Näin koulutatviikko10K

Olipa kokenut juoksija tai jos käynnissä on sinulle uusi , rekisteröitymisestä ja koulutusta missään tapauksessa voi joskus tuntuahieman ylivoimainen . Vaikka olet juuri käynnissä sen loppuunajaa ja ole käynnissä kilpailukykyisesti ,viikon matkalle 10k olisi osallistuttava vähemmän liikuntaa kuinedellisen viikon matkalle koulutusta. Kilpailukykyinen tai ei, on olemassa joitakin keinoja puuttua oman koulutuksen ja valmisteetviikon matkalle 10K.Things tarvitset
Painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita viikko poisvalo lenkille . Lace up your lenkkitossut20 minuutin hölkkää noin 75 prosenttiatahtiin normaalisti ajaa . Tee tämä kahdesta kolmeen päivää, mutta vähintään kaksi päivää ennen tapahtumaa .
2

nostella painoja aiemmin viikolla , mutta vähintään kaksi päivää ennen 10k välttämiseksi arkuus . Vaikka voit nostaa raskaita painoja , nosta vain noin 50-75 prosenttia siitä, mitä normaalisti nostaa .
3

nestehoitoa kehon oikein juomalla kahdeksan 10 unssi lasillista vettäpäivässä , kuten Leroy R. Perry Jr. NaturDoc ehdottaa .
4

Ojenna raajat perusteellisesti . Kunkin päivän johtavat teidän 10k , venytellä vähintään 10 minuuttia päivässä .
5

lepäämään ja saadarunsaasti määrä unta . Koska se on erilainen kaikille , saa tarpeeksi unta , joka normaalisti toimii sinulle toimimaan oman korkeimman suorituskyvyn .


[Näin koulutatviikko10K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032313.html ]