika useimmille matkan runners.Things tarvitset
lenkkitossut
Sekuntikello
Näytä Enemmän Ohjeet

1

venyttää kehoa ennen ja jälkeen käynnissä . Tämä lämmittää lihaksia ja vähentää mahdollisuutta jalkojen kouristelua , kun suoritat. Jos olet vain alkaa ajaa , elimistö on kipeäensimmäisten viikkojen aikana. Arkuus menevät pois ajoissa kun pitää käynnissä , koska elimistö tottuvatliikkeen .
2

Älä pakota itseäsi ajaamailin alle 10 minuuttia ensimmäisellä kerralla . Tarvitset aloittaa hitaasti ja rakentaa kuntoa . Alkaa näkyäradalla , trail tai juoksumatolla . Juosta tai hölkätä nopeudella olet mukava 2 minuuttia. Levätä kävellen 5 minuuttia . Toista tämä 4 kertaa , 5 päivää viikossa . Aika itse käyttämälläsekuntikello , jos olet ulkona tai katsomallaaikaa juoksumatolla .
3

Lisätä käynnissä aikaa 1 minuutillaseuraavalla viikolla . Tämä tarkoittaa sitä kestää 3 minuuttia ja kävellä 4 . Jatka nostamalla ajoaika ja vähennä teidän kävelyä aikaa viikoittain . Varmista, että sinulla on yksi lepopäivä . Kun pystyt ajaa 10 minuuttia pysähtymättä , keskittyä nopeus .
4

Quicken vauhtisi . Juoksumatot voi olla hyötyä tästä , koska voit asettaa10 minuutin kilometriä asetus tuntea kuinka nopeasti sinun täytyy juosta . Käytä tätä vauhtia ajaa tiellä . Sisällyttämään 3 metrin sprintissä workout avata keuhkojen tilavuus ja antaa sinullekestävyyttä ja nopeutta sinun täytyy saavuttaa tavoitteesi .


[Miten oppia Run10 - Minute Mile: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032347.html ]