Juoksumatto tai elliptinen:Kuinka lisätä HIIT

Alkavatko treenisi olla vanhentuneita? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että osut kuntotasangolle? Jos näin on, cardio HIIT -harjoittelu saattaa olla vain aloitus, jonka tarvitset piristääksesi harjoituksiasi.

Tässä viestissä selitämme HIIT-harjoittelun perusteet, kerromme, miksi sinun pitäisi lisätä se harjoitusrutiinisi ja tarjoamme joitain esimerkkiharjoituksia, joiden avulla pääset alkuun.

Mikä on HIIT?

HIIT tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. HIIT-harjoitukset sisältävät lyhyitä intensiivisiä harjoituksia, joita välittävät lyhyet lepojaksot. Useimmat HIIT-harjoitukset sisältävät 30 sekunnista yhteen minuuttiin harjoittelua maksimiteholla vuorotellen kohtalaisen intensiteetin jaksojen kanssa. HIIT-harjoituksia on monia muunnelmia, mutta perusperiaatteet ovat samat kaikissa kardio-HIIT-harjoittelurutiineissa. Ajatuksena on ajaa itsesi äärirajoillesi maksimoimalla aerobinen aktiivisuus ja antaa sitten itsellesi lyhyitä toipumisjaksoja intensiivisen ponnistuksen välissä. Työskentelet todella ahkerasti, mutta vain lyhyinä jaksoina, jotta HIIT-harjoittelusi ei koskaan tunnu löysältä.

Miksi käyttää HIIT:tä kardiorutiinissasi?

Cardio HIIT -harjoittelu voi tehdä harjoituksistasi tehokkaampia. HIIT-koulutus:

• Auttaa sinua laihtumaan nopeammin kuin vakaan tilan kardioharjoitukset, koska ne kiihdyttävät aineenvaihduntaasi
• Auttaa ylläpitämään sydäntäsi paremmin kuin pidempiä ja johdonmukaisempia kardiovaskulaarisia harjoituksia.
• Lisää aivohalvauksen määrää tai sydämestä pumppaavan veren määrää, mikä parantaa yleistä aerobista kuntoasi.
• On osoitettu parantavan mielenterveyttä enemmän kuin muut harjoitukset
• Parantaa perinteisiä terveystoimenpiteitä, kuten verenpainetta, verensokeria ja kolesterolia.

HIIT tuo kehoon intensiivistä hetkellistä stressiä, joka pakottaa solut tehostamaan. Vaikka harjoittelet lyhyempiäkin jaksoja, HIIT-harjoitukset tuovat kehollesi pidempään hyötyä kuin vakaan tilan kardio.

Terveyshyödytensä lisäksi HIIT-harjoitukset ovat yleensä lyhyempiä kuin perinteiset harjoitukset, joten ne on helpompi sovittaa kiireisiin päiviisi. Koska niiden voimakkuus vaihtelee, ne auttavat myös estämään sinua putoamasta tylsiin harjoitteluuriin.

Kardio HIIT -harjoittelu juoksumatolla tai elliptisellä laitteella

Voit saada kaikki kardio-HIIT-harjoittelun terveyshyödyt juoksumatolla tai elliptisellä harjoituksella – ja ehkä jopa lyhentää harjoitustasi. Käytä alla olevia mallisuunnitelmia lähtökohtana sisällyttääksesi HIIT-harjoittelun kardiorutiinisi.

Noudata tätä suunnitelmaa saadaksesi tehokkaan HIIT-juoksumattoharjoituksen, joka työntää kehosi äärirajoilleen. Säädä tätä harjoitusta varten juoksumattosi kaltevuutta ja nopeutta tarvittaessa enimmäisintensiteetin aikana.

• Lämmittely: Aloita reippaalla kävelyllä ja jatka kevyeen lenkkeilyyn (10 minuuttia)
• Enimmäisintensiteettiväli: Juokse 10 mph (45 sekuntia–1 minuutti)
• Kohtalaisen intensiteetin aikaväli: Kävele tai hölkkää nopeudella 3,5–4 mph (15–20 sekuntia)
• Toista jaksoja vuorotellen maksimi- ja kohtalaisella intensiteetillä 7 kertaa.
• Jäähdytä: Kävele 5 minuuttia ja venytä sitten

Elliptinen HIIT-harjoitus

HIIT voi "lyödä" yhtä lujasti elliptiseen muotoon. Säädä tämän elliptisen HIIT-harjoituksen vastusta ja kaltevuutta kuntotasosi mukaan. Tämän harjoitussuunnitelman intervalliajoitusten pitäisi toimia hyvin täytetyn soittolistan kanssa, jotta pääset liikkeelle!

• Lämmittely: Vastus 5, kaltevuus 5 (2 minuuttia)
• Enimmäisintensiteettiväli: Vastus 10, kaltevuus 5 (1 minuutti)
• Kohtalaisen intensiteetin aikaväli: Vastus 5, kaltevuus 7 (2 minuuttia)
• Enimmäisintensiteettiväli: Vastus 10, kaltevuus 7 (1 minuutti)
• Kohtalaisen intensiteetin aikaväli: Vastus 7, kaltevuus 9 (2 minuuttia)
• Enimmäisintensiteettiväli: Vastus 12, kaltevuus 9 (1 minuutti)
• Kohtalainen intensiteettiväli: Vastus 7, kaltevuus 9 (2 minuuttia)
• Enimmäisintensiteettiväli: Vastus 12, kaltevuus 9 (1 minuutti)
• Kohtalaisen intensiteetin aikaväli: Vastus 9, kaltevuus 11 (2 minuuttia)
• Enimmäisintensiteettiväli: Vastus 14, kaltevuus 11 (1 minuutti)
• Kohtalaisen intensiteetin aikaväli: Vastus 9, kaltevuus 9 (2 minuuttia)
• Enimmäisintensiteettiväli: Vastus 12, kaltevuus 9 (1 minuutti)
• Kohtalainen intensiteettiväli: Vastus 7, kaltevuus 9 (2 minuuttia)
• Jäähdytä: Venytä

Kun alat löytää aerobisen reunasi, voit säätää näiden harjoitusten pituutta ja intensiteettiä tarpeen mukaan. Tärkeintä muistaa on vuorotellen maksimi ja kohtalainen intensiteetti pääharjoittelun aikana. Valmistaudu hikoilemaan!

Intervalliharjoittelu on huippuluokkaa!

Cardio HIIT -harjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaasi, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja maksimoi harjoittelusi tehokkuuden. Voit vaihdella harjoitusten pituutta ja intensiteettiä maksimaalisen aerobisen kapasiteettisi mukaan.

Jos etsit juoksumattoa tai elliptistä konetta, joka kestää intensiivisiä HIIT-harjoituksiasi, tutustu harjoitusvälinevalikoimaan paikallisessa G&G Fitness Equipment -liikkeessäsi.

Onko sinulla fitness-kysymyksiä tai -vinkkejä jaettavaksi? Jätä se kommentteihin.

[Juoksumatto tai elliptinen:Kuinka lisätä HIIT: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049886.html ]