Ovat Painot, aerobic tai PilatesParas tapa laihtua ?

Voit saavuttaa laihtuminen erilaisia ​​harjoituksia , kuten voimaharjoittelun, aerobic ja pilates . Kuitenkin jokainen liikuntamuoto tarjoaa ainutlaatuisia etuja ja voi johtaa vaihteleviin pitkän ja lyhyen aikavälin terveyshyötyjä , kuten laihtuminen . Ymmärtäminenhyötyjä ja haittoja kunkin workout auttaa sinua muokata rutiini ja saavuttamaan henkilökohtaiset kunto tavoitteita . Painonnosto

Paino koulutus onpitkällä aikavälillä tehokas laihtuminen työkalu. Julkaiseman tutkimuksen " Medicine and Science in Sports and Exercise Journal" vuonna 2010 osoitti, että voimaharjoittelun useiden vuosien alensivat painon ja pienempiä vatsan ympärys kuin verrattuna aerobic vain . Koska voit lisätä yleistä lihaksen pitkäaikaisen voimaharjoittelun , voit polttaa enemmän kaloreita , koskavauhtia aineenvaihduntaan . Kuitenkin voimaharjoittelu aiheuttaa usein lisääntynyttä alkuperäisen painonnousun kehon siirtymiä rasvaa lihasten . Tämän vuoksi olet vähemmän todennäköisesti laihtua lyhyellä aikavälillä voimaharjoittelun .
Aerobic

Aerobinen liikunta saavuttaaeri maalin nostamalla sykkeen tavoitealue optimaalinen rasvanpolttoa . Voit käyttäätavoite syke laskin verkossa tai älypuhelimella , joka auttaa selvittämään , että alue . Kuntoilu tämän tason alapuolella on vain vähäinen vaikutus yleiseen terveyteen ja painonpudotukseen . Kuitenkin käyttäessään yläpuolella alue on todennäköisesti aiheuttaaonnettomuuden tai liikakäyttöä vahinkoa . Kun harjoitteletaerobinen tasolla , voit polttaa kaloreita ja rasvaa harjoituksen aikana ja jopa tunnin myöhemmin , koskakohonnut sydämen lyöntitiheys . Näiden tekijöiden vuoksi , aerobic voi tarjota lähes välittömästi ja lyhyen aikavälin laihtuminen . Kuitenkin ajan myötä sinun tulee edelleen lisätä intensiteettiä kuin tulet kunto sallii haastaa kehon ja edelleen laihtuminen .
Pilates
< p > Sis. Pilates workout rutiini voi auttaa sinua vähentämään kokoa ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota . Lisäksi, koska olet yleensä lihaksiin , jotka eivät välttämättä suunnattu perinteisten liikuntaa, voit parantaa yleistä voimaa ja ketteryyttä läpi Pilates . Kuitenkin , koska olet vähemmän todennäköisesti merkittävästi nostaa sykettä tai rakentaa merkittävää lihasmassan Pilates , olet vähemmän todennäköisesti saavuttaa laihtuminen . Pilates voivat vähentää koko kehon koko, erityisesti vatsan ympärysmitta, koska se keskittyy luomaan pitkä, lihasmassaa kudosta , ja koska se öljykivistä selkää ja vatsalihaksia monet sen harjoitukset .

analyysi

tehokas strategia lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin laihtuminen onyhdistelmä kaikista kolmesta liikuntaa. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että aikuisten ikä 18-64 osallistua joko 150 minuuttia kohtalaisen aerobic tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobic joka viikko . CDC suosittelