Mitä vaikutuksia Sydän Liikunta olla kolesteroliarvot?

Jos kolesteroliarvot ovat korkeat , lääkärisi voi suositella, että liikut ja kiinteyttää kehoa auttaa alentamaan tasoa . Joskus , sinulle annetaanmahdollisuus yrittää liikuntaa ennen sinun täytyy mennä kolesteroli lääkettä. Liikunta voi olla myönteisiä etuja alentaa kolesterolia , mutta yleensä vain yhdistettyinäterveellisempää ruokavaliota . Kolesteroli

Korkea kolesteroli kutsutaan hyperlipidemia . Lääkärit tyypillisesti haluavat kokeilla ongelman korjaamiseksi , ruokavalion ja liikunnan ennen siirtymistä lääkitystä . Kolesteroli tulee muodossa HDL , joka tunnetaan hyvän kolesterolin , ja LDL , joka tunnetaan nimellä huono kolesteroli . LDL lisää riskiä sydänkohtauksia ja aivohalvaus tukkeutumisen valtimoissa . HDL pitää LDL rakentamasta valtimoiden seinämien , ja se voi myös alentaamahdollisuudet saada aivohalvaus taisydänkohtaus . Itse asiassa meillä on liian alhainenHDL - alle 50 mg /dl naisilla tai 40 mg /dl miehillä - voi todella olla haitallisia terveydelle . Jotkut ihmiset ovat korkeammat LDL takia genetiikan tai huonot ruokailutottumukset . Jos et voi alentaa LDL koska genetiikka , nostamalla HDL voi auttaa sinua kehittää kolesteroli ongelmia .
Liikunta ja LDL

Cardio liikunta voivat auttaa vähentämään LDL veren 3,9 mg per dl ja myös alentaa triglyseridien pitoisuuksia veressä , mutta vain jos liikut säännöllisesti , mukaanCleveland Clinic tutkimus julkaistiin toukokuussa 2010 " American Family lääkäri . " 2011 ruotsalainen tutkimus julkaistiin syyskuussa 2011 " Journal of Physical Activity and Health" havaitsivat, että kun aikuiset vain käveli reippaasti 30 minuuttia joka päivä , niiden LDL laskenut .
Liikunta ja HDL

Fitnessmat on lisäetu nostaa HDL veren . 2010 Cleveland Clinic Tutkimuksessa todettiin myös, että ihmiset, jotka harjoittelivat säännöllisesti pystyivät nostamaan HDL niin vähän kuin 1,9 ja peräti 2,5 mg /dl . Tämä edellytti , vähintään , vain noin kaksi tuntia kohtalaista sydän käyttääviikossa , kuten reipasta kävelyä . Jopa ihmiset, jotka jo ollut sydänsairaus voisi kasvattaa niiden HDL tasoja , joilla on kohtalainen liikunta . Yleensäsumma, jonka olet liikunta vaikuttaa HDL yliintensiteetti cardio workout . Jos teetvoimakkaampi sydän workout , kuten juoksu , sinun täytyy ajaa vähintään 75 minuuttiaviikossa hyötyä HDL tasoja .
Ruokavalion muutokset

voit vaihtaa kolesterolitasoakaikkein jos yhdistää säännöllinen sydän käyttää muutoksia omaan ruokavalioon . Alentaminenmäärä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja , että syöt voi auttaa alentamaan kolesterolia . Mukaan American Heart Association , sinun ei pitäisi saada yli 35 prosenttia päivittäisestä peräisin rasvasta . Tyydyttyneitä rasvoja tulisi osuus on alle 1 prosenttia päivittäisestä kaloreita, ja transrasvojen tulisi olla alle 7 prosenttia päivittäisestä kaloreita . Tyydyttynyt rasva sisältää maitotuotteita koko ja 2 prosenttia maidon runsasrasvainen naudanlihan lisäksi muuta lihaa , sekä öljyt, kuten kookosöljy, palmunydinöljy ja kaakaovoita . Transrasvat ovat yleisesti margariini , ruokaöljyissä ja osittain kovetettu kasviöljy .


[Mitä vaikutuksia Sydän Liikunta olla kolesteroliarvot?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032269.html ]