Terveet kyylipainoalueenPainoindeksitaulukko

National Center for Health Statistics raportoi, että noin 35 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on lihavia. Lihavuus on yhdistetty syöpään , sydänsairauksiin , tyypin 2 diabetes ja muut krooniset sairaudet , joten on tärkeää säilyttää oma painoterve alue . Jos et ole koskaan paljon pohdittu , kuinka paljon painat , saatat löytää se vaikea määrittää , jos painosi on siellä missä pitääkin . Painoindeksi onväline, jota käytetään määrittämään , onko painosi onterve valikoima perustuu pituutesi . Laskettaessa BMI

BMI lasketaan samalla kaavalla aikuisille ja lapsille . Määrittää oman BMI , sinun tulee tietää painon kiloa ja korkeus tuumaa . Ota paino ja jakaa sen teidän pituuden neliöllä . Tulos kerrotaan 703 . Tämä numero on BMI . Esimerkiksinainen, joka on 5 jalkaa 6 tuumaa pitkä ja painaa 145 kiloa olisiBMI 23,4 . Jos et halua tehdälaskelmia , voit käyttää myöspöytä nopeasti määrittää oman BMI , kuten yksiNational Heart , Lung , ja Blood Institute , tai voit käyttääonline-laskin , kuten yksi American Diabetes Association . Kirjoita vain pituuden ja painon jaBMI laskin selvittää sinulle painoindeksi sinulle .
Healthy BMI Range

keskimäärin aikuisen ,terve BMI on 18,5 ja 24,9 , joten edellisessä esimerkissä ,nainenpainoindeksi on 23,4 todennäköisesti hänen ihannepainon . Vaikka korreloi muihin toimenpiteisiin rasvaa, BMI ei tarkalleen sama kehon rasvaa . Keskustele lääkärisi suorittaa muita näytöksiin arvioida riskiä eri paino liittyviin sairauksiin. Urheilijat, jotka ovat korkeasti koulutettuja saattaa ollakorkeampi BMI , joka on hyväksyttävä antaneet lisää lihasmassaa . Myös naisilla voi olla enemmän rasvaa kuin miehillä , joilla on sama BMI .
Unhealthy BMI Range

AikuisetBMI 25,0 ja 29,9 pidetään yleensä ylipainoisia niiden korkeus . Ihmiset, joillapainoindeksi yli 30,0 pidetään lihavia . Jos huomaat, että BMI vie sinut luokan mukaan ylipainoisia tai lihavia , tavata ensihoidon tarjoaja arvioida yleistä terveydentilaa ja tapoja turvallisesti vähentää painoa .
Parantaminen BMI

American Heart Association suosittelee, että aikuinen viettää 75 minuuttia viikossa tekee voimakasta harjoituksia , tai 150 minuuttia viikossa suorittamalla harjoituksia kohtalaisia ​​. Hyväksyätasapainoinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä proteiineja , hedelmät ja vihannekset - on noudatettu mitä tahansa ruoka-allergiat ja ruokavalion rajoituksia . Laihdutus onasteittainen prosessi , joten anna itsellesi aikaa ennen kuin huomaat muutoksia . Jos BMI on alle 18,5 , sinun on ehkä lihoa . Varmista, että olet vievää tarpeeksi kaloreita verrattuna määrään sinulla on tapana yleensä polttaa aikana liikuntaa . Jos et vieläkään pääse ihannepainon , ajoittaa tapaamisen lääkärisi kanssa, jos lääkkeitä tai jokin perussairaus mahdollisesti vaikuttavat tekijät .


[Terveet kyylipainoalueenPainoindeksitaulukko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032200.html ]