Kaikkien aikojen helppoja kriketin lämmittelyharjoituksia aloittelijoille

Jaa tämä WhatsAppissa

Kriketti, toisin kuin jalkapallo, on peli, joka vaatii energiaa suhteellisen hitausajan jälkeen. Tämä tarkoittaa, että kriketin lämmittely on erittäin tärkeää pelin pelaamisen kannalta, jos haluat pysyä loukkaantumattomana. Tarkkailijalle tai yleisölle kriketti näyttää vaivattomalta peliltä, ​​mutta pallon syöttäminen tietyllä tahdilla ja mailan heiluttaminen tehokkaasti, vaatii paljon voimaa. Tällainen rasitus rasittaa kehoa ja kunnes olet täysin valmis, on turvallista olla aloittamatta peliä. Jopa Fielding-kannat, koska peli vaatii kehon yhtäkkiä rynnättämään toimintaan pitkien seisottujen tuntien jälkeen.

Rediff.com

Sinun ei pitäisi kyseenalaistaa ottelua edeltävän lämmittelyn ja ottelun jälkeisen jäähdytyksen pitkän aikavälin etuja. Warm-up on silta normaalielämän ja krikettielämän välillä. Lämmittelyn etuja ovat lihasten joustavuus, koordinoinnin parantaminen, parantaa kestävyyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Kriketin tärkeimmät toiminnot ovat lyönti, keilailu ja kenttäpelaaminen. Näistä toiminnoista riippuen ylä- ja alavartalon lämmittelytapa vaihtelee.

Voit aloittaa lenkkeilemällä ja edelleen tekemällä joitain perusharjoituksia, kuten syöksyjä, aitakävelyt hitaalla tahdilla ja sivuttaissyöksyt. Sydämen sykkeen lisäämiseksi, voit tehdä tähtihyppyjä ja kyykkyjä. Tämän jälkeen, siirry ydinharjoitukseen ja keskity enemmän tekniikkaan kuin uupumukseen. Lopeta tämä osio hitaasti taputuksilla tai sivupunnernuksilla ja yksinkertaisilla voimaharjoituksilla, kuten pituushypyllä ja perusvenytyksellä. Sinun on tiedettävä, mikä ero on valmistautumisen ja täydellisen väsymisen välillä ennen ottelua. Työskentele heikkoutesi parissa, esimerkiksi, jos reisilihasten rasitus on ongelma, käytä enemmän aikaa harjoituksiin, kuten syöksyksiin.

Pakko lukea:Krikettitaidot, joita on vaikea hallita

Sky Sports

Sprintti voi auttaa sinua heräämään sekä fyysisesti että henkisesti. Jos uskot olevasi täysin kunnossa, kokeile 5-10 sprinttiä 20 jaardin yli. Mitä tulee toimintokohtaisiin harjoituksiin, lyöjien täytyy tehdä verkko- ja poraustunteja. Mitä tulee keilailijoihin, heidän täytyy yrittää lyödä lyöntejä ja merkitä juoksu- ja keilanopeusnsa. Kenttäpelaajat voivat harjoitella pallon pysäyttämistä, yli- ja kainaloiden heittoharjoituksia. Wicketkeepers voi lyöttäytyä keilailijoiden ja kenttäpelaajien kanssa yrittääkseen erilaisia ​​heittoja ja saaliita. Näiden muutaman harjoituksen ohella voit muokata omia harjoituksiasi ja venyttelyjäsi. Venytykset ovat erittäin tärkeitä, koska ne vapauttavat kehosi kaikista kovista nivelistä.

Venyttelyllä on monia etuja, muutama niistä on:

• Venyttely parantaa mahdollisuuksia optimaaliseen suoritukseen ottelun aikana yhdistettynä dynaamisiin harjoituksiin.
• Säännöllinen venytysrutiini tekee kentäilijöistä joustavampia ottelutuntien ja pitkittyneen seisomisen aikana. Se auttaa myös työntämään itseään pallon lähestyessä ja saamaan sen kiinni.
• Tämä on paras hyöty kaikista, säännöllinen venyttely pitää sinut poissa vammoista.

Hindustan Times

Yhtä tärkeää on lämmittely ennen ottelua, On yhtä tärkeää antaa kehosi jäähtyä ottelun jälkeen. Jäähdyttääksesi kehoasi, voit istua seinää vasten, ravista jalkojasi ja hiero hauispäätäsi. Sydämesi pitäisi palata normaaliksi ennen minkäänlaista toimintaa, jota aiot tehdä ottelun jälkeen. Juo vähän virkistäviä aineita, tee kevyitä venytysharjoituksia ja painota kipeiden lihasten paranemista. Tämä auttaa palauttamaan veren ja hapen tilan. Käy suihkussa ja kiirehdi sitten jälkijuhliin, jos mitään.

Nauti ottelusta ja yritä purkaa vahvuutesi tuloksista riippumatta.

Pakko lukea:10 lapsuuden Gully-kriketin sääntöä, joita me kaikki noudatimme

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Kaikkien aikojen helppoja kriketin lämmittelyharjoituksia aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043711.html ]