How to Lose Tuumaa Off Your Body kahdeksassa viikossa

Tiedät , että on aika menettää tuumaa pois kehosta , kun vaatteille tiukalla tai ovat epämukava . Ja , joilla on ylimääräistä tuumaa vyötärön on myösterveysriski diabeteksen ja sydän-ja verisuonitauteihin . Kahdeksassa viikossa voit menettää tuumaa kehosta , pukeutua suosikki vaatteita ja vähentää riskiä terveydelle komplikaatioita yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan . Päivittäistä omistautumista uuden rutiini vie sinut tiellä kohti menestystä . Kun mittaukset onhyvä edistymisen mittaamiseen verrattuna seurata omia painomittakaavassa , koska lihas vie vähemmän tilaa , mutta painaa yli fat.Things tarvitset
Mittanauha
Aerobinen liikunta laitteet
Resistance - kuntoiluvälineitä
Näytä enemmän Ohjeet
terveellinen syöminen

1

Keskustele lääkärisi kanssa siitä,paras syöminen suunnitelma kehon tyyppi , terveyteen ja elämäntapaan .

2

Ota kehon mitat kuten rintaa, vyötärö, lantio , jalat ja kädet . Tallentaa mittaukset vertailua lopussa kahdeksan viikon , kun pitäisi mitata kehon uudelleen.
3

tarkoituksena on vähentää päivittäistä kalorimäärää 250 500 kaloria . Vaihda korkea-kalori , rasvaisia ​​ruokia , joissa vähäkalorinen , hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaista lihaa . Rajoita osiksi 10-15 prosenttia siitä, mitä syöt yleensä .
4

Kuluttaa pienempiä aterioita säännöllisin väliajoin koko päivän syömisen sijaan yhtä tai kahta suurta ateriaa .
5 < p > Syöerilaisia ​​elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa , maitotuotteita ja täysjyvätuotteita , jos suositellut lääkäri .
aerobinen harjoitus
6

Lisää 30-60 minuuttia aerobista liikuntaa päivittäistä rutiinia . Valitse koko kehon , rytmistä toimintaa, kuten kävely , pyöräily, uinti , luistelu , HYPPYNARUN , aerobinen tanssi ja elliptinen koulutus nostaa sykettä ja polttaa kaloreita .
7

Liikuntaintensiteetillä , että nostaa sykettä välillä 60 ja 90 prosenttia maksimisykkeestä . Laske tämän vähentämällä ikäsi 220 ja kertomalla tulos 0,60 ja 0,90 .
8

Lämmittele viisi minuuttia matalan intensiteetin käyttää ennen kuin nostatvauhtia omassa koulutus sydämen sykealueen .
9

Tee vakaan tilan harjoitus kunnes kuntosi paranee . Jälkeen kaksi tai kolme viikkoa , lisää intensiteettivälit rutiini polttaasuurempi määrä kaloreita ja menettää tuumaa . Kahden minuutin kuluttua workout , lisätä vauhtia mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin kaksi minuuttia . Hidasta vauhtia ja toipuayhtä paljon aikaa , ennen kuin lisäätvauhtia uudelleen. Toistaväleinworkout ajaksi .
10

Jäähdytä viimeisen viiden minuutin workout hitaampien tahtiin liikkeitä .
Voimaharjoittelu

11

Lisää kolmena päivänä viikossa voimaharjoittelua osaksi workout rutiini tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään mittauksia . Tee vastarintaa koulutusta jälkeen aerobinen harjoitus , kun elimistö on lämmin , tai lisätäviiden minuutin verryttely ennen voimaa juna .
12

Valitse yksi harjoitus kullekin tärkeimmälle lihasryhmän lukien hartiat , rinta, selkä , käsivarret , ydin , pakara ja jalat . Käytävastus tyyppi valinta kuten Kahvakuulat , freeweights , käsipainot , vastus bändejä tai lääketieteen palloja . Sisällytä painoonsa harjoituksia, kuten situps ja punnerrusta .
13

Tee yksi-kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa jokaisen harjoituksen . Täydennä vahvuus - koulutus workout joka toinen päivälepopäivä välillä ja lihasten palautumista .

14

lisätämäärä paino kun teet kolme sarjaa 15 toistoa on helppoa .



[How to Lose Tuumaa Off Your Body kahdeksassa viikossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032170.html ]