Miten Leikkaa 2 sekuntia pois teidän Sprinting Time

Sprinting tapahtumat ovat yleensä erittäin kilpailukykyinen rotuja ja leikkaamalla yksi tai kaksi sekuntia aikaa voi tehdävaltava ero , missä olet . Sprinting vaatii valtavaa alemman kehon voimaa , joustavuutta ja räjähtävyys . Selvittelee näitä näkökohtia ja viimeistelyyn sprinting tekniikkaa , sinun pitäisi pystyä ajellahaluamasi sekunnit teidän sprinting aikaa . Ohjeet

1

Venytä reiden lihakset , vasikoiden ja hip flexors . Nelipäisiä ja takareisien ovatsuuria lihasryhmiä reidet , jossa saat kaiken irti käyttövoima , kun pohkeissa antaa sinulle alkupurskahdus poislohkoja . Lantion flexors ovatlihaksia, että valvontaylös- alas liikettä jokaisen askeleesi , niin pitää nämä lihakset joustava ja löysä voi lisätä liikerataa ja askeleen pituuden , antaa sinullereuna .
2 < p > rakentaa voimaa jalassa ja ydin lihaksia . Kyykky , deadlifts , puhdistaa ja lunges ovat kaikki tehokkaita yhdiste painonnostossa harjoituksia, jotka voivat rakentaa lihasmassaa jaloissa , lantion ja pakaroiden lihaksia . Enemmän nämä lihakset ovat , sitä enemmän valtaa sinulla on käytettävissä , kun painat kehosi äärirajoille .
3

harjoitella ensimmäistä ajoa vaiheessa . Getting eniten räjähtävän lähdön voi ajella kallisarvoisia sekunteja teidän loppuun. Kun tulet uloslohkojen pitää kehonsuorassa linjassa pään teidän nilkkavamman jokaisen askeleesi . Kehon pitäisi nojata eteenpäin45 asteen kulmassa maahan mahdollisimman eteenpäin ajaamuutaman ensimmäisen askeleen poislohkot .
4

Nouto polvia kun ajaa . Tuo polvi eteenpäin jokaisella askeleella , kun Sprint . Tämä polvi hissi antaa sinulle ylimääräistä kiihdytystä kun ajaa , että jalka maahan seuraavaan voittajana. Ajaa pallon teidän jalka maahan suoraan alla lantion sijaan edessäsi välttää menettämättä nopeutta . Työnnä alas maahan, koska elimistö säilyttää eteenpäin vauhtia .
5

Nojaa hieman eteenpäin , kun Sprint pitämään kehon vauhtia ajo edessäsi. Vartalo pitäisi pysyä pystyssä ja yli lantiolla hieman laiha . Nojaa liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin voi lyhentää askeleesi ja aiheuttaa voit hidastaa .
6

Heilauta käsiä edestakaisin , pitää kyynärpäät lähellä vartaloa ja taivutettu90 asteen kulmassa . Pidä kädet , käsivarret ja hartiat rentoina estää jännitystä yläselän . Kierähtäminen käsivarsien auttaa vakauttamaan vartalo , mutta svengaava niitä koko rintaa tai liian kaukana edessä voi aiheuttaa voit kiertää lantion tarpeettomasti ja vähentää nopeutta .



[Miten Leikkaa 2 sekuntia pois teidän Sprinting Time: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006422.html ]