10 pientä askelta, jotka johtavat terveempään

Kevät on edessämme. Terveyden tulee aina olla etusijalla, mutta terveydelliset tavoitteet on helppo unohtaa päivittäisessä työssä – varsinkin näin haastavana aikana. Meidän kaikkien onneksi kevät on aina hyvää aikaa arvioida ja päivittää elämäntapasi ylhäältä alas.

Monet tavoitteet jäävät vajaaksi, koska ne ovat liian laajoja. Esimerkiksi uudenvuodenlupauksen tekeminen "syö paremmin, laihtua ja rakentaa terveellisempiä kuntoilutottumuksia" on hyvää tarkoitusta, mutta se on liian ylevä ja epäspesifinen vaikuttaakseen elämääsi pysyvästi.

Aloita sen sijaan yhdestä yleistavoitteesta , kuten fyysisen terveytesi parantaminen ja pienempien, mitattavissa olevien toimien toteuttaminen sen saavuttamiseksi. Jos tavoitteesi on rakentaa paras versio itsestäsi tälle kesälle, ei ole liian myöhäistä aloittaa näillä 10 saavutettavissa olevalla askeleella – tänään:

1. Pysy nesteytettynä

Nesteytys on hyvän terveyden perusta. Veden juominen on välttämätöntä kehon perustoiminnoille ja auttaa kehoasi tehostamaan koko päivän.

Oikean nesteytyksen puute voi johtaa väsymykseen, ylensyömiseen, mielialan vaihteluihin ja vakaviin terveysongelmiin. Toisaalta säännöllinen veden juominen auttaa: 

• Aivojen toiminnan parantaminen.
• Pidä lihaksesi vahvoina.
• Kosteuttaa ja säilyttää nuorekkaan ihon.
• Kiinnostaa aineenvaihduntaasi.

Nesteytys on yksi helpoimmista terveellisistä tavoista omaksua; noin 8 lasillisen juominen päivässä on saavutettavissa oleva tavoite, jonka voit aloittaa jo tänään!

2. Aloita päivä terveellisellä aamiaisella

Terveellinen aamiainen voi vaikuttaa positiivisesti päivääsi. Hyvä aamiainen valmistaa kehosi päivään seuraavilla tavoilla:

• Päivitä aineenvaihduntasi.
• Auttaa keskittymään.
• Antaa sinulle energiaa.

Hyvin syömisen ei tarvitse olla työlästä – voit valmistaa helpon ja terveellisen aamiaisen muutamassa minuutissa.

3. Syö usein koko päivän

Älä jätä aterioita väliin. Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, aterioiden väliin jättäminen päivän aikana voi nopeasti suistaa yrityksesi terveellisten elämäntapojen luomiseksi.

Aterian väliin jättäminen voi: 

• Johtaa verensokerin dramaattiseen laskuun; sinulla ei ole tarpeeksi energiaa selviytyäksesi päivästä, saati tehokkaasta harjoittelusta.
• Saada sinut tekemään enemmän epäterveellisiä ruokavalintoja; kun olet nälkäinen tai tyhjä vatsa hämärtää harkintasi, syöt todennäköisemmin liikaa ja täytät kehosi roskaruoalla.

4. Syö, kun olet nälkäinen

Anna itsesi syödä tai välipalaa, kun olet nälkäinen. Terveellisten välipalavalintojen tekeminen keskipäivän nälkäiskun aikana voi säästää ylensyöntiltä tai humalahaluilta myöhemmin päivällä.

Pienillä askelilla kohti terveellisempää ruokavaliota on kyse valmistautumisesta. Jos sinulla on yleensä nälkä iltapäivällä, ota omena tai pussillinen granolaa valmiiksi.

Terveellisempien elämäntapojen valintojen tekeminen voi alkaa oppimalla lukemaan ja käyttämään ravintoarvomerkintöjä. Kun opit eri ravintoaineista ja tulet tietoisemmaksi siitä, mitä laitat kehoosi, otat pienen mutta ratkaisevan askeleen kohti parempaa terveyttä.

