Porakone Techniques

Nopeus koulutus ontärkeä osa yleisurheilu, onkourheilu on jalkapallo , koripallo , jalkapallo tai raidan . Kaikki tiimin jäsenten tulee suorittaa nopeasti ja kivuttomasti suorittaatehtäviä, jotka , kuten heidän valmentaja, liittää ne . MukaanSports Fitness Advisor , agility , joka onjoustavuus , jonka avullaurheilija nopeasti pysähtyä ja vaihtaa vaihteita olisisitä vaatii , on ensiarvoisen tärkeää. Myös nopeudensietotestin on merkittävä, koska pelaajien täytyy kestää pitkiä matkoja ilman lepää . Käyttämällä seuraavia ilmastointi tekniikoita voit sijoittaa urheilijoitaasennossa voittaa pelejä , pitää ne terveinä prosessissa . Lämmin Ups

Lämmin ups ovat välttämättömiänopeus poraus prosessi . He hoitavatpelaajien elintenpelin loppuun , täyttävät tai harjoitus , ja suojella heitä vammoja . Valmentajana , sinun vastuullasi on varmistaa, että urheilijat suorittaa nämä harjoitukset ennen jokaista käytännössä , tappelu , peli tai tavata . Mukaan veteraani valmentaja Brian Mackenzie ,tavoitteena on kehittää asianmukainen sprinting käytäntöjä teidän urheilijoita , ja vahvistaalihaksia suojautua vammoja .
Jalkaharjoituksiin

Two jatekniikat liittyvät nopeus poraus mukanajalat . Ajatuksena on saadajalat liikkuvat niin nopeasti kuin mahdollista aiheuttamatta vahinkoa . Sinun tehtäväsi on auttaa tiimisi jäsenet saada vahvistamaan lonkat ja jalat . Kahdenlaisia ​​reisiharjoitteluun ovat jalka pyöräily ja jalka -asemat . Entisen käyttöönotto merkitsee ottaapelaajat seistä vieressäseinään tai rautateitse, tukevat itse . Pyydä heitä pönkittämään heidän vatsalihakset , nostaareisi yhdenjalat niin, että on maan tasalla . Neuvo heitä pitämäänraajan pystysuora, dorsiflexingvarpaat . Varmista, että ne lakaista jalat alle kehoaan , vetääkantapää ylös kohtigluteus maximus lihaksia . He sitten pitäisi syklin jalat läpiedessä kehoaan , vetää varpaillaan , paralleling niiden reisien kanssamaahan. Ovaturheilijat toistateosta varten 10-20 minuuttia jokaiselle osuudelle .

Vaatimukset jalka -asemat ovat samanlaisia ​​. Tavoitteena on kehittääjalat , mutta täällä on myös käyttäessäänlonkat , jotka valvovatjalat . Kuten Mackenzie sanoo ,tarkoituksena on kehittää lonkankoukistajille nopeutta . Urheilijat seisovat päinseinää käsiään rinnan korkeudella . Asemoida kilpailijoiden jalat niin keho on45 - asteen kulmassaseinään ja nostaa päätään . Ne ovat nostaa toinen jalka , dorsiflexing varpaillaan , pitää niiden sääri pystysuoraan maahan . ( Mukaan kaksi kertaa olympialaisten valmentaja Dr. Nicholas Romanov , dorsiflexion tarkoittaa siirtymistäjalat ylöspäin käyttäenShin lihaksia . ) He ajavat varpaillaan kohti maata , vedä niiden jalka ylös , paluujalan alkuasentoon . Toista harjoitus .
Windsprints

tuuli sprintti koulutusta tekniikka tarkoituksena on väliaikaisesti renkaan , tai tuuliurheilija lisäämiseksi hänen kauan aikavälin kestävyyttä . Mukaan veteraani kunto asiantuntija , kirjailija ja tv-isäntä Covert Bailey , tuuli kiri ovat voimakkaita esimerkkejä käynnissä . Tärkeintä on kuitenkin , mukaan Bailey , on mitä tapahtuu, kunharjoitus on ohi . Kun tällainenpora , ohjeistaaosallistuja palatanopeus hän juoksi ennen kuin hänelle annettiintehtäväksi .
Balance Harjoitukset

Tässä tekniikassa kävely molemmin korkokengät japallotjalkojen . Se auttaa myös tasapainon, mikä puolestaan ​​parantaa nopeutta . Ajatuksena on vahvistaasäären lihakset vähentää Penikkatauti . Mackenzie suosittelee kahta toistoja 10-20 metriä . Pyydä heitä kävelläpallot jaloillaan . Neuvo heitä nostamaanvapaa jalka niin, ettäreisi on maanpinnan suuntaisesti . Pyydä heitä koukistuu dorsaalisesti varpaillaan , tilalla tämän kannan muutaman sekunnin kehittää jatasapainoa he tarvitsevat . Liittää nesaman harjoituksen käyttäessäänkantapäät sijaanpallo jalka .
Skipping Harjoitukset

Pidä tiimin jäsenet jaksojapallot jaloillaan , nostamalla niiden vapaa haara siten, että se on samansuuntainen maanpinnan kanssa , jossasääri pystysuoraan , dorsiflexing varpaat . Saada heidät harjoitella tämän harjoituksen taputus varpaillaan .

Liittää neskip kynsiä versio harjoituksen , joka koostuuurheilijoiden vetämällä niiden sääret alas , niin ettävarpaat kynsiämaahan , vetämällä niitä eteenpäin . Hanki ne harjoitellaskip -for -height harjoituksen , jossa korostetaanlähes jalka asemaan. Tässä harjoituksessaurheilijat ohittaa , nosto ja kyynärpäiden muodostaa90 asteen kulmassa .
Side Strides

tavoitteenapuolella voittajana on käyttäälantion , parantamalla toiminnan tehokkuutta ja siten auttaaurheilijoita paremmin valvoa nopeutta jaloissa . Voit tehdä tämän harjoituksen , ne lenkkeillä sivuttainpallot jaloillaan -oikean jalan etupuolellavasemman jalan , sittenvasen jalka poikki takaisinoikean jalan . Kytkevät säärten asennot toistajärjestyksessä .
Plyometrics

Toinen nopeus koulutusta tekniikassa Plyometrics , jonkaAmerican Sports Medicine Institute määritteleesarjan harjoituksia , joiden tarkoituksena on kunnossa tietyt lihakset kehon mahdollisimman nopeasti . Yksiharjoituksia Mackenzie päätellä on suuri lenkkeily , johon liittyy työntää poisvasen jalka , tuooikea eteen , sitten lenkkeily nopeastilyhyessä ajassa .

Toinen plyometric pora liittyy hyppää yli esteitä kanssa urheilijan jalat yhdessä . Tarvittava tasapaino tehdä tämän harjoituksen tulee käyttämällänivelvarrella swing mukaan Mackenzie . Urheilijoiden pitäisi laskeutua jaloilleen , sitten nopeasti nousta .


[Porakone Techniques: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006643.html ]