Tennis:4 asiaa, jotka sinun tulee pitää mielessä lämmittelyssä

Jaa tämä WhatsAppissa

4 asiaa, jotka sinun tulee pitää mielessä lämmitellessäsi tennistä! Ennen minkään urheilun harrastamista, tai intensiivisen harjoituksen tekeminen on välttämätöntä kehon saamiseksi lämmitetty ja aktivoimaan lihaksia. Ilman hyvää lämmittelyä lihakset voivat vaurioitua ja jännittyä, mikä voi hidastaa sinua viikoilla.

Tennis on sellainen urheilulaji, jossa kaikki lihakset tulevat peliin ja toimivat yhdessä. Jos lämmitetään hyvin, se voi auttaa tehostamaan peliäsi. Hyvä lämmittely ennen kentälle menoa pitää sinut myös henkisesti aktiivisena ja valmiina peliin.

Säännöllinen hyvä ja perusteellinen lämmittely voi auttaa ehkäisemään loukkaantumisia. Vammat Tenniksen kaltaisessa urheilulajissa on hyvin yleistä, se kuorma on palannut, polvet ja nilkat. Pelkästään oikeuteen joutuminen ennen kehomme valmistamista voi olla erittäin riskialtista.

Jos teet tietynlaisen lämmittelyn ennen kuin astut kentälle, se voi auttaa sinua pelaamaan paremmin.

Näin:

#1. Keskity koko kehon avaamiseen:

Päästäsi varpaisiin, varmista, että saat ne kaikki auki. Kaikki lihakset tulee lämmittää, koska ne kaikki työskentelevät yhdessä pelatessaan tennistä.

On tärkeää, että emme jätä mitään lihaksia pois ja kiinnitämme huomiota kaikkiin. Käytä aikaa varmistaaksesi, että kaikki lihaksesi ovat auki ja valmiita pelaamaan.

#2. Ennen kuin aloitat, muista koputtaa:

Ennen varsinaisen ottelun pelaamista tai edes harjoittelun aloittamista kannattaa koputtaa tai "heitellä" 2-3 minuuttia saadaksesi lihakset ja nivelet aktiiviseksi ja valmistamaan ne peliin. Tämä tulee tehdä, vaikka hyvä lämmittely olisi tehty.

#3. Varjojen tekeminen:

Kevyt varjojen istunto ennen peliä lämmittelynä voi olla varsin hyödyllistä. Shadows on tapa liikkua kentällä mailalla, mutta ei varsinaisesti pelaa yhtään laukausta.

Se matkii peliä, mutta se keskittyy siihen, kuinka pelaajien tulisi liikkua ja heilua mailaansa varsinaisen avun aikana. Se auttaa jalkatyössä ja avaa kehon todellista leikkimistä varten. Varjojen tekeminen voi olla yksi parhaista tavoista lämmitellä.

#4. Vaahtomuovitelan käyttö:

Lihaksemme voivat olla todella kireät ja jäykät, jos pelaat yhtä intensiivistä urheilua kuin tennistä. Paluu kentälle seuraavana päivänä voi olla melkoinen haaste, jos lihaksesi eivät suostu. Mutta lihasten vapauttamiseksi kannattaa harkita vaahtotelan käyttöä.

Foam roller on laite, joka auttaa vapauttamaan kireät lihakset ja auttaa hieromaan niitä ja valmistamaan ne leikkiin. Urheilijat käyttävät vaahtorullia kaikkialla, koska se on loistava tapa lämmitellä.

Lämmittely on tärkeää, ja sen tekeminen oikein voi todella parantaa peliäsi. Alkulämmittelyn laiminlyöminen voi jäädä jälkeen pitkällä aikavälillä.

Seuraa meitä INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tennis:4 asiaa, jotka sinun tulee pitää mielessä lämmittelyssä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005043789.html ]