10 helppoa vinkkiä itsehoitoon

Siitä ei voi kiistää:tämä on ollut stressaavin aika, jonka useimmat meistä ovat kokeneet. Kun siirrymme kohti normaalia, voimme päästää yhteisen helpotuksen huokauksen ja mennä eteenpäin toivoen paremmasta tulevaisuudesta.

Jos kulunut vuosi on opettanut meille jotain, niin se on itsehoidon tärkeys stressin jaksojen selviämisessä. Riippumatta siitä, mitä on edessäsi, pidä nämä 10 itsehoitovinkkiä mielessä luodaksesi ennakoivan suojan stressitekijöitä ja ahdistusta vastaan:

1. Herää ilman torkkupainiketta

Vaikka torkkupainikkeen painaminen aamulla saadaksesi ylimääräisen rauhan hetken, saattaa tuntua eräänlaiselta itsehoidolta, se voi itse asiassa olla haitallista terveydelle.

Takaisin nukahtaminen hälytysten välillä häiritsee unisykliäsi ja voi saada sinut tuntemaan olosi hämäräksi ja levottomaksi. Aseta sen sijaan yksi hälytys tai käytä älykästä herätys- ja unisovellusta herättääksesi sinut varovasti oikeaan aikaan unijaksosi aikana, jotta voit aloittaa päiväsi virkeänä.

2. Päästä valo sisään

Aloita aamusi oikein ottamalla tapana avata verhot, kun heräät joka aamu. Kun altistat itsesi auringonvalolle heti aamulla, sillä on useita etuja, kuten D-vitamiinitasojen nousu, stressihormonien tasapainottaminen ja vuorokausirytmin säätely. Aamuauringonvalo voi jopa kirkastaa mielialaasi ja saattaa käynnistää aineenvaihdunnan.

3. Löydä uusi harrastus tai intohimoprojekti

Varsinkin sulku- tai kotona oleskelutilauksen aikana harrastus on loistava tapa käyttää mahdollisia seisokkeja. Harrastus voi toimia tauona työstäsi tai päivittäisestä rutiinista, ja se voi olla niinkin yksinkertaista kuin lukeminen, musiikin tekeminen tai taiteen tekeminen.

Löytää jotain, josta olet intohimoinen tai josta nautit työ- ja kuntoilurutiinisi ulkopuolella, on loistava tapa vaalia mielenterveyttäsi. Tutkimukset osoittavat, että hyvin valittu harrastus voi kohottaa mielialaa, vähentää stressiä ja torjua masennusta. Etsi toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, rauhalliseksi tai tyydyttäväksi.

4. Harjoittele klassista itsehoitoa

Kun ajattelet klassista itsehoitoa, voit kuvitella jotain, kuten kasvonaamion pukemista tai rentoutumista vaahtokylvyssä – ja olet oikeassa! Vaikka itsehoito on kehittynyt kattamaan kaiken mielenterveydestä fyysiseen kuntoon, yksinkertaisen kasvonaamion pukeminen on edelleen tehokas tapa harjoittaa itsehoitoa.

Rentoutumiseen ja ihoasi täydentävän kasvonaamion levittäminen on oikeutettu ja tehokas tapa tarkistaa itsesi ja kehosi ilman häiriötekijöitä.

5. Irrota tekniikka 

Tutkimukset osoittavat, että ruutuajan ja masennuksen välillä on selvä yhteys yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa. Ajan pitäminen pois television, tietokoneen ja jopa puhelimen äärestä on olennainen itsehoidon muoto.

Ihannetapauksessa sinun tulisi varata tietyt kellonajat joka päivä tai viikko irrottautuaksesi tekniikasta. Voit esimerkiksi luoda makuuhuoneeseesi näytöttömän pyhäkön ja poistaa kaiken tekniikan tilasta. Tämä edistää unta ja luo tilaa rauhalle kotonasi.

