Miksi intensiiviset harjoitukset saavat ihmiset oksentamaan (ja kuinka estää se)

Jääkiekkojoukkueeni oli juuri räjähtänyt joukkueelta, jonka meidän olisi pitänyt voittaa. Se oli kauhea esitys kaikin puolin.

Valmentajamme pukuhuoneessa pelin jälkeen pitämän "puheen" perusteella, tiesimme, että meitä odottaa töykeä herätys seuraavassa harjoituksessamme. Tarpeeksi varma, kun pääsimme jäälle, valmentaja asetti ämpärin kentän keskelle. Hän kutsui sitä "oksennusämpäriksi".

Väistämättä, muutama joukkuetoverini ja minä teimme matkan ämpäriin sprinttien jälkeen, jotka saivat meidät tuntemaan kuin olisimme pääosassa elokuvassa Ihme.

Onko tämä viisas valmennustaktiikka? Hyvin, se on toista artikkelia varten.

Urheiluurasi jossain vaiheessa olet luultavasti menettänyt lounaan – tai ainakin sinusta tuntui siltä, ​​että menetät. Se tuli luultavasti kovan harjoituksen aikana, pitkä peli tai intensiivinen harjoitus. Siitä huolimatta, se ei ole koskaan kätevää ja se on aina jotenkin noloa.

Tiedän omakohtaisesti.

Miksi oksentamme intensiivisestä harjoituksesta?

Harjoittelu on suunniteltu työntämään kehosi rajoihinsa. Nostatpa raskaita painoja kuntosalilla tai suoritat sprinttejä harjoituksen jälkeen, ideana on haastaa kehosi, saa sen sopeutumaan ja vahvistamaan, koko, tehon ja/tai kestävyyden parannuksia.

Urheilut ovat erilaisia; niiden ei ole tarkoitus saada aikaan parannusta. Yrität vain menestyä missä tahansa tapahtumassa, johon osallistut. Mutta tämä saa sinut luontaisesti työntämään kehosi äärirajoille.

Intensiivisen toiminnan aikana, kehossasi voi tapahtua monia asioita, jotka voivat aiheuttaa niin kutsuttua harjoituksen aiheuttamaa pahoinvointia, mikä voi aiheuttaa oksentelua. Keskitymme kahteen pääsyyn.

Verenkiertosi muuttuu

Lihaksesi tekevät paljon työtä harjoituksen tai pelin aikana. Tietäen tämän, kehosi laittaa lihaksesi VIP-listalle, jotta heillä on tarvittavat resurssit suoriutuakseen huipussaan. Tässä tapauksessa, voimavara on veri, joka kuljettaa happea ja ravinteita lihaksiisi.

Antaaksesi lihaksillesi ylimääräistä verta, kehosi siirtää verenvirtausta pois vatsasta ja suolistosta, joka hidastaa ruoansulatusta. Jos söit huonosti ajoitetun aterian ennen toiminnan aloittamista, ruoka vain istuu siellä aiheuttaen vatsavaivoja. Tietyssä vaiheessa, vatsasi saattaa hylätä ruoan ja tunnet pahoinvointia, tai vielä pahempaa, oksentaa.

Vuonna 2001 tehty tutkimus vahvisti, että aterian syöminen välittömästi ennen intensiivistä harjoittelua lisää harjoituksen aiheuttamaa pahoinvointia.

Tri Joel Seedmanin mukaan liikuntafysiologi ja AdvancedHumanPen omistaja rformance.com, tämä tapahtuu yleisimmin koko kehon harjoitusten aikana. Kun käytät useita lihasryhmiä, lisää veripoolia lihaksissasi, eikä niitä ole saatavilla mahallesi ja suolistosi. Saatat myös kokea voimakkaampaa pahoinvointia jalkaharjoituksista, koska lihakset ovat niin suuria.

Jos oksennat, yleensä voit paremmin melkein välittömästi. Huolimatta karmeasta mausta suussasi, voit jatkaa urheilua tai harjoittelua.

Laktaattitasosi kohoavat

Tiedätkö, kun suoritat kovaa harjoitusta ja tunnet "palovamman"? Tämä on merkki siitä, että laktaatin – energia-aineenvaihdunnan sivutuotteen – tasot kehossasi kasvavat. Laktaattia käytetään tuottamaan enemmän energiaa, mutta jos lihaksesi tuottavat enemmän laktaattia kuin ne pystyvät käsittelemään, se kerääntyy vereen. Tietyssä vaiheessa, saavutat maksimimäärän laktaattia, jonka kehosi pystyy käsittelemään. Tätä kutsutaan laktaattikynnykseksi.

