Jäitkö väliin erittäin tehokkaasta Tabata-treenistä?

Jaa tämä WhatsAppissa

Olisit kuullut lukemattomista harjoitustyyleistä. Jokainen niistä on tarkoitettu auttamaan sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteesi.

Saatat haluta lisätä joustavuutta, rakentaa lihasta, laihtua tai mikä on tavoitteesi. Lähde.

Melkein jokainen harjoitusohjelma voi auttaa sinua saavuttamaan ne, kunnes noudatat suunnitelmaa. Jos etsit uutta ohjelmaa integroitavaksi rutiinisi, voit kokeilla Tabataa.

Tabata-harjoittelu on yksi tunnetuimmista korkean intensiteetin intervalliharjoittelumenetelmistä (HIIT). Tabata koostuu harjoituksista, jotka kestävät muutaman minuutin.

Tabatan lyhyt historia

Tabata koulutus

Jokainen harjoitus Tabata-harjoituksessa kestää vain neljä minuuttia. Mutta se olisi luultavasti yksi parhaista neljästä minuutista, joita olet koskaan käynyt.

Ohjelman rakenne on seuraavanlainen:

• Kovaa harjoittelua 20 minuuttia.
• 10 sekunnin lepo
• Päätä 8 kierrosta

  Sinun täytyy työntää itseäsi mahdollisimman lujasti 20 sekunnin ajan. Sen jälkeen, täytyy levätä 20 sekuntia. Tämä on yksittäinen setti. Sinun on lopetettava kahdeksan sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Lähde.

Sinä pystyt suorittaa mitä tahansa harjoitusta haluat . Voit harjoitella burpees, punnerruksia, kyykky tai mikä tahansa muu haluttu harjoitus, joka aktivoi valtavaa lihasryhmääsi. Jopa Kahvakuulaharjoitus on myös erittäin tehokasta.

Tabata vs Interval Training

ajattelisit, mitä eroa on HIIT:n (High-Intensity Interval Training) ja Tabatan välillä? Suurin ero on ajoituksen välillä.

Lähde.

Tabata-harjoituksessa lepo- ja työaika on lyhyempi kuin HIIT:n. Syynä on se, että mitä pienempi istunto, sitä enemmän intensiteetti on. Älä unohda, varsinaisessa tutkimuksessa koko koulutus oli 4 minuuttia.

Lähde:Manomics.com HIITissä, hakijat tavoittelevat vain 80–95 % äärimmäisestä sykkeestä. Samaan aikaan, Perinteisempään intervalliharjoitusohjelmaan liittyvä työ-lepo-suhde on yleensä 1-2 minuuttia työtä, josta seuraa puolesta minuutista kahteen minuuttia palautumista.

Miksi Tabata on erittäin tehokas?

Koska 20-10-strategia on haastava sekä anaerobisille että aerobisille kyvyillesi, se johtaa täysin parantuneeseen kardiovaskulaariseen kuntoon.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Ottamalla tauon lyhyet jaksot ottamalla puolet korkeiden vaikutusvälien ajasta, kehosi pakotetaan treenaamaan ilman täydellistä palautumista. Kun saavutat Tabata-harjoituksen toisen puoliskon, suorituskykysi saavuttaa huippunsa.

Kuinka harjoitella Tabata-treeniä?

• Päätä, aiotko harrastaa kardioa vai nostoa. Voit käytännössä muuntaa minkä tahansa kardioharjoituksen Tabata-tyyliseksi harjoitukseksi.
• Suorita 5–10 minuutin lämmittely (pysäytyspyörällä). Alkulämmittely löysää lihaksesi ja pitää veren virtaamassa.
• Tee harjoituksen alkusarja 20 sekunnin ajan. Tee niin monta toistoa kuin pystyt (8 toistoa on ihanteellinen).
• Lepää 10 sekuntia. Varmista, että käytät oikeaa menettelyä, olipa kyseessä painojen lyöminen tai juoksu.
• Toista kolmatta ja neljättä vaihetta neljään minuuttiin. Ja olet valmis. Itse asiassa, et voi tehdä enempää.

Jos sinulla on aina pulaa ajasta ja olet aloittelija Tabata-treenissä, tämä video saattaa auttaa:

Tabata on tehokas lyhytkestoinen harjoitus, koska välit ovat lyhyet. Tabatan kanssa, voit polttaa enemmän kaloreita. Kokeile Tabata-harjoitusta vähintään kerran viikossa seurataksesi kuinka kehosi reagoi.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Jäitkö väliin erittäin tehokkaasta Tabata-treenistä?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043634.html ]