Toinen tapa säännöllisesti irrottaa pistoke on asettaa aikaraja puhelimen ajalle. Vähennä ahdistusta, yksinäisyyttä ja masennusta karkottamalla laitteesi päivällisen jälkeen joka ilta.

voiko sotku saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi? Sekava tila voi vaikuttaa merkittävästi kielteisesti työhön ja jopa harjoitteluun. Kun otat ajan purkamiseen joka päivä – esimerkiksi muutaman minuutin ajan heräämisen jälkeen joka aamu – voit keskittyä, olla tuottavampi, hyödyntää luovuuttasi ja hengittää helpommin koko päivän.

7. Tee terveellisiä ruokavalintoja

Omasta kehosta huolehtiminen on tärkeä osa itsehoitoa, ja se alkaa yksinkertaisista valinnoista, joita teet joka päivä, kuten mitä välipalaa haet iltapäivällä. Säännöllinen ravitsemuksellisen ruoan täyttäminen auttaa sinua olemaan paremmassa kunnossa, tuntemaan olosi tyytyväisemmaksi ja pysymään keskittyneenä koko päivän.

Jos tarvitset apua terveellisempien ruokavalintojen tekemisessä, Noomin kaltaiset sovellukset voivat auttaa sinua ohjaamaan stressitöntä välipala- ja ateriasuunnittelua – mutta jopa intuitiiviset valinnat, kuten hedelmien valitseminen karamellien ja prosessoitujen välipalojen sijaan, voivat parantaa oloasi välittömästi.

8. Käytä myönteisiä vakuutuksia 

Sanoilla on valtava ja konkreettinen vaikutus mielenterveyteen. Ne voivat myös innostaa sinua tekemään – ja pysymään niissä – valintoja, jotka vaikuttavat fyysiseen terveyteen. Käytä aikaa kerätäksesi suosikkisi positiivisia lainauksiasi ja käytä niitä motivoimaan sinua koko päivän ajan.

Jopa positiivisen tai nautinnollisen kirjan lukeminen voi vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että lukeminen voi vähentää stressiä, parantaa aivojen toimintaa ja vähentää riskiä sairastua Alzheimerin myöhemmällä iällä.

9. Meditoi 

Meditaatiolla on monia etuja mielenterveyden lisäksi. Vain muutaman minuutin meditointi joka päivä voi parantaa harjoituksiasi, unen laatua, luovuuttasi, vastustuskykyäsi ja paljon muuta. Meditaatio voi myös tukahduttaa stressiä ja ahdistusta, joten se on täydellinen lisä itsehoitorutiiniisi.

Jos olet uusi meditaatiossa, Headspacen kaltaisten sovellusten avulla on helppo tehdä meditaatio osaksi päivittäisiä itsehoitotottumuksiasi.

10. Kehitä harjoitusrutiini

Säännöllinen harjoittelu on yksi itsehoitorutiinien unohdetuimmista osista. Hikoilu vähintään 30 minuuttia päivässä on tehokas itsehoidon muoto. Lyhytkin hikoilu voi kohottaa mielialaasi, edistää parempaa unta, kohottaa energiatasoasi, johtaa terveempään painoon ja parantaa vastustuskykyäsi.

Kotona treenaamisen ei tarvitse olla monimutkaista. Määritä harjoitusaikataulu, joka sisältää:

• voimaharjoittelu.
• Kardioharjoittelu elliptisellä tai juoksumatolla.
• Vähäiseen kardioharjoitteluun sisäpyörällä tai soutajilla harjoitteluun.

Kotikuntosalin rakentaminen rakastamiesi harjoitusten ympärille on loistava tapa sisällyttää kuntoilu osaksi itsehoitorutiiniasi. Jos etsit laadukkaita kuntolaitteita, G&G Fitness Equipmentin asiantuntijat voivat auttaa sinua löytämään laitteet, joita tarvitset pysyäksesi terveenä tänä vuonna.

Ota yhteyttä paikalliseen G&G Fitness Equipment -showroomiin jo tänään ja aloita unelmiesi kotikuntosalin rakentaminen.

[10 helppoa vinkkiä itsehoitoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049951.html ]