5 syytä, miksi painonnosto on avain koripallon menestykseen

Ennen kuin aloitan puhumaan painonnostosta koripallon aikana, tulee tehdä selväksi, että painoja voidaan nostaa monin eri tavoin, kuten koneiden käyttö, vapaita painoja, tai omaa painoasi. Erilaisia ​​painonnostovaihtoehtoja kaikki saada etuja, ja on parasta kokeilla jokaista niistä, ja mikä toimii sinulle parhaiten.

Kuitenkin, riippuen valitsemastasi vaihtoehdosta, sinun tulee olla tietoinen muotosi/tekniikkasi ja nostamasi painon määrästä. Sinun tulee lisätä nostamaasi painoa asteittain, kun vahvistut, koska liian suurella painolla aloittaminen voi aiheuttaa vammoja.

Alla on 5 syytä, miksi sinun pitäisi aloittaa painojen nostaminen tänään menestyäksesi koripallokentällä.

1. Kuppien ottaminen

Kun päätät ajaa koriin ja pelata, puolustaja voi lyödä sinua kehollaan yrittääkseen kaataa sinut pois askeleeltasi ja estää sinua ajamasta suorassa linjassa. Jos et pysty ajamaan palloa suoraan koriin, sinun on vaikeampi tehdä näytelmä. Puolustaja voi tavoittaa sinut ja estää laukauksesi tai saada sinut tekemään hyökkäyksen.

Saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta voima ja voima ovat välttämättömiä ajaaksesi suoraa linjaa, jotta ne eivät vaikuta töyssyihin, tai jokin voima, joka tulee sinua vastaan. Nostella painoja, erityisesti muodossa, joka keskittyy voimaharjoitteluun ja kehittämiseen, auttaa sinua tekemään juuri sen.

2. Lopeta siirto

Tappavat liikkeet ja hyvät aikomukset kentällä on turhaa, jos sinulla ei ole voimaa taistella puolustajaa vastaan ​​ja tulla vahvaksi.

Et vain ole tarpeeksi vahva kestämään kolahtaa, mutta et ole tarpeeksi voimakas ajamaan kovaa jaloillasi ja viimeistelemään liikettäsi kosketuksen kautta. painoharjoittelu, ja erityisesti kehonpainoharjoittelu, auttaa sinua kehittämään sitä voimaa ja räjähtävyyttä ajamiseen.

3. Ryhdy Lock-Down Defenderiksi

(ja vartioi monia eri asentoja)

Vahvuuden lisääminen nostamalla painoja mahdollistaa useiden asemien suojaamisen kentällä, vaikka olisit lyhytkasvuinen. Kun puolustat pienempää vartijaa, sinun täytyy pystyä liikuttamaan jalkojasi, mutta sinulla on myös oltava voimaa pitää vastustaja edessäsi ja kilpailla laukauksesta. Sen lisäksi, että vartioimme pidempää pelaajaa, tarvitset voimaa ja vipuvaikutusta, jotta hyökkäävän pelaajan on vaikeampi tehdä maalin tai perääntyä maaliin. Lisätty vahvuus antaa sinun ottaa vastuut ja taistella läpi poimintoja, jopa silloin, kun korkeus on epäedullinen.

4. Ole fyysinen hyökkäyksessä

Hyökkäävä pelaaja voi kuluttaa puolustajaansa voimakkaalla tiputtelulla, lähettäminen ja yhteydenoton aloittaminen. Hyökkääjäpelaaja voi myös aloittaa kontaktin ilman latausta, mutta fyysinen pelaaminen johtaa siihen, että hyökkäävä pelaaja saa enemmän virheitä. Puolustaja haluaa suojella sinua yhä vähemmän pelin edetessä, jotta kun neljäs vuosineljännes tulee pystyt hallitsemaan vastustajaasi, koska kaikki fyysiset kontaktit ovat väsyneitä.

5. Palaa nopeammin vammojen jälkeen

Painojen nostaminen vahvistaa lihaksia, kasvattaa kestävyyttäsi ja vahvistaa luutasi.

Sinulla saattaa olla vähemmän pienempiä vammoja, tai vammat eivät ehkä vaikuta sinuun yhtä paljon. Esimerkiksi, kun loukkaantuu vedetystä lihasta, nyrjähdys, tai mustelma, kehosi pystyy palautumaan nopeammin painojen nostamisesta johtuvan lisääntyneen lihastiheyden vuoksi.

Nuorten koripalloilijoiden tulisi aloittaa painojen nostaminen varhaisessa iässä, jotta ne voivat hyötyä siitä. Kun nostat painoja, älä keskity vain päälihaksiin, kuten rintakehään, kuten monet tekevät, mutta keskity myös pienempiin lihaksiin, kuten rotaattorimansettiisi ja sydämeen. Nämä pienemmät lihakset ovat ne, jotka yleensä hajoavat ensin ja ovat useimpien vammojen keskipiste.

Esimerkki harjoituksesta:

Tässä on esimerkki painonnostotreenistä, jonka voit tehdä 2 kertaa viikossa. Edistynyt urheilija voi tehdä kaikki nämä harjoitukset yhden harjoituskerran aikana, kun taas aloittelijan ja keskitason tulisi tehdä vain muutama näistä harjoituksista jokaisessa harjoituskerrassa.

Kokeile tätä harjoitusta 6-8 viikon ajan ja huomaat jyrkän parannuksen voimassasi ja suorituskyvyssäsi koripallokentällä!

• Käsipainot – Pyramidimuoto 5–6 sarjalle… nosta 5–10 paunaa jokaisessa sarjassa, kunnes voit tehdä vain 4–6 toistoa raskaimmalla painolla, ja sitten pudota painoa.
• Olkapäät painavat – Pyramidimuoto 5–6 sarjalle… nosta 5–10 paunaa jokaisessa sarjassa, kunnes voit tehdä vain 4–6 toistoa raskaimmalla painolla, ja sitten pudota painoa.
• Reverse Fly - aloita kevyillä painoilla, noin 5-8 kiloa. Kokeile 2-3 sarjaa 12-15 toistoa tai epäonnistumiseen.
• Bicep-kiharat – 4 painosarjaa, voit tehdä 8-12 toistoa
• Tricep Dipit - penkillä - 4 painosarjaa voit tehdä 8-12 toistoa (tai kehonpainoa, jos et pysty lisäämään painoa)
• Lunges – 3 sarjaa kehonpainoisia syöksyjä (8-10 toistoa kummallekin jalalle)
• Käsipaino- tai kahvakuulakyykkyhypyt – käytä painoa, jolla voit tehdä 8-10 toistoa 3 sarjassa.
• Lankut – Työskentele 1 1/2 - 2 minuuttia tai enemmän.

- Valmentaja Dell
CoachUp-profiili
Instagram- coachupdellj4488
Twitter- @DellJCoachUp

---

[5 syytä, miksi painonnosto on avain koripallon menestykseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046817.html ]