UKK:Kuntopyörät

Kierrosluokissa, joissa on näppärät nimet, ilmaantuu lähes jokaiseen Amerikan suurkaupunkiin, ja sisäpyöräily on kokenut melkoisen elpymisen viime vuosina. Sinun ei tarvitse katsoa paljon pidemmälle kuin minkä tahansa spin-tunnin kaloreita tappavia, hien kylmiä jälkivaikutuksia ymmärtääksesi, miksi sisäpyöräily on saanut otteensa nykyurheilijoista kaikkialla.

Kuvittele:Mitä jos voisit pullottaa spin-tunnin sähkön ja endorfiinit ja nauttia siitä oman kotisi rauhassa? Mitä jos saisit valita omat spin-luokan jamit ja pyörittää, pyöräyttää, pyörittää oman rumpusi tahdissa? Jos tämä kuulostaa täydelliseltä tapa viettää iltapäivää, sisäpyöräily saattaa olla ihanteellinen lisä kotona olemiseen harjoitteluun.

Vaikka spintunnit ja ulkopyöräilyryhmät saattavat olla tauolla koronaviruspandemian vuoksi, kotipyöräily elää ja voi hyvin.

Lue lisää ja vastaa joihinkin tärkeimpiin sisäpyöräilyä koskeviin usein kysyttyihin kysymyksiin: 

• Miksi minun pitäisi kokeilla sisäpyöräilyä?
• Kuinka kauan minun pitäisi ajaa kuntopyörälläni?
• Voinko laihtua nopeasti kuntopyörällä?
• Kuinka monta kaloria voin polttaa kuntopyörällä?
• Pitäisikö minun venytellä ennen kuntopyörällä ajamista?
• Onko sisäpyörä hyvä harjoitteluun?
• Mikä sykkeeni pitäisi olla kuntopyörällä ajaessani?
• Mitä eroa on makuukuntopyörällä ja spinpyörällä?
• Voinko käyttää kuntopyörää huonoilla polvilla?
• Onko sisäpyöräily minulle sopiva?

Miksi minun pitäisi kokeilla sisäpyöräilyä?

Vaikka on monia pakottavia syitä kokeilla kotona spinningiä, keskitytään hyvän pyöräilyn kuntoa parantaviin ominaisuuksiin. Sisäpyöräily on kokonaispaketti – säännöllinen pyöräily muotoilee lähes jokaisen suuren lihasryhmän ylhäältä alas ilman liikenteen ja tien vaaroja. Se polttaa sinun:

• Sinun täytyy kaivaa syvälle ja tehdä vakavaa ydintyötä minkä tahansa sisäpyöräretken aikana. Seisomisen, istumisen ja uudelleen seisomisen välillä ydin tekee ylitöitä vakauttaakseen kehoasi polkeessasi pois.
• Ylävartalo. Jopa kätesi pääsevät toimintaan upean sisämatkan aikana. Käytät käsiäsi, olkapäitäsi ja yläselkääsi tukemaan ja vakauttamaan vartaloasi ohjaustangon avulla.
• Alaselkä. Kun työskentelet ytimen kanssa, selkäsi on ylikierroksilla, jotta pysyt pystyssä, kiinteänä ja pyörivänä harjoituksen aikana. Tulet yllättymään kuinka kipeä selkäsi on jälkeenpäin!
• Pakarasi ovat esityksen tähti sisäpyöräretken aikana. Pakaralihakset saavat voiman jokaiseen polkimien pumppaukseen, varsinkin jos asetat korkean vastuksen tai kaltevuuden. Polta, kulta, polta!
• Neloset ja reisilihakset. Nelosillasi ja takareisilihaksillasi on suuri rooli polkemisessa. Säännöllinen pyöräily antaa sinulle hyväkuntoiset jalat!
• Pohkeet ja nilkat. Todella päästä varpaisiin harjoitus, pyöräily vahvistaa säären lihaksia ja auttaa vakauttamaan nilkkojasi ja jalkojasi.

Miten sisäpyöräily vaikuttaa niin moniin kehosi osiin?

Pyöräily harjoittelee vastuksen ja tasapainon ansiosta koko vartaloasi saavuttaen tavoitteellisen yhdistelmän ydintyöstä, sydänharjoittelusta sekä luuston ja lihasten vahvistamisesta.

Sen lisäksi, että sisäpyörät ovat koko kehon talttauskone, ne ovat hauskoja! Pyöräily on haastavaa, palkitsevaa ja sitä on helppo vaihtaa milloin haluat. Et voi vaatia paljon muuta kotiharjoittelulta.

Kuinka kauan minun pitäisi ajaa kuntopyörälläni?

Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet Yhdysvaltain terveysministeriön julkaisema suositus suosittelee, että aikuiset harrastavat 1–5 tuntia viikossa kohtalaista tai intensiivistä fyysistä aktiivisuutta koko viikon ajan. Mitä se tarkoittaa spin-syklillesi?

