Need For Speed ​​- Kuinka harjoitella nopeutta jalkapallossa

Jaa tämä WhatsAppissa

Jalkapallossa nopeutta pidetään erittäin tärkeänä muiden taitojen ohella. Jalkapallo on laajalti suosittu urheilulaji maailmassa, vaatii paljon tekniikkaa voittaakseen pelin, mutta ovatko tekniikat ja taidot kaikki mitä tarvitset ottelun voittamiseen?

Kautta

Jalkapallo on enemmän kuin kestävyyspeli . Lisäksi, nopeusharjoittelu jalkapallossa voi olla yhtä merkittävää kuin perinteinen voimaharjoittelu. Parhaiten sijoittuneet jalkapalloilijat voivat mahdollisesti voittaa toverinsa testeissä, 40 jaardin ja 10 jaardin sprinttinä muutoin kuin penkkipunnerrus- tai kyykkytestissä. Voit helposti sanoa, että nopeus erottaa uskomattoman hyvästä.

Mutta, ehdottomasti, sinun ei tarvitse olla vain nopein suorittaaksesi parhaan taitosi ja potkut. Kumpi näistä kahdesta, huippunopeus tai kiihtyvyys, on mielestäsi paljon merkittävää?

Mieti hetki tätä.

Miksi jalkapallossa vaaditaan enimmäkseen nopeutta?

Normaali etäisyys, jonka jalkapalloilija suorittaa kaikissa otteluissa, on noin 15-20 jaardia (mahdollisesti enemmän vastaanottajalle ja vähemmän linjapelaajalle). Erilainen kuin olympiajuoksija, jalkapalloilija tuskin milloin tahansa niiden rajoitettu huippukiihtyvyys.

Kautta

Täysin, nopein jalkapalloilija 15-20 jaardilla voi olla pelaaja, joka pystyy nopeuttamaan mitä nopeimmalla tavalla.

Siitä johtuen, sinun tulee olla tietoinen jalkapallon nopeusharjoittelusta – hyvän määrän 100 metrin juoksu EI ole onnistunut harjoittelu. Siitä huolimatta, käytä aikasi harjoitusten tekemiseen, mikä nostaa nopeutta ja kiihtyvyyttä.

Haluatko suorittaa pyöräpotkun kuten Ronaldo? Näin teet sen!

Kuinka nostaa kiihtyvyyttäsi ja nopeuttasi

Se on tosiasia – genetiikka vaikuttaa siihen, kuinka nopea nopeudesi voi olla. Älä anna sen demotivoida sinua. Niin, Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää jalkapallon nopeuden lisäämisestä:

1. Tehosta voimaasi

Mitä vahvempi jalkalihaksessasi on voimaa, jonka he voivat joutua kosketuksiin maan kanssa. Teho on supistumisen nopeuden ja voimakkuuden kokonaisuus. Kun teet parannuksia johonkin sellaisista osista, sinusta tulee nopeampi pelaaja. Oletetaan, että painoharjoittelu lisää jo tärkeän määrän harjoitussuunnitelmaasi.

2. Paranna supistumisnopeuttasi

Mikä tahansa tehonlisäys saatetaan vain muuntaa nopeuden lisäyksiksi, vaikka saatat silti saada lihaksesi supistumaan välittömästi – täydellisesti jopa nopeammin. Lyhyiden matkojen kiihtyvyysharjoittelun on autettava sinua tämän suorittamisessa. Myös, muutama helppo plyometric harjoitus tekee saman. Hyppyharjoittelun tai plyometriikan taustalla oleva logiikka saattaa saada pienen vaikeuden kuin varsinaisen suoran harjoittelun.

Ole varovainen plyometristen porakoneiden kanssa. On helppoa harjoitella liikaa ymmärtämättä sitä. Useat harjoitukset (etenkin kovat) voivat aiheuttaa stressivaurioita.

Onko sinulla kaikki viimeistelijän ominaisuudet? Lue ne tästä!

3. Paranna juoksuprosessiasi

Melkein kaikki jalkapalloilijat, itse asiassa suuri joukko urheilijoita ei ole koskaan saanut ohjeita sopivasta juoksumuodosta.

Juoksussa on pääasiassa kaksi vaihetta – nopeusaste ja huippukiihdytysvaihe. Ajattele, että nopeus on ehkä varsin merkittävä jalkapallon kiihtyvyydessä muussa kuin huippukiihtyvyydessä. Tässä on muutamia indikaattoreita paremmasta nopeusmuodosta:

• Käytä jalkojasi ajaaksesi pois pallot, ei kantapäät tai varpaat.
• Koko kehon tulee kallistua eteenpäin, ei vain vyötäröltä.
• Tahtit ovat voimakkaita ja lyhyitä, pakottaa pois kentältä.
• Harjoittele käsiä voimakkaasti heittämällä kyynärpäätä eteen- ja taaksepäin
• Tee päästä liikkumaton ja linjassa hartioiden kanssa.

Ensimmäisen 10-15 jaardin jälkeen Sprinttimekaniikka muuttuu huomattavasti kiihtyvyyden myötä.

• Jalkaiskujen tulee olla liikkumattomia lyömällä palloja.
• Pientä eteenpäin kallistusta on vielä melko vähän.
• Tahti on rennompaa ja pidempää. Älä yritä pakottaa pois kentältä.
• Käsien toiminta on vielä yliarvostettua melko rentoa.
• Pään tulee olla liikkumaton.

Tässä on mitä sinun tulee tehdä, Kauniin jalkapallopelin jälkeen!

Johtopäätös

Kuka tahansa voi olla nopeampi. Ja jokainen voi parantaa nopeuttaan. Siitä huolimatta, Pienikin parannus harjoittelun kanssa on tärkeä parannus kentällä.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Need For Speed ​​- Kuinka harjoitella nopeutta jalkapallossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043696.html ]