Ei hauskaa, ei voittoa:Tee harjoituksesta hauskaa!

Luonnollisesti toistamme mielellämme toimintoja. Aivomme on kytketty tällä tavalla, eikä sitä vastaan ​​ole mitään järkeä taistella! Saatat ehkä puristaa hampaitasi ja tehdä asioita, joita vihaat jonkin aikaa, mutta jatkat sitä paljon todennäköisemmin, jos pidät hauskaa.

Tutkimukset osoittavat, että noin puolet harjoittelun aloittaneista lopettaa 6 kuukauden kuluttua. Tämä tarkoittaa, että toinen puoli jatkaa harjoittelua yli 6 kuukautta! Mikä tekee eron? Mihin ryhmään kuulut?

Kuinka aivosi näkevät harjoituksen?

Kun nautit harjoituksesta, aivosi yhdistävät harjoituksen odotuksen nautinnon kanssa, mikä motivoi sinua nousemaan juoksumatolle. Joskus yritämme perustella tiemme liikuntamotivaatioon:"Haluan näyttää hyvältä rannalla. Haluan, että minulla on energiaa pysyä lasteni mukana. Haluan pystyä syömään enemmän keksejä." Syyt treenaamiseen ovat erillisiä siitä, miltä meistä tuntuu treenatessamme. Näiden pitkän aikavälin tavoitteiden muistuttaminen on hyödyllistä, mutta usein nämä arvopohjaiset motivaatiot eivät riitä muuttamaan käyttäytymistämme tällä hetkellä.

Opeta aivoillesi, että harjoitus voi olla hauskaa

Tavan löytäminen nauttia harjoittelusta voi olla avain harjoittamiseen pitkällä aikavälillä. Harjoittelun aikana nauttimisella on osoitettu olevan suurin vaikutus halukkuuteen toistaa kokemus. Toisin sanoen harjoituksesta nauttiminen on tärkeämpää todennäköisyydelle jatkaa kuin hyvä luettelo syistä, miksi harjoittelu on hyväksi sinulle. Se on tärkeämpää kuin endorfiinit, joita tunnet, kun harjoitus on valmis. Se on vielä tärkeämpää kuin fyysiset tulokset, jotka näet, kun pidät siitä kiinni. Harjoitus yhdistettynä hauskanpitoon on tärkein tekijä harjoitussuunnitelmasi jatkamisessa.

Tämä ei tarkoita sitä, että pitkän aikavälin tavoitteiden selventäminen olisi täysin turhaa. Mutta jos vihaat jatkuvasti sitä, mitä olet tekemässä, sinun on taisteltava itsesi kanssa jatkaaksesi. Sen sijaan keskittyy pitkän aikavälin tavoitteiden yhdistämiseen hetkessä nautintoon . Tämä on loistava tapa varmistaa, että olet niiden joukossa, jotka jatkavat harjoittelua tuon 6 kuukauden tauon jälkeen.

Harjoitus on nautinnon ystäville

Jotkut ihmiset vain näyttävät pitävän kivusta. Heitä saattaa motivoida haaste – esimerkiksi 10 t:n harjoittelu. Tai he voivat olla motivoituneita katsomalla, kuinka heidän mittansa nousevat:"Ajelin 4 sekuntia vähemmän ajastani!"

Muut ihmiset välttävät kipua, kuten ruttoa, ja epämukavuus, jota he usein tuntevat treenatessa, on todellinen halveksija. On sanottavaa "ei kipua, ei voittoa" -lauseesta, jonka Nike porasi psyykeemme. Joitakin ihmisiä tämä ajatus vahvistaa, mutta toiset kuulevat tämän lauseen ja ajattelevat itsekseen:"Ei kai siitä ole hyötyä, koska vihaan kipua!"

Vastaus meille nautinnon ystäville on tämä:Etsi tapa tehdä harjoittelusta hauskaa. Kun ihmiset puhuvat harjoituksesta "itsehoitona", saatamme nauraa ja sanoa:"Enemmän kuin itse aiheutettua kipua!" Mutta tämä voi johtua siitä, että olet olettanut, että harjoittelu on luonnostaan ​​epähauskaa.

Kirjassaan Atomic Habits , James Clear väittää, että emme ole kurittomia, huolimattomia ihmisiä, jos meillä on vaikeuksia saavuttaa tavoitteitamme. Eikä kyse ole siitä, että ihmiset, jotka saavuttavat paljon, olisivat luonnostaan ​​itsekuriisempia. Se, että he tekevät kurinpidosta helppoa itselleen. Jos tavoitteesi on esimerkiksi jatkaa kuntoilua läpi talven, voit lisätä onnistumisen todennäköisyyttä luomalla ympäristön, joka kannustaa juoksemaan:

upeita harjoituslaitteita kotiisi

Viihdyttävä kuntoilulaitteet

Usko tai älä, on olemassa tekniikkaa, joka voi tehdä harjoituksista sekä helppoa että hauskaa. He käyttävät vanhaa häiriötekijätekniikkaa auttaakseen sinua saamaan työsi tehtyä.

