Aloita TRX Suspension Training -harjoittelu

Olet ehkä kuullut TRX-jousituksen harjoittelusta, tai ehkä näit oudolta näyttäviä hihnoja roikkumassa ystäväsi kotikuntosalilla. Mutta tiesitkö, kuinka helppoa tämän tehokkaan kokovartaloharjoittelun aloittaminen on?

TRX-järjestelmä on kulkenut pitkän matkan vaatimattomasta alkuperästään. Entinen Navy Seal sai inspiraationsa ju-jitsu-vyöstä, jonka hän oli jättänyt laukkuun. Hän solmi vyöhön solmun, laittoi sen ovenkarmin päälle ja sulki oven. Hän ei tiennyt, että harjoituksista, joita hän alkoi kehittää tämän väliaikaisen laitteen ympärille, tulee kuntoilmiö.

Nykyinen TRX HOME Suspension Trainer Kit on kehittyneempi ja mukavampi, mutta se ei ole menettänyt mitään intuitiivisuudestaan.

TRX-jousituksen koulutus 101

TRX Suspension Trainer auttaa sinua viemään perusliikkeet – jotka ovat jo tuttuja – uudelle tasolle. Maksimoi arvokkaan kuntosaliaikasi ja lyöt enemmän lihasryhmiä joka harjoituksella. Se sisältää pääasiassa kehonpainoharjoituksia, mutta voit aina lisätä vapaita painoja, jos haluat.

TRX:n avulla saat huomaamattoman ja edullisen all-in-one-kotikuntosalin. Ei ole isoja painoja tai kalliita koneita. Peruslaite koostuu ankkurista ja hihnoista, joissa on kätevä pito käsille tai jaloille. Hihnoja voidaan lyhentää tai pidentää harjoituksen mukaan.

TRX-asetukset

Trainer on helppo asentaa ja laittaa pois. Helppo kuljettaa, voit matkustaa sen kanssa, lainata sen ystävälle tai jopa viedä sen ulos, kun sää on hyvä.

Aloita asentamalla se tasaiselle, vakaalle alustalle. Tarvitset alueen, joka on suunnilleen yhtä leveä kuin olet pitkä ja noin kaksi jalkaa pidempi. Tarvitset myös paikan 7–9 metrin korkeudelle maasta, johon voit kiinnittää harjoituslaitteen.

 

Oviankkurin asentaminen

Liu'uta ankkuri oven yli ja sulje se tiukasti pitäen ankkuria paikallaan. Kiinnitä sitten hihnat.

Lisää turvallisuutta yrittämällä löytää ovi, joka avautuu poispäin sinusta. Tällä tavalla painosi vetää oven vain karmiin, kun käytät TRX-järjestelmääsi.

Ripustusankkurin asentaminen

Tämän ankkurin avulla voit kiinnittää tankoihin, koukkuihin, palkkeihin tai jopa puun oksiin. Testaa vain varmistaaksesi, että ankkuripiste kestää painosi!

Jos haluat pysyvämmän kiinnityspisteen, TRX Xmount on teräslevy, jonka voit kiinnittää seiniin, palkkeihin tai kattoon.

Jos olet edelleen epäselvä, älä huoli. Sarjasi mukana tulee tarkemmat asennusohjeet.

TRX-vartaloedut

TRX-järjestelmä pakottaa sinut harjoittelemaan vakauttavia lihaksia harjoituksen aikana. Vaikka suoritat käsien ja jalkojen kehittämiseen tähtääviä harjoituksia, käytät ydintäsi kaloreita polttavaan, koko kehon kattavaan harjoitteluun. Ja vahvemman ytimen rakentaminen on ratkaisevan tärkeää yleisen kunnon kannalta. Se auttaa kaikessa urheilullisesta suorituskyvystä ryhtiin ja selkärangan terveyteen.