Riippuen siitä, kuinka monta päivää viikossa suunnittelet spinningiä ja mitä muita harjoituksia olet suunnitellut, 45–60 minuuttia – mukaan lukien lämmittely ja jäähdytysjakso – on riittävä aika vakavan hien katkaisemiseen.

Voinko laihtua nopeasti kuntopyörällä?

Lyhyt vastaus:ehdottomasti. Sisäpyöräily on erinomainen tapa treenata intensiivisesti ilman suurta loukkaantumisriskiä.

Vähävaikutteinen harjoitus, pyöräily ei lyö niveliäsi ja nivelsiteitä samalla tavalla kuin juokseminen, mutta se käyttää kahta tärkeää lihasryhmät – neloset ja pakaralihakset – antavat sinulle kaloreita tappavan, lihaksia lisäävän harjoituksen. Tämä vaikeasti päihitettävä yhdistelmä tekee sisäpyöräilystä yhden tehokkaimmista ja koukuttavaimmista painonpudotusharjoituksista. Muista, että kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, sinun ei pitäisi laihtua enempää kuin 1–2 kiloa viikossa.

Kuinka monta kaloria voin polttaa kuntopyörällä?

Harvard Health Publishingin julkaisemassa tutkimuksessa todetaan, että keskikokoinen ihminen voi polttaa:

• 250 kaloria 30 minuutissa "kohtalaisessa" pyörityksessä 
• 400 kaloria 30 minuutissa "voimakkaassa" sisäpyöräilyssä

Tämä tarkoittaa, että voit polttaa missä tahansa 250–800 kaloria alle tunnissa intensiteetistäsi ja painostasi riippuen.

Pitäisikö minun venytellä ennen spin-pyörällä ajamista?

Kuten missä tahansa harjoituksessa, harjoittelua edeltävä venytys on erittäin tärkeää! Sisäpyöräily käyttää lähes kaikkia suuria lihasryhmiä, joten varmista, että annat kehollesi TLC:tä asianmukaisella venyttelyllä ennen kuin nouset satulaan.

Onko sisäpyörä hyvä harjoitteluun?

Vaikka jokaisessa harjoituksessa on huonot puolensa, sisäpyöräilyyn liittyy hyvin vähän riskejä. Sydämen terveellinen, vähäraskuinen luonne tekee siitä ihanteellisen harjoituksen lähes kaiken ikäisille ja -kuntoisille aikuisille. Koska pyöräily on niin vähäistä, se voi olla helppo liioitella. Vältä yleisiä pyöräilyn sudenkuoppia ja kuuntele kehoasi, jotta pyöräily sujuu sujuvasti.

Mikä sykkeeni pitäisi olla kuntopyörällä ajaessani?

Kuten minkä tahansa korkean intensiteetin harjoituksen yhteydessä, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden toiminnan aloittamista. Yleinen tavoite on saavuttaa 75 % maksimisykkeestäsi – nopeudella, jolla kehosi alkaa polttaa vakavaa rasvaa. Yleinen peukalosääntö maksimisykkeesi määrittämiseksi on vähentää nykyinen ikäsi luvusta 220. 

Mitä eroa on makuukuntopyörällä ja spinningpyörällä?

Makaavassa pyörässä on hieman kallistettu ja istuva versio sisäpyöräilyharjoittelusta. Makaava pyörä tarjoaa:

• Isompi istuin, joka tukee kehoa
• Enemmän tukea ylävartalolle ja selkälle 
• Vähemmän rasitusta nivelille ja alavartalolle
• Vähemmän jännitystä niskassa ja hartioissa

Jotkut tutkimukset osoittavat, että makuupyörät tarjoavat vertailukelpoisen harjoittelun pystyssä oleviin sisaruksiinsa.

Voinko käyttää kuntopyörää huonoilla polvilla?

Useimpien mielestä vähävaikutteinen, nivelystävällinen pyöräily on täydellinen harjoitus polvivammaisille. Oikein tehtynä sisäpyöräily on unelmien täyttymys ihmisille, joilla on painajaiset polvet vuosien juoksun ja hyppäämisen jälkeen. Vältä yleisiä käyttövirheitä pitääksesi polvisi yhtä onnellisina kuin mehiläisellä.

Onko sisäpyöräily oikea minulle?

Vain sinä voit päättää, mikä harjoitus sopii sinulle parhaiten. Mutta sisäpyöräily on loistava tapa ajaa parempaan terveyteen ja vartaloon.

Oletko valmis polttamaan kumia? Kokeile sisäpyöräilyä saadaksesi intensiivisen ja virkistävän harjoittelun.

---

Oletko valmis kuntoilemaan? Tehdään tämä!

Jos etsit ideoita harjoitusohjelman parantamiseen, G&G:n kuntokonsultit auttavat mielellään. Napsauta tätä ja ota meihin yhteyttä jo tänään.

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

[UKK:Kuntopyörät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049907.html ]