Kun laktaattitasot nousevat, happamuus nousee myös kehossasi. Aivosi tuntevat tämän myrkyllisenä ympäristönä, ja puolustusmekanismina, se haluaa päästä eroon myrkyllisyydestä saattamalla sinut oksentamaan.

Milloin tämä tapahtuu, riippuu kuntostasi ja toiminnan tyypistä. Jos teet yhtäkkiä hullun intensiivisen harjoituksen, joka saattaa olla kykysi ulkopuolella, on hyvä mahdollisuus, että saatat tuntea pahoinvointia. Jopa lyhyt tauko harjoittelusta voi aiheuttaa odottamatonta pahoinvointia.

"Jos pidät muutaman viikon tauon harjoituksesta, voimasi eivät heikkene. Itse asiassa, se voi lisääntyä. Kuitenkin, kehosi aerobiset ja anaerobiset järjestelmät heikkenevät muutamassa päivässä, ”, Seedman selittää. "Joten tapahtuu on se, että pystyt stressaamaan kehoasi samalla tasolla, mutta se tavoittaa sinut nopeasti, koska kehosi ei pysy perässä."

Seedman sanoo, että voimaharjoittelu korkeilla toistoilla ja lyhyillä lepoväleillä (näkyy usein lihasten rakennusrutiineissa) voi olla syyllinen. vaikka harjoitus ei jätä sinua haukkomaan ilmaa. Tässä treenityylissä muodostuu paljon laktaattia, jolloin elimistö pystyy käsittelemään sen vain vähän sarjojen välillä.

Mitä sinun pitäisi tehdä?

Paljon riippuu genetiikasta. Jotkut ihmiset pystyvät välttämään harjoituksen aiheuttamaa pahoinvointia paremmin kuin toiset. Ja se, että oksennat, ei välttämättä tarkoita, että olet huonossa kunnossa tai vähemmän sitkeä.

Kuitenkin, voit tehdä joitain asioita vähentääksesi oksenteluasi harjoituksen tai pelin aikana.

Ajattele ravitsemukseesi oikein

Urheiluravitsemusterapeutti Leslie Boncin mukaan On tärkeää ajoittaa ruoka- ja nesteenotto ennen peliä suorituskyvyn maksimoimiseksi ja vatsavaivojen välttämiseksi. Hän suosittelee noudattamaan tätä aikataulua:

• Juo 20 unssia nestettä tuntia ennen.
• Syö pieni välipala (noin 100 kaloria) tuntia ennen.
• Jos syöt aterian, tee se noin kolme tuntia ennen peliä.

Nosta laktaattikynnystäsi

Toinen strategia on parantaa kuntoasi. Laktaattikynnyksen nostaminen vähentää harjoittelun aiheuttaman oksentamisen todennäköisyyttä – ellet työnnä itseäsi yli kykyjesi. Tehdä tämä, sinun täytyy harjoitella korkealla intensiteetillä, kuten intervalleilla. Tässä on viisi harjoitusta, jotka voivat nostaa laktaattikynnystäsi.

Sinun ei tarvitse oksentaa, jotta harjoitus olisi tehokasta

Satunnainen oksentelu harjoituksesta on ok. Se ei ole hauskaa, mutta siinä ei sinänsä ole mitään vikaa. Kuitenkin, siitä ei tarvitse tehdä tapana treenatessa. Tämä tarkoittaa vain sitä, että et harjoittele älykkäästi ja työkykysi puitteissa. Jos tunnet jatkuvaa pahoinvointia harjoituksistasi, on aika arvioida niitä uudelleen ja ehkä pienentää niitä hieman.

Jos oksennat harjoituksen tai urheilutapahtuman aikana, muista rehydratoida elektrolyyttijuomalla, kuten urheilujuomalla. Tämä täydentää ruoansulatusjärjestelmässäsi kadonneita nesteitä ja ravintoaineita ja voi estää suorituskykyongelmia myöhemmin istunnon aikana.

LIITTYVÄT :Vesi- tai urheilujuoma – mitä juoda milloin?

[Miksi intensiiviset harjoitukset saavat ihmiset oksentamaan (ja kuinka estää se): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005044331.html ]