Vinkkejä KävelyCory Everson Manuaalinen juoksumatto
Koskarinne , kävelymanuaalinen juoksumatto on erilainen kuin kävelymoottoroitu juoksumatto . Ylämäkeen kävely on vaikeampaa niveliä ja lihaksia, joten ota rauhallisesti . Vaikka voit kävellä kolme kilometriä helposti ulkopuolelle , älä yritä tehdä niinCory Everson manuaalinen juoksumattoensimmäisenä päivänä . Haasta itsesi lisätäaikaa kuluu kävely viisi minuuttia joka viikko . Aloita viisitoista minuuttia ja kävellä kolme kertaa viikossa , kasvaa kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi . Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa kolme kertaa viikossa on suositeltavaa useimmat kunto asiantuntijoita .
Protect Polvet
rinnemanuaalinen juoksumatto voi olla hyvin karkea polvillaan . Käyttämällä polvi henkselit tai hihnat päivästä lähtien estää polvikipu antamallapolvetlisätukea tarvitaan ylämäkeen kävely . Lakata käyttämästä jos koet polvikipu ollenkaan . Ibuprofeenia vähentää turvotusta ja jäänpolvi . Älä yritä käyttää juoksumatolla useita päiviä sen jälkeenpolvikipu laantuu .
Vahvistamaan lihaksia , jotka tukevat polvet tekemällä kyykky ja keuhko päivinä et kävele teidän Cory Everson manuaalinen juoksumatolla . Aloita muutamalla - 10 keuhko kummallakin puolella ja 15 kyykky ja työskennellä jopa 30 kunkin omaan tahtiin . Nämä harjoitukset tekevätlihakset , jotka pitävätpolvi paikallaan vahvempi ja harjoituksia, kuten kävelyrinne on helpompaa .
Stretch
Stretch jälkeen jokaisen harjoituksen teidän manuaalinen juoksumatolla . Kokeilla erilaisia venyy kunnes löydätoikean yhdistelmän estää arkuus jaloissapäivän jälkeen workout . Joogaa tai Pilatuksen päivinä, jolloin et kävele . Jooga ja Pilatuksen sekä edistää löysä , rento lihaksia . Tiukka lihakset ovat todennäköisemmin vaurioitua harjoittelun aikana .
[Vinkkejä KävelyCory Everson Manuaalinen juoksumatto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022436.html ]