Miten saadapieni vyötärö & Paksu Reidet
Painot
Gym jäsenyys
vihanneksia hedelmät
Täysjyvä elintarvikkeet
Sneakers
Exercise vaatteita
Notebook
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Rakenna aerobista kuntoa. Järjestääaikataulu lenkille kolme-neljä päivää viikossa . Rajoittaa itse lyhyitä matkoja , kunnes kuntoa kasvaa . Tehostamaan juoksee pidempiä matkoja kuin saat voimaa . Ajaa tasainen maasto alussa liikuntaa . Sisällytä maastossa kaltevilla ja kieltäytyy antaa jaloillasuurempi haaste .
2
hankkiakuntosalin jäseneksi . Mennä kuntosalille neljä-viisi kertaa viikossa 45 minuutista tuntiin kerrallaan . Työskentelevät eri alueilla kehoa - kuten vatsa , yläselän lihaksia , kädet ja jalat . Esittävät leuka ups ja sit ups , esimerkiksi venyttää ja sopimuksen vatsan lihaksia. Sisältyy sellaisia harjoituksia säännöllisesti auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja voimaa ja vähentää vyötärönympärys . Esittävät kyykky ja jalka painaa , esimerkiksi edistääkoko alueenreisilihaksen . Vältä suorittavatsamoja harjoituksia päivittäin - toistamallaharjoituksia joka toinen päivä . Käyttää raskaita painojapieni määrä toistoja ja kevyitä taakkoja suuria määriä toistoja nopeuttaa rasvanpolttoa ja lihasten rakennus .
3
Syö terveellistä . Kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja runsaasti proteiinia . Syö pienempiä , vähäkalorinen aterioita pitkin päivää antaa kehon oikea määrä energiaa . Vältä liikaa sokeria - sokeri voi hajotakehon rasvaa nopeammin kuin todellinen rasvaa naudanlihaa tai muuta lihaa . Älä syö suuria aterioita myöhään illalla tai yöllä välttää kuluttavat raskaat ruuat , kun aineenvaihdunta on luonnollisesti hidasta .
4
Seuraa ponnisteluja . Kirjoita workout ja ravitsemukselliset tavoitteet jokaisena viikon . Mark etäisyydet juokset, esimerkiksi, ja toistoja sinua saavuttamaan salilla tarjotafyysistä seurantaa opas mitata edistymistä.
[Miten saadapieni vyötärö & Paksu Reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021775.html ]