Näin koulutatviikko10K
Painot
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloita viikko poisvalo lenkille . Lace up your lenkkitossut20 minuutin hölkkää noin 75 prosenttiatahtiin normaalisti ajaa . Tee tämä kahdesta kolmeen päivää, mutta vähintään kaksi päivää ennen tapahtumaa .
2
nostella painoja aiemmin viikolla , mutta vähintään kaksi päivää ennen 10k välttämiseksi arkuus . Vaikka voit nostaa raskaita painoja , nosta vain noin 50-75 prosenttia siitä, mitä normaalisti nostaa .
3
nestehoitoa kehon oikein juomalla kahdeksan 10 unssi lasillista vettäpäivässä , kuten Leroy R. Perry Jr. NaturDoc ehdottaa .
4
Ojenna raajat perusteellisesti . Kunkin päivän johtavat teidän 10k , venytellä vähintään 10 minuuttia päivässä .
5
lepäämään ja saadarunsaasti määrä unta . Koska se on erilainen kaikille , saa tarpeeksi unta , joka normaalisti toimii sinulle toimimaan oman korkeimman suorituskyvyn .
[Näin koulutatviikko10K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032313.html ]