KehonrakennusJiggly Vatsa

Sinun tuijottaa peilistä ja sinä tuijottavatsilmissäulkonevat pullistuman jiggly rasvaa vatsan . Päätät, että on aika palata kuntosalilla . Voit miettiä , joihin liikunta on paras tapa saadalitteä vatsa . No pohtia enää . Sinun täytyy polttaa kaloreita seoksella sydän käyttää , ruokavalio ja voimaharjoittelua tai virkistävä. Kalorimäärää
oleskelu kalorien saanti .

Laske kuinka monta kaloria elimistö polttaa joka päivä kertomalla nykyisen painosi 15 . Tämä on teidän kalorien saanti ,määrä kaloreita voit kuluttaa joka päivä ja ylläpitämään painosi . Sitten vähentää 500 teidän kalorien saanti . Tämä on kalorien tavoite ,määrä kaloreita voit kuluttaa joka päivä menettää 1 kiloa viikossa . Voit lisätä maalin vähentämällä 1000 kaloria päivässä , mikä johtaisi menettää 2 puntaa viikossa . Älä mene alle 1200 kaloria päivässä , jos olet nainen ja 1800 , jos olet mies . Näin minun aiheuttaa kehon mennä nälkään tilassa ja hidastaa aineenvaihduntaa .
Sydän käyttää

Korkean intensiteetin sydän polttaa paljon kaloreita .

Cardio onprosessi lisätä sykettä ja hengitystä ja merkittäviä lihakset toimivatjatkuvasti , toistuvaa liikettä . Kun nostat sykettä johdonmukaisesti 20 minuuttia tai enemmän , elimistö alkaa polttaa rasvaa . Tämä prosessi tapahtuu eri puolilla kehoa . Et voi kohdistaa yksi ruumiinosa , johon haluat polttaa rasvaa ensin . Sinun täytyy menettää rasvaa eri puolilla kehoa . Jotkut high- intensiteetin sydän esimerkkejä ovat käynnissä , aerobic ja pyöräily . Jos haluat menettää rasvaa nopeammin , tehdä sydän viisi tai kuusi kertaa viikossa . Jos haluat menettää vähitellen , suorittaa sydän kaksi-kolme kertaa viikossa .
Tasapainoinen ruokavalio
tasapainoinen ruokavalio auttaa eroonvatsa rasvaa .

tasapainoinen ruokavalio joka päivä on tärkeää sulattaavatsa pullistua . Ateriat tulisi sisältää pieniä suhteessa annosta jokaisen ruoka ryhmä - vihanneksia, hedelmiä , jyviä , proteiinia ja meijeri . Juominen paljon vettä on välttämätöntä . Yksihyötyy näistä ryhmistä on kuitua. Se auttaa ruoansulatusta ja tekee sinusta tuntuu täysin kauemmin . Määrä suositellaan kuidun vaihtelee riippuen iästä ja sukupuolesta. Tarvitset myös poistaa rasvat , makeiset ja rasvainen välipaloja . Syö alla kalorien saanti nähdä all-over -body tuloksia, erityisestikeskiosan .
Voimaharjoitteluun tai sävytysasetuksin
rutistusharjoituksen pallo ovathyvä tapa rakentaa ab lihaksia .

Kun lisäät voimaharjoittelua tai virkistävä, kun nopeusrasvanpolttamisprosessissa . Tämä johtuu siitä, että lihakset käyttävät kaloreita ravintoa . Enemmän lihakset sävy tai rakentaa , sitä enemmän kaloreita poltat . Mitään ab liikuntaa mukana rutistuksia , situps tai käyttää koneita on tehokas rakentaa ab lihaksia . Lisää tämä kalori tavoite ,tasapainoinen ruokavalio ja sydän harjoituksia ja näet hyviin tuloksiin . Se ei ole kauan ennen litteä vatsa alkaa paljastua .


[KehonrakennusJiggly Vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032163.html ]