Katso tämä Matrixin konsoli. Tulet viihtymään niin, että unohdat treenata!

Juoksumatto ja elliptinen viihde

Juoksemisen tai television katselun ei tarvitse enää olla joko/tai juttu. Yksi näistä tavallisille ihmisille tarkoitetuista juoksumatot – ihmisistä, jotka pitävät nautinnosta enemmän kuin kivusta – kotonasi on loistava tapa luoda ympäristö, joka on suotuisa treenaamiseen. Joitakin asioita, joita voit tehdä esimerkiksi Matrix-konsolissa, ovat:

• Seuraa kalorienpolttoa ja sykettäsi
• Seuraa etäisyyden, nopeuden ja intensiteetin mittareita
• Katso Netflixiä tai Hulua
• Yhdistä Bluetooth-kuulokkeilla kuunnellaksesi Spotifyta
• Pelaa korttipelejä tai selaa Facebookia
• Julkaise selfie Instagramiin
• Voit voittamaan toisen yleisen esteen ohjelmoimalla harjoitussuunnitelmat valmiiksi konsoliisi

Tosielämän virtuaalinen soutukokemus

Nykypäivän laitteiden tekniikan kehityksen ansiosta voit nauttia joistakin kuntosalilla tai jopa ulkona treenaamisen eduista, vaikka treenaat kotona. Esimerkiksi Hydrow Rowerissa on suuri näyttö, joka vie sinut vesille. Voit valita useista näyttökokemuksista, mukaan lukien:

• Kuntoiluohjaaja lähettää suoraa lähetystä – liity tunnille niin kuin se tapahtuu muualla
• Valmiiksi äänitetyt tunnit sekä studiossa että vesillä
• Helpeät avoveden äänet simuloimaan soutaa omaan tahtiisi

Fitness Mirror

Yksi painavimmista syistä hankkia kuntopeili on tilan säästäminen, mikä on yksi suurimmista esteistä isompien kotikuntolaitteiden hankinnassa. Mutta nämä peilit voivat myös pitää asiat hauskana. Kuntopeili tarjoaa sinulle paljon vaihtoehtoja ja antaa sinun räätälöidä harjoitukset jo käytössäsi oleville laitteille, kuten kahvakuulalle tai vastusnauhalle, sekä asettamillesi tavoitteille. Voit tehdä virtuaaliharjoituksia luokan kanssa tai jopa palkata personal trainerin ohjaamaan sinua yksilöllisten virtuaalitreenien läpi reaaliajassa. Pidä itsesi visuaalisesti mukana treenatessa, niin haluat todennäköisemmin toistaa kokemuksen!

Käytännön ideoita juoksumatolla tai elliptisellä viihteellä

Kun olet tehnyt treenaamisesta mahdollisimman hauskaa ja helppoa, maksimoit onnistumisen todennäköisyytesi. Investointi kotitreenilaitteisiin, joissa on viihdyttäviä ja mukaansatempaavia ominaisuuksia, on monelle kannattava askel.

Ymmärrätkö, että Netflix ja Hulu ovat tehneet pidempään treenaamisesta niin paljon helpompaa? He tekevät esityksistään tietoisesti ahmimisen arvoisia. Kun lopetat yhden 20 minuutin jakson, on todella vaikeaa olla jatkamatta seuraavaan. Saatat huomata harjoittelevasi kaksi kertaa pidempään, koska sinun on vain otettava selvää, mitä jaksossa 17 tapahtuu!

Tässä on muutamia hauskoja vinkkejä television/elokuvien yhdistämiseen harjoitteluun.

1. Valitse ohjelma, josta todella pidät, ja katso se vain harjoituksen aikana – tämä antaa sinulle jotain odotettavaa!
2. Kehittele pelejä esityksesi kanssa. Otetaan esimerkiksi esitys Hyvä paikka joista suurin osa on tällä hetkellä Netflixissä. Joka kerta, kun Chidillä on vatsakipua, napsauta juoksumattoasi, nopeuta pykälää ja pidä sitä siellä minuutin ajan. Tai ota ripaus vettä aina, kun Eleanor kehuu omaa viehättävyyttään!
3. Kokeile katsoa ohjelmaa tekstitettynä ja lisää energistä musiikkia kuulokkeihisi. Yhdistät musiikin motivoivan voiman tarinoiden seuraamisen hauskuuteen. Tämä voi olla tilaisuutesi katsoa niitä ulkomaisia ​​elokuvia, jotka olet aikonut sanoa, että olet nähnyt.

Jatka kokeilua, kunnes alat yhdistää harjoituksen hauskanpitoon. Se voi olla "itsehoitoa" - jos olet rehellinen siitä, mistä todella välität ja mikä sinua todella motivoi. Lopeta yrittäminen opettaa itseäsi pitämään kivusta ja löydä tapoja maksimoida harjoitusrutiinisi terveelliset nautinnot. Pidä hauskaa siellä, kaikki!

Onko sinulla fitnessvinkki jaettavana? Jätä se alla oleviin kommentteihin!

[Ei hauskaa, ei voittoa:Tee harjoituksesta hauskaa!: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049929.html ]