Turvallisuusvinkkejä kesäharjoitteluun

Kesä on hyvää aikaa treenata – varsinkin jos haluat treenata ulkona ja lisätä etujasi! Tällä kaudella on monia erilaisia ​​tapoja pysyä aktiivisena juoksusta ja patikoinnista uimiseen ja pyöräilyyn.

Kesällä treenaaminen voi kuitenkin vaatia hieman ennakkosuunnittelua. Turvallisuutesi tulee aina olla korkein prioriteetti, kun treenaat. Tavoitteesi on pitää kehosi terveenä, joten älä jätä huomiotta tapoja, joilla voit (ja sinun pitäisi!) suojella sitä, kun hikoilet.

Tätä silmällä pitäen katsotaanpa muutama kesäharjoittelun turvallisuusvinkki, jotka sinun tulee pitää mielessä tällä kaudella. Pitämällä itsesi turvassa ja ryhtymällä varotoimiin saat enemmän irti harjoituksistasi ja voit tuntea olosi paremmaksi jokaisen harjoituksen aikana.

Päihittää lämpö

Vaikka kesäkuukausina treenaamisen ansiosta voit viettää enemmän aikaa ulkona, on tärkeää kiinnittää huomiota vaarallisiin lämpötiloihin. Riippuen siitä, missä asut, lämpöindeksit päivän aikana voivat saavuttaa tappavia korkeuksia, kun olet liian kauan ulkona. Jopa mukavat, viileämmat päivät voivat olla ongelmallisia, jos et ota oikeita toimia suojellaksesi itseäsi.

Jos haluat treenata kesähelteellä, pidä seuraavat vinkit mielessä:

• Harjoittele aikaisin aamulla tai illalla, kun on viileämpää
• Käytä väljiä, vaaleita vaatteita
• Valitse varjostetut reitit, jos olet kävellessä/juoksussa/vaelluksessa
• Käytä aurinkovoidetta ja suojavaatetusta

Tärkeintä on pitää itsesi hydratoituna. Veden lisääminen on jotain, mitä sinun pitäisi tehdä jo kuumana. Mutta nesteytyksen pysyminen harjoittelun aikana pitää sinut vahvana, keskittyneenä, lisää energiaasi ja vähentää mahdollisuutta saada lämpöhalvaus tai pyörtyminen. Pysy nesteytyksellä vedellä ja juomilla, joissa on elektrolyyttejä. Pysy kaukana energiajuomista tai kofeiinipitoisista juomista, koska ne voivat itse asiassa saada sinut väsymään. Useimmiten vesi on paras vaihtoehto. Bonuksena enemmän veden juominen vähentää nälkää, parantaa ihon sävyä ja vähentää turvotusta.

Tiedä, kun jokin on vialla

Vaikka tekisit kaiken "oikein" pitääksesi itsesi turvassa, voit silti olla altis lämpöhalvaukselle, jos lämpötilat ovat erittäin kuumia. Joissakin tapauksissa aktiivinen ulkona voi aiheuttaa kehon ylikuumenemisen jopa 15 minuutissa. CDC:n mukaan sisäinen lämpötilasi voi nousta tässä ajassa yli 106 asteeseen.

Lämpöhalvaus on erittäin vaarallinen ja voi aiheuttaa pysyviä komplikaatioita. On tärkeää tietää jotkin siihen liittyvät merkit ja oireet, jotta voit tarvittaessa painaa "tauko"-painiketta harjoituksessasi ja päästä viileään paikkaan lepäämään ja nesteytykseen. Vaikka tunnistaisit oireet varhain, saatat silti harkita lääkärin tai päivystyksen hakemista. Joitakin yleisiä merkkejä, jotka on huomioitava, ovat:

anna itsellesi aikaa toipua. Kesän harjoitusstrategiaasi tulee sisältää myös palautumisstrategia. Palautuminen antaa lihaksille mahdollisuuden korjata itsensä, mikä vähentää loukkaantumisriskiäsi. Se myös parantaa energiatasosi, jotta voit jatkaa kaikkesi antamista harjoitusten aikana.

Toipumisstrategiat näyttävät erilaisilta kaikille. Mutta sen pitäisi sisältää runsaasti nesteytystä, oikeiden ruokien syömistä lihasten korjaamiseen (paljon proteiinia!) ja runsaasti lepoa. Jotkut ihmiset haluavat ottaa lisäravinteita nopeuttaakseen toipumisprosessia, mikä on usein hyödyllistä. B12-vitamiini voi auttaa hermoja ja verenkiertoa, ja glutationi toimii antioksidanttina, joka voi taistella harjoittelusi aiheuttamia vapaita radikaaleja vastaan.

Palautumissuunnitelmasi on tapa kuunnella kehoasi ja välttää ylikuormitusta. Lepää, rentoudu, nuku ja venyttele. Anna itsellesi 2-3 vapaapäivää viikossa riippuen siitä, kuinka kovaa harjoittelet, niin saat lopulta enemmän irti harjoituksistasi polttamatta itseäsi.

Jos olet jo nauhoittanut lenkkarisi, mene ulos ja nauti tämän kesän treeneistäsi! Muista kuitenkin ottaa nämä turvallisuusvinkit vakavasti, jotta voit antaa kaikkesi koko kauden ja pitää mielesi ja kehosi vahvana ja terveenä.

[Turvallisuusvinkkejä kesäharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049805.html ]