Harjoittelun aloittaminen aloittelijoille

Uusi harjoittelu? Se on mahtavaa! Harjoittelu tuo lukuisia merkityksellisiä etuja mielellesi, kehollesi ja yleiselle hyvinvoinnille.

Tiedämme kuitenkin, että on helppo tuntea olonsa ylivoimaiseksi kaikista tarjolla olevista vaihtoehdoista. Kun harjoitukset vaihtelevat painonnostosta joogaan ja varusteisiin, kuten juoksumatot, elliptiset laitteet ja soutulaitteet, saattaa tuntua, että on liian monia tekijöitä, joita pitää seurata, kun aloitat uuden harjoitusrutiinin tyhjästä. Mutta ei ole syytä huoleen. Olemme koonneet tähän aloittelijalle tärkeitä asioita, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun harjoittelussa.

Mitä erityyppisiä harjoituksia on?

On olemassa monia erilaisia ​​harjoitusrutiineja ja harjoituksia, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä. Mutta kaikki harjoitustoiminnot kuuluvat yleensä johonkin muutamista perusharjoitustyypeistä:

• voimaharjoittelu harjoitukset keskittyvät luiden ja lihasten vahvistamiseen. Yleisiä voimaharjoittelumuotoja ovat painonnosto ja kehonpainoharjoitukset.
• Aerobinen harjoitus sisältää aktiviteetteja, kuten juoksua, uintia ja tanssia. Niihin kuuluu kardioharjoituksia, joissa päätavoitteena on nostaa sykettäsi.
• Korkean intensiteetin harjoittelu sisältää lyhyitä jaksoja tai voimakkaita liikkeitä, joita seuraa kohtalainen harjoittelu ja lepojakso.
• Tasapainoa ja ydintä vahvistava harjoituksia ovat pilates ja jooga, joiden tavoitteena on parantaa vakautta.
• Kuntoutus Harjoituksia annetaan vammojen jälkeen kivun lievittämiseksi ja liikeradan palauttamiseksi tai parantamiseksi. Niihin sisältyy usein venyttelyjä, mutta niihin voi liittyä myös voima- ja tasapainoharjoittelua.

Erilaiset kuntoilut auttavat saavuttamaan erilaisia ​​terveystavoitteita. Näiden erityyppisten harjoitusten ymmärtäminen auttaa sinua luomaan sinulle parhaan harjoitussuunnitelman.

Mitä ovat hyviä harjoituksia aloittelijoille?

Tarjolla on paljon hyödyllisiä verkkoresursseja, jos olet uusi harjoittelemassa. Verkkooppaat kattavat aloittelijan perusasiat harjoituksista, harjoituksista ja harjoituksista, kuten:

• Jooga-asennot
• Pilates
• Venyttely
• Kehonpainoharjoitukset
• Painonnosto käsipainoilla ja tankoilla
• Kardio- ja voimaharjoittelu
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

Jos aloitat itse, aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka voidaan tehdä lyhyessä ajassa. Kokeile 15–30 minuutin harjoittelua tai tasaista lenkkeilyä. Tee lempeä jooga, joka saa kehosi liikkeelle ja hitaasti kuntoon.

Keneltä voit kysyä kuntoilusta?

Siellä on monia resursseja. Sinun tarvitsee vain tietää, mistä etsiä:

• Ota yhteyttä alueesi kuntoiluasiantuntijoihin.
• Ota yhteyttä kuntosaliin tai kuntokeskukseen tutkiaksesi heidän ohjelmiaan ja laitteitaan.
• Tutustu paikallisiin jooga- tai tanssitunneihin.

Kuntoalan ammattilaiset ovat valmiita auttamaan sinua laatimaan sinulle sopivan kuntosuunnitelman. Jos et voi liittyä paikalliselle kuntosalille, kokeile palkata personal trainer tai perustaa kotikuntoalue. Luo positiivinen ilmapiiri kotikuntosalille, jotta tunnet motivaatiota ja innostusta käyttää sitä säännöllisesti.

Liittotavoitteiden asettaminen

Aloita harjoitustavoitteiden asettaminen ennen kuin lähdet radalle. Kun asetat kuntotavoitteita, muista, mikä sinua motivoi:

• Mitä tuloksia haluat nähdä?
• Mikä on sinulle tärkeintä kuntoiluun?
• Mikä sai sinut aloittamaan harjoittelun?