TRX ei ole hyvä vain voimaharjoitteluun. American Council on Exercisen (ACE) tekemässä tutkimuksessa arvioitiin sen potentiaalia vähentää kardiovaskulaarisia ja metabolisia riskitekijöitä. Tutkimuksessa havaittiin merkittäviä laskuja:

• Vyötärönympärys
• Rasvaprosentti
• Leposystolinen verenpaine
• Lepodiastolinen verenpaine

TRX-harjoittelu suoritti tutkimuksessa perinteisen aerobisen harjoituksen, ja TRX-järjestelmän avulla voit myös kehittää joustavuutta ja liikkuvuutta.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

TRX Xmount

TRX 39,99 dollaria

TRX Home Suspension Trainer Kit

TRX 199,95 dollaria

TRX-HIKIJÄRJESTELMÄ

TRX 189,00 dollaria

Aloitusharjoitukset

Aina kun treenaat, on tärkeää lämmitellä ja ottaa asiat kehollesi sopivaan tahtiin. Kun olet valmis käyttämään TRX Suspension Traineria, voit kokeilla tässä muutamia harjoituksia:

TRX-lauta

Aloita makuulla vatsalla niin, että hihnat ovat hieman jalkojen yläpuolella. Pujota varpaat kahvojen läpi. Hihnojen tulee olla nilkkojen ympärillä.

Työnnä lankkua, ajaa kantapääsi taaksepäin ja alas ja kiinnitä rintakehäsi, olkapäihisi, keskivartaloasi, pakaralihaksia ja jalkalihaksia. Pyri mahdollisimman tasaiseen lankkuun.

TRX-rintapuristin

Me täällä G&G Fitness Equipmentissä uskomme punnerruksen voimaan. TRX-rintapuristin on hyvä vaihtoehto. Hihnojen käyttäminen auttaa myös pitämään vartalosi täysin tasaisena ja opettaa kehoasi suorittamaan paremmin kohdistettu punnerrus, kun palaat matolle.

Aloita jalkojen palloista ankkurista poispäin. Hihnojen tulee olla täysin pidennettyinä, kun pidät niitä suoraan olkapäiden edessä ja työnnät alas kahvoihin. Laske itsesi hitaasti nostaen kyynärpääsi ulos ja taaksepäin olkapäiden kanssa. Työnnä sitten ulos, nosta vartaloasi ja tuo kätesi takaisin yhteen.

Pidä lankku vaakasuorassa ja kiinnitä ydintäsi suorittaessasi harjoitusta.

TRX-kyykky

Lyhennä hihnoja ja käänny kiinnityskohtaan päin ja siirry taaksepäin, kunnes tunnet hihnoissa jännitystä. Laske lantiosi kyykkyasentoon käsivarret ojennettuna. Kädet edelleen suorina, purista pakaralihaksia ja työnnä alas lattialle, kun palaat seisomaan.

Toista jokainen harjoitus nykyisen kuntotasosi mukaan. Jos olet vasta aloittamassa kuntoiluohjelmaasi, pyri tekemään kahdesta kolmeen 8-12 toiston sarjaa.

Haluta lisää? Sarjasi mukana tulee harjoituskortit ja kuusi digitaalista harjoitusvideota, joiden avulla voit laajentaa TRX-perustoimintojasi.

Perustietojen lisäksi

Koska TRX Suspension Trainer toimii painovoimalla, voit aina lisätä vaikeutta muuttamalla asentoa ja lisäämällä tukemaasi painoa. Voit myös muuttaa kahden käden harjoituksen yhden käden harjoitukseksi tai lisätä painoa harjoituksiin, kuten kyykkyihin.

Älä anna itsesi kyllästyä. Kokeiltavista harjoituksista ei ole pulaa. Tutustu suosikkikuntoblogisiisi tai lataa TRX-sovellus Google Playn tai Apple App Storen kautta.

Harjoitteletko mieluummin oppaan kanssa? Jotkut kuntostudiot suoratoistavat TRX-tunteja. Löydät myös lukemattomia videoita, kuten tässä Women’s Fitness IQ:n julkaisemassa oppaassa.

Ja tietysti G&G:llä on runsaasti vinkkejä TRX:ään sekä muita mahtavia harjoituksia kokeiltavaksi. Ota yhteyttä kunto-asiantuntijoihimme ja aloita jousitusharjoittelusi jo tänään.

[Aloita TRX Suspension Training -harjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049940.html ]