Ota tämä askel vielä pidemmälle kirjaamalla, miltä tietyt ruoat sinusta tuntuvat. Muokkaa tottumuksiasi kuntotavoitteidesi ja terveystarpeesi mukaisiksi. Jotkut ihmiset esimerkiksi vannovat syövänsä hiilihydraatteja vain aamuisin, kun taas toiset keskittyvät makroravinnetavoitteiden saavuttamiseen.

6. Tee pieniä säätöjä

Mitä tulee ruokaan, pienten säätöjen tekeminen voi todella kasvaa. Joitakin esimerkkejä pienistä ruokavalinnoista, joilla voi olla suuri merkitys:

• Käytä oliiviöljyä voin sijaan.
• Kreikkalaisen jogurtin valitseminen smetanan sijaan.
• Tuoreiden hedelmien syöminen makeisten tai jäätelön sijaan jälkiruoaksi.

Pienet mutta merkitykselliset ruokavaliomuutokset voivat saada terveellisen syömisen tuntumaan luonnolliselta tapana.

7. Ota lisää askeleita joka päivä

Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla ja työntää itseäsi äärirajoille joka päivä ollaksesi terve. Pelkästään seisominen ja muutaman askeleen ottaminen päivän aikana voi vaikuttaa terveyteen merkittävästi. Kun otat enemmän askeleita päivittäin kotijuoksumatollasi, voit ylläpitää terveellistä painoa, hallita terveyttäsi, vahvistaa kehoasi ja jopa parantaa mielialaasi.

Pidä hyvät valinnat käynnissä menemällä portaita, pysäköimällä kauemmaksi rakennuksesta tai kävelemällä tai pyöräilemällä ruokakauppaan ajamisen sijaan.

8. Sitoudu päivittäiseen 30 minuutin harjoitukseen 

30 minuutin harjoitteleminen joka päivä – joko erillään tai kaikki kerralla – on loistava tapa rakentaa terveellisempää elämäntapaa. Pyöritätkö, soutat tai poltat ellipsiä olohuoneessasi, puolen tunnin hikoilu joka päivä voi vaikuttaa valtavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Monipuolisuuden sisällyttäminen harjoitteisiisi, kuten vuorotteleva voimaharjoittelu kardioliikunnan kanssa, voi auttaa pitämään sinut mukana ja raiteilla.

9. Lisää unta

Usein huomiotta jäänyt terveellisten elämäntapojen osa on riittävä uni. Aikuisena sinun pitäisi levätä noin 7 tai 8 tuntia joka yö. Sammuta televisio ja lopeta selaaminen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta heräät virkeänä ja valmiina seuraavana päivänä.

10. Löydä motivaatiosi

Kun sitoudut tekemään pieniä terveellisempiä valintoja, suuremmat tavoitteesi näyttävät paljon saavutettavissa olevilta. Pienet elämäntapamuutokset voivat olla rakennuspalikoita kunnianhimoisempien kuntotavoitteiden saavuttamiseen:

• Tervelliset välipalavalinnat johtavat yleensä terveellisempään ateriavalintoihin.
• Joka päivä enemmän askelia voi helpottaa säännöllistä harjoittelua.
• Päivä uni antaa sinulle enemmän energiaa päiväsi ja liikunnan tekemiseen.

Jos haluat rohkaista itseäsi, on hyödyllistä tutkia motivaatioitasi ja seurata tunteitasi. Mitkä terveelliset valinnat auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi? Mitkä harjoitukset tuntuvat sinusta hyvältä?

Kotikuntosalin rakentaminen rakastamiesi harjoitusten ympärille on loistava tapa viedä terveelliset valinnat uudelle tasolle. Jos etsit edullisia ja laadukkaita kuntolaitteita, G&G Fitnessin asiantuntijat voivat auttaa sinua valitsemaan laitteet, joita tarvitset rakentaaksesi terveellisimmän version itsestäsi tänä vuonna.

Ja tietysti G&G:llä on paljon vinkkejä ja upeita laitteita kokeiltavaksi. Ota yhteyttä kunto-asiantuntijoihimme ja aloita jo tänään.

[10 pientä askelta, jotka johtavat terveempään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049961.html ]