Kuinka LueElevation Chart maratoneja

korkeus kaavio voi ollaavain onnistuneeseen koulutustamaraton - varsinkin jos ei ole koskaan suoritettukurssin ennen . Kaavio onpoikkileikkausmaasto sinua ajaa . Se sisältää kaikkimäkiä ja laaksoja ,täplät he ovat ja mitä korkeuksissa te molemmat alkavat ja päättyvät . Tietäen kuinka lukeataulukko auttaa sinua valmistautumaanrodun vaikka asuttuhansien kilometrien päässäkurssin . Ohjeet

1

Katso pystyakselin kaavion . Numerot tällä akselilla mitatakorkeus jalkoina suhteessa merenpinnasta. Numerot vaaka-akselilla vastaavatkilometriä pitkinmaraton kurssin .
2

Tutkihuippuja ja laaksoja huolellisesti . Muista, ettäkaavio onpienoismallien poikkileikkauksentietenkin sinun ajaa . Suurempiahuippuja ja laaksoja ,enemmän lukuisatkukkulat tulet kohtaamaan .
3

Harkitsemäärä kukkuloilla , kuinka lähellä ne ovat toisiaan , ja jos ne asetetaan radalla . Tämä auttaa sinua harjoitella samanlaisia ​​maastossa , vaikka et asu lähellämaraton kurssin . Se mahdollistaa myös voit suunnitella miten kisassa . ( eli jos mäet ovat nippuna loppupuolellatietenkin suunnitella rodun jotta säästää energiaa aikaisin , että sinun tulee myöhäänkilpailussa . )
4

tekijäjyrkkyydenkukkuloille . Käytäkorkeus kaavion suunnitella , missä sinun tulee säästää energiaa , jotta on tarpeeksiylämäkeen kallistuu radalla , pitäen mielessä, että pitkällä alamäkeen osia voi mahla energiaa samoin.
5 < p > Ota huomioonkorkeuskurssin suhde merenpinnasta. Jos kurssi on kaukana missä asut jamerkittävästi erilainen korkeus , sinun pitäisi valmistautua siihen hyvin . Ilma on ohuempaa korkeammalla . Jos asuttasainen tasangoilla valtiot ja aikovat juosta maratonin Kalliovuorilla ,kaavion voi auttaa cue sinuatarvetta lisätä joitakin korkeudessa täydennyskoulutuksesta muu rotu valmisteet .


[Kuinka LueElevation Chart maratoneja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021798.html ]