Seitsemän osa hyvän kunto-ohjelma

Jos sinusta tuntuu , kuin oletfitness vuoristorata , jatkuvasti etsivättäydellinen workout rutiini , mutta aina ujo päästä tavoitteesi , et ole yksin . Valitettavasti monet workout rutiineja keskittyä vain yhteen tai kahteen seikkaan kunto ja ohitamme muita tärkeitä komponentteja , jotka ovat keskeisiäonnistuneen ohjelman . Jos et saatuloksia haluat - ja ansaitsevat - se voi olla aika kokeillatasapainoisempi lähestymistapa kunto . Sydän kestävyyttä

Etsiworkout kumppani auttaa pitämään teitä vastuussa .

Kattava kunto-ohjelma on aloitettava aerobista liikuntaa lisätä sydän kestävyyttä . Sydän-ja verisuoniterveyden määräytyy miten tehokkaasti elimistö käyttää happea polttoaineen lihaksia . Kuten kestävyyttä kasvaa , sydämen, keuhkojen ja verisuonten tuottaa enemmän happea lihaksiin , vähentäätyömäärää , joka tarvitaan tukemaan liikuntaa . Ottaen huomioon, ettäAmerican College of Sports Medicine välittömästi yhdistää aerobinen liikunta on huomattavasti alhaisempi riski sydänsairauksiin , se on selvää , että sisällyttämällä aerobista toimintaa osaksi kuntoasi voi olla elämää muuttava vaikutus .

Aluksi tavoitteenaAmerikan Sydänliiton suositus vähintään 30 minuutin aerobinen aktiivisuus , viitenä päivänä viikossa , ja käy jopa sieltä . Pitää mielenkiintoisena , mennäryhmään pyöräretkelle , vuokratakajakkiiltapäivällä, tai kirjautuahyväntekeväisyyteen 5K ystävien kanssa .
Voimaharjoittelu
polttaa enemmän kaloreita koko päivän säännöllinen voimaharjoittelu .

lisäksi uudelleenrakentaminen lihasten ja voiman, vastus koulutus minimoiloukkaantumisriskiä , kasvaa lihasmassaa , nostaa oman pohjapinta aineenvaihduntaa ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia parantamalla luuntiheyttä . Eroaa lihasvoima - mutta yhtä tärkeää - on lihaskestävyyttä , jonka avulla voit harjoittaa toimintaa ylipitkän ajanjakson aikana . Harjoituksia , jotka kohdistuvat lihaskestävyyttä sisältävät voimaharjoittelua pienempi paino ja korkeampi toistoja , sekä pitkäaikainen aerobinen toimintaa , joka korostaatiettyjen lihasryhmiä . Aloittaa , toteuttaa voimaharjoittelu kahdestiviikossa , tekee varmasti kohdistaa kaikkisuuria lihasryhmiä - ensisijainen ja toissijainen.
Joustavuus
Parhaan tuloksen lämmitellä ennen venyttelyä lihakset .

Joustavuus on erittäin tärkeää ehkäistä vammoja ja mahdollistaa koko liikerataa osallistuessaan aerobista toimintaa tai voimaharjoittelua . Lisäksi joustavuus voi auttaa kehittämään tasapainoa ja parantaa ryhtiä . Voit lisätä liikerataa ajan , venyttää säännöllisesti ennen ja jälkeen aerobista toimintaa , tai ilmoittautuaviikoittain joogatunnillehauska ja helppo tapa ottaa käyttöön joustavasti omaan kunto-ohjelma.
Core Vahvuus

Pidälankku 30 sekuntia , ja vähitellen lisätä kaksi minuuttia .

Core vahvuus vaikuttaalihaksia vatsa , selkä ja lantio , ja on tärkeää varmistaa vakaus ja tasapaino aikana liikuntaa . Vahva ydin usein minimoimahdollisuudet vahinkoa ja voi auttaa poistamaan krooninen selkäkipu ja parantaa ryhtiä ja urheilullinen suorituskyky . Vaikka situps ja rutistus onpaikka teidän ydin - vahvistaminen rutiini , saat vielä enemmän hyötyä valitsemalla harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikki ydin lihaksia , kutensilta jalankku .
Balance

Niin paljon siitä mitä teet päivittäin vaatii tasapainoa , yksinkertaisesti käveleeportaita kuljettaa päivittäistavaroita autoosi . Vaikka se on usein itsestäänselvyytenä , sinun tasapainoa - jamuita aisteja käytät säilyttää tasapaino - väistämättä vähenee vanhetessa . Sydän kestävyyttä , voimaharjoittelua , joustavuutta ja ydin voimaa luonnollisesti parantaa tasapainoa , mutta hienosäätää tasapainotilasi vieläkin , valitajooga, taiji tai Pilates luokan .
Nutrition

olla varma et ole ottaen enemmän kaloreita kuin kulutat .

Vaikkasanonta " olet mitä syöt " ei ehkä kerro koko totuutta , se varmasti kertoo osan siitä . Ravitsemus onkeskeinen osa mitään hyvää kunto-ohjelma . Tukeakseen oman kunnon hoito , elimistö tarvitseeravintoaineita maksimoida lihasmassaa , vähentää kehon rasvaa ja alentaa riskiä sairaus . Tasapainoinen ruokavalio tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia , täysjyvätuotteita , runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja terveellisiä rasvoja . Syöminenhyvin tasapainoinen ruokavalio ja pysyä sammutettua paitsi lisää kunto-ohjelma , mutta auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita nopeammin .
Rest

Vaikka se saattaa tuntua klisee ja melkein liian helppoa , loput on erittäin tärkeää oman terveyden ja kunnon . Lisäksi saada riittävästi unta , oppia kuuntelemaan kehoasi . Ottaa päivä tai kaksi pois , jos haluat , ja esitellä toipuminen viikon ajan, jotta elimistö voi edelleen saada vahvempi . Cross - koulutus voi myös lisätä vaihtelua rutiini ja varmistaa, että lihakset saavatkaivattua taukoa ajoittain .


[Seitsemän osa hyvän kunto-ohjelma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032242.html ]