8 yksinkertaista päivittäistä harjoitusta piristääksesi| Playo

Jaa tämä WhatsAppissa

Nämä yksinkertaiset päivittäiset harjoitukset saavat päiväsi alkamaan räjähdysmäisesti!

Etsitkö saaren päivittäisiä harjoituksia? On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, jos teet joitain monista erilaisista harjoituksista aamulla, olet paremmalla tuulella koko päivän. Sinulla on enemmän positiivista energiaa ja olet varmasti parempi kollega, ystävä tai kumppani.

Tässä on 8 yksinkertaista aamuharjoitusta, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi koko päivän. Voit tehdä ne kaikki kotona ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille. {Tämä ei ole vaihtoehto lääketieteellisille neuvoille, joten ota yhteyttä lääkäriisi ennen minkäänlaisen harjoittelun aloittamista, jos olet uusi tällaisessa}

#8 – Jumping Jacks

Michelle Obama on tämän harjoituksen suuri fani, ja hänestä on tullut "Jumper in Chief". Ne ovat loistavia sydämen ja verisuonten terveydelle ja myös lihasten, erityisesti pohkeiden ja hartialihasten kiinteyttämiseen.

Seiso jalat yhdessä. Hyppää samalla käsiäsi ja jalkojasi levittäen. Palaa ensimmäiselle paikalle ja jatka eteenpäin! Voit aloittaa tekemällä näitä 1 minuutin ajan ja kasvaa sitten vähitellen haluamaasi määrään.

#7 – Kyykky

Kyykkyssä on kyse tasapainosta – aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja seiso jalkapohjilla. Sitten, aloita kyykky ikään kuin istuisit hitaasti alas matalalle kuvitteelliselle tuolille. Polvien ja jalkojen tulee muodostaa suora viiva. Yritä vetää pieni selkäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Voit myös auttaa säilyttämään tasapainosi venyttämällä käsiäsi edessäsi, kuten kuvassa näkyy. Kun olet alhaalla, ala nostaa itseäsi ylös niin hitaasti kuin pystyt

#6 – Lankku:

Lankku on yksinkertainen staattinen harjoitus, johon ei liity kehon liikettä. Tehdäksesi sen oikein, seuraa kuvan esimerkkiä ja nosta itsesi kyynärpäillesi, kyynärvarret, ja etujalat. On tärkeää pitää selkäsi täysin suorana ilman, että vyötäröäsi on alhaalla tai alaosaa ylhäällä.

Jos sinä älä sinulla on vaikeuksia pitää kehosi kyynärpäässä, sitten jokin on vialla. Tässä asennossa ollessaan lihaksia, jotka pitävät sinut suorana, työstetään, kuten vatsalihakset, käsivarsien lihakset, takaisin, ja reisien etulihakset.

#5 – punnerrukset:

Tehdäksesi oikean punnerrusta, ota lankku alkuasentoon, ja työnnä sitten itsesi ylös käsilläsi. Tärkeintä on pitää selkä, pohja, ja jalat suorassa linjassa – tämä rasittaa sekä vatsalihaksia että käsivarsia. Seuraava askel on palata alkuasentoon mahdollisimman hitaasti.

#4 – Vatsalihasten yhteenveto:

Haluatko tappavat vatsat? Kokeile tätä yksinkertaista.

(A) Makaa selällään, venytä käsiäsi ja ojenna jalkojasi niin, että muodostat suoran linjan. Vetää henkeä, tuo kätesi pään yläpuolelle, ja ala kiertyä ylävartaloasi irti lattiasta. (B) Hengitä ulos puolivälissä ja jatka rullausta eteenpäin saavuttaaksesi varpaat. Hengitä sisään ja peruuta liike, uloshengitys puoliväliin, palataksesi alkuun. Toista muutaman kerran.

#3 – Bird Dogin ydinharjoitus:

Aloita harjoitus kuvan osoittamalla tavalla, nojata itsesi käsillesi ja polvillesi. Sitten, venyttää yhtä jalkaa, yrittää pitää sen suorana, äläkä anna sen mennä sivulle tai taipua samalla kun nostat ja venytät vastakkaista kättä samaan aikaan. Sen jälkeen, tee sama toiselle kädelle ja jalalle.

#2 – Dead bug -harjoitus:

Lisää vatsaharjoituksia harrastajille. Makaa selällesi ja ojenna kätesi ylös, nosta sitten hitaasti toista jalkaasi, taivutettu polvessa, ja kosketa sitä kädelläsi, kuten yllä näet.

Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla ja kädellä. Älä unohda tässä pääsääntöä - vasen käsi menee vasempaan jalkaan, ja oikea käsi menee oikeaan.

#1 – Ylös-koira alas-koira:

Varoituksen sana:Tämä voi olla hankalaa ihmisille, jotka eivät alun perin ole kohtuullisen hyvässä kunnossa, joten jos se tuntuu vaikealta, lopeta yrittäminen ja tee loput seitsemän, kunnes olet tarpeeksi hyvässä kunnossa.

Ensimmäinen, tue itsesi käsillesi ja jaloillesi niin, että kehosi muodostaa kolmion lattian yläpuolelle. Nosta toinen jalkasi niin korkealle kuin pystyt, kuten ensimmäisessä kuvassa näkyy, ja laske se sitten hitaasti ja yritä koskettaa nenäsi kärkeä polvellasi. Palaa alkuasentoon ja tee sama toisella jalalla.

Lue myös: Näin pääset kuntoon käymättä kuntosalilla

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[8 yksinkertaista päivittäistä harjoitusta piristääksesi| Playo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043775.html ]