Jotkut ihmiset esimerkiksi alkavat harjoitella pelkästään laihtuakseen, kun taas toiset aloittavat kuntosuunnitelman massan kasvattamiseksi. Motivaattorien ymmärtäminen auttaa sinua löytämään sinulle parhaan kuntosuunnitelman.

Varmista, että kuntotavoitteesi ovat SMART :

Mitä ovat Smart Fitness -tavoitteet?

• S erityiset—valitse tavoite, johon voit keskittyä jokaisessa harjoituskerrassa.
• M helppokäyttöinen – seuraa edistymistäsi tai edistymistäsi mittaamalla säännöllisesti toistoja, painoja tai kierrosaikoja.
• A saavutettavissa – varmista, että tavoitteesi ovat realistisia ja räätälöityjä nykyisen kuntotasosi mukaan.
• R tärkeä – tavoitteesi tulee olla sinulle tärkeä, muuten et ole motivoitunut pitämään siitä kiinni.
• T ime-bound — aseta itsellesi määräaika.

Kun saavutat tavoitteen, palkitse itsesi ennen kuin luot uusia tavoitteita, jotka tarjoavat lisähaasteita ja varmistavat, että jatkat kasvua rutiinissasi.

Miten pidät kirjaa kuntosi edistymisestä?

Loistava tapa pysyä motivoituneena on seurata kuntosi edistymistä. Aloita kuntopäiväkirja ja kirjaa ylös päivittäiset aktiviteetit. Kuntopäiväkirjat ovat hyödyllisiä työkaluja, jotka voivat auttaa sinua:

• Keskity harjoittelemaan eri kehon alueita päivittäin.
• Seurannan paraneminen tai edistyminen – kokonaismatka, kokonaisaika, toistojen määrä, sarjojen määrä, painot ja niin edelleen.
• Huomioi tiedot kehossasi tapahtuvista muutoksista – kokonaispainosta, lihasmassasta ja niin edelleen.
• Pidä sinut oikealla tiellä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi.

Kuntopäiväkirja on myös paikka, johon voit kirjoittaa, miltä sinusta tuntuu treenin jälkeen. Kirjaa muistiin kaikki mielialaasi tai asenteessa havaitsemasi muutokset – saatat huomata, että vaikka tunnet joskus motivaatiota ennen harjoittelua, tavasta pitäytyminen saa sinut tuntemaan olosi mahtavaksi joka kerta.

Älä liioittele sitä

Harjoituksia on helppo liioitella, kun aloitat uuden jännittävän rutiinin. Saatat tuntea olosi hyvältä lenkillä ja painaa itseäsi jatkamaan, kunnes olet täysin tyhjentynyt, tai saatat ajatella nostavasi paljon enemmän painoa kuin kehosi kestää. Älä tee näitä virheitä.

Vältä loukkaantumisia ja rasitusta aloittamalla hitaasti. Vaikka sinusta tuntuu, että pystyt tekemään enemmän, ole varovainen. Kuuntele kehoasi. Ota vauvan askeleita. Ei ole koskaan sen arvoista, että riskeeraa negatiivisia vaikutuksia terveyteen tai kehoon. Jos et ole koskaan ennen harjoitellut, liioitteleminen heti voi aiheuttaa suuren riskin.

Pysy aina nesteytettynä

Tärkeä vinkki, joka tulee muistaa aloittelijana, on pysyä nesteytyksessä:

• Tuo vettä mukaasi aina ja minne tahansa lähdet treenaamaan.
• Jos päätät lähteä lenkille ulos, katso, mistä voit löytää suihkulähteitä.
• Kiinnitä vesipullo pyörääsi.

Nesteytys on hyvä terveyskäytäntö jokapäiväisessä elämässä, mutta se on erityisen tärkeää liikunnan aikana. Kun treenaat, alat hikoilla. Kehosi on täydennettävä menetettyjä nesteitä pysyäkseen terveenä ja toimiakseen kunnolla.

Säännöllinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä terveytesi hyväksi. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua siitä, että asetat kuntoilun ja harjoittelun etusijalle. Muista nämä tärkeät vinkit aloittelijoille aloittaessasi. Varmista, että painat itseäsi – mutta älä liioittele – ja keskustele ammattilaisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään sinulle parhaiten sopivat harjoitukset.

Onko sinulla fitness-kysymyksiä tai -vinkkejä jaettavaksi? Jätä se kommentteihin.

[Harjoittelun aloittaminen aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049887.html ]