Kuinka parantaa aika tallia Kyvyt

tuloshakuisessa organisaatiot käyttävätaika-ajo arvioidatiettyyn taito asettaa . Järjestöjen tehtäväksi kunto-ohjelmia , mukaan lukienYhdysvaltain asevoimien , poliisin ja urheilullinen joukkueet , juoksevalla aika-ajoja aerobisen kunnon arviointiin . Aina oikeudenkäynti käynnissä onhieman erilainen dynaaminen , mutta jokainen sisältää yhteiset trainable periaatteita . Seuraavatsuunnitelmaa parantaa kuntoa kyky voi auttaa sinua parantamaan käynnissä aika-ajoja . Tämä on mitä tarvitset
Watch kanssa ajanoton ja split toiminnot
Light , hengittävä käynnissä vaatteet
Sukat , nilkka korkeus tai uudempi
Soveltuu lenkkitossut
Pullovesi
mitattuna , kumilla juoksupinnalla
Näytä enemmän Ohjeet

1 Analysoi aika-ajossa .

Selvitä miten ympäristötekijät sekä liikunnan rakenne vaikuttaa sinuun negatiivisesti , ja kehittäätoimintasuunnitelma ylittämään esteitä . Koska jokainen aika-ajo on erilainen ,tekijät voivat vaihdella . Kehon paino harjoitukset ennen sotilaallista aika-ajoja , esimerkiksi, ovat tekijöitä aerobista suorituskykyä .
2

Arvioidaan matkan ja ajan vaatimuksia laskeavauhti haluat matkustaa vastaamaan aika-ajossa tavoite . Pace on ilmaistu minuuttia per kilometri . Esimerkiksi16 minuutin kahden kilometrin vastaakahdeksan minuuttia per maili .
3

Suoritatarkka etäisyyden aika-ajossa , mikäli mahdollista , arvioida nykyinen taso fyysinen kunto . Vertaa todellinen kilometriä tahtiin tavoitteesi tahtiin . Joka näyttää, kuinka paljon nopeammin sinun täytyy ajaa vastaamaan aika-ajossa tavoite . Yhdistä nämä tiedotsuunnitelman loit voittaa ympäristötekijät ja harjoituksen rakennetta esteitä . Tuloksena avulla voit luodakoulutussuunnitelma .
4 Hienosäädä kuntoa.

Paranna aerobista kuntoa tekemällä pitkiä ensimmäisen 1/4 tai 1/2 oman koulutussuunnitelman . Vaihteleevauhdin ja matkan ajoista , ja vähitellen lisätä määrää kilometriä juokset viikoittain .
5

sisällyttää nopeus harjoitukset aiheellistaetäisyyden aika-ajossa alkaatoinen puoli omaa koulutusta suunnitelma . Suorita nopeus toistaa vastaa aikaa oikeudenkäyntiin etäisyyttä . Jos aika-ajo pituus on 3200 metriä , vain ujo kahden mailin , esimerkiksi silloin hyvä nopeus välein kahdeksan toistoja 400 metrin sprintissä tai neljä toistoja 800 metrin sprintissä .
6

Run aika-ajo noin viikkoa ennen virallista aika-ajossa . Yritä uudelleenrakenteenvirallisen aika-ajossa omassa käytännössä . Muistiin kilometrin vauhtia ja tahtia kussakin kilometriä , jaoteltuna 1/4-mile tai 400 -metrinen halkeaa , jos mahdollista . Se auttaa sinua oppia missä tahtia muuttunut ja missä määrin .
7 Toiseen aika-ajossa pitäisi näyttääparannusta .

Vähennä liikuntaa 10 prosentista 20 prosenttiin etäisyyden ja intensiteettiä. Et menetä aerobinen kyky viikon harjoitusaika tekemällä niin , ja se antaa lihaksiamahdollisuus toipua .
8

maksimoida mahdollisuudet . Keskitytään kokeilemaan ohiMaitohappokynnys -piste, jossa maitohappo rakentaa lihasten vaivaa - klopuolivälissä merkki . Tietoisesti työntää kovemmin tässä vaiheessa . Tämä säästääenemmän aikaa asettamalla voit edelleen eteenpäin, kunlopullinen kierroksia tuo toinen adrenaliinia .
9

Tallenna kilometrin halkeaa , jos mahdollista . Tämä koskee käytännössä aika-ajoja jareaaliajassa oikeudenkäyntiä . Se opettaa sinulle mitä teit hyvin ja mitä voit parantuaseuraavalla kerralla . Ajan myötä jokainen juoksija kehittää omaa tekniikkaa leikata aikaa pois hänen aika-ajoja . Jotkut menetelmiä ovat yhä kiihtyvällä vauhdilla viime 1/2 kilometrin hitaammin rönsyjen tai potkiminen kova viimeisellä kierroksella nopeammin juoksijoille . Käytännössä auttaa luomaan mitä menetelmiä toimii sinulle .


[Kuinka parantaa aika tallia Kyvyt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021801.html ]