Tiesitkö HIIT:n välisistä eroista, MISS &LISS -harjoitukset

Jaa tämä WhatsAppissa

Tiesitkö HIIT:n välisistä eroista, MISS &LISS -treenejä? Mitä tulee aloittelijan harjoitusohjelmiin, Löydät yleensä ihmisiä, jotka yhdistävät kardioharjoittelun vain ylikäytettyihin laitteisiin, Joo, olet oikeassa, mahtava JUOKSUMATTO . Jotkut ihmiset kävelevät kuntosalille vain kävelläkseen sen päällä ja lähtevät vietettyään melko ei niin tiukat kaksikymmentä minuuttia.

Ei sillä, että se olisi huono asia, mutta menen harjoittelemaan ja palaamme kotiin tuskin panostanut sydäntä ja sielua, ei auta ketään. Tämä voi johtua myös siitä, että tietoisuus kardioharjoituksista on melko alhainen suurimmalla osalla aktiivista elämäntapaa haluavasta väestöstä.

Hyvin, olemme täällä korjataksemme sen. Kardiotyypit voivat vaihdella intensiteetin mukaan, vaikutus, ja määrä. Jos olet yhtä hämmentynyt siitä, mitä kardioharjoituksia sisällytät harjoitusrutiinisi, lue eteenpäin ja selvitä, mikä sopii sinulle parhaiten.

LISS tai matalan intensiteetin vakaa tila

LISS:lle on ominaista syke välillä 100-130 BPM. Harrastukset, kuten aerobic, kävely, ja pyöräily voidaan luokitella matalan intensiteetin vakaan tilan kardiolajiksi. Tämäntyyppinen harjoittelu ei aiheuta stressiä nivelissä, lihaskipu tai kestävyyttä säädöt. Ihmiset, jotka tekevät istumista pöytätyötä, kamppailevat paino-ongelmien kanssa tai jotka haluavat luoda kalorivajetta ja jopa voimannostoja, voivat hyötyä LISS:stä.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS tai kohtalaisen voimakkuuden tasainen tila

Kuten nimestä voi päätellä, tämä kardio sisältää kaiken fyysisen toiminnan, joka edistää sykettä välillä 140-160 BPM, ja tämä polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin edellinen kardiomuoto. Lenkkeily, porrasmestari, soutu ja elliptinen ovat kaikki esimerkkejä kohtalaisen intensiteetin vakaan tilan kardioharjoituksista. Kilpaurheilijoiden ohella Jokainen, joka haluaa parantaa kestävyyttään, voi valita MISS-harjoittelun. Ja koska MISS:n tiedetään vähentävän stressiä, endorfiineillasi on myös kenttäpäivä.

HIIT tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Muistatko näkemyksen noista äärimmäisen väsyneistä kasvoista, jotka eivät pysty sanomaan sanaakaan, kun vaatteet tippuu hiki vain muutamassa minuutissa? Hyvin, Todennäköisesti olet nähnyt jonkun, jolla on juuri ollut omansa HIIT istunto. Älä huoli, se ei ole niin pelottava kuin miltä se näyttää tai kuulostaa, mutta se on ehdottomasti intensiivisin harjoitus luettelosta. Tämä on yhdistelmä harjoituksia sekä kardio- että voimaharjoituksista.

Intervalliharjoittelu sisältää lyhyiden intensiivisten harjoitusten suorittamisen vähintään 30 sekuntia, mitä seuraa lepojakso ja sen jälkeen uusinta, varmista, että sykkeesi ei ylitä 90 % maksimiarvosta. Parempi lihasten kehitys, lisääntynyt aineenvaihdunta 24-48 tunnin ajan, parempi voima ja teho ovat vain muutamia niistä monista eduista, joita HIIT tarjoaa.

Esimerkkejä ovat vuorikiipeilijät, burpees, peppu potkii, lankkujalat, ja hyppäämällä syöksyksiin. Kuitenkin, jos olet aloittelija, on suositeltavaa, että valmistaudut ensin ja työskentelet tälle tasolle. Tämä tulisi tehdä sen sijaan, että yrittäisi valloittaa se heti alussa. Myös, muista levätä kunnolla peräkkäisten HIIT-istuntojen välillä. Kehosi tarvitsee riittävästi aikaa palautuakseen.

Toivottavasti, olemme antaneet sinulle paremman selkeyden kardiorintamalla. Ja, Hei, sinun ei tarvitse pitäytyä yhden tyyppisessä kardioharjoituksessa. Voit vaihtaa näiden kolmen välillä sinulle sopivan ajan mukaan. Rutiineista kiinni pitäminen on vanhentunut. Sekoita sitä hieman ja auta kehoasi saavuttamaan tavoitteensa samalla kun saavutat henkisen rauhan!

SEURAA MEIDÄT INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tiesitkö HIIT:n välisistä eroista, MISS &LISS -harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043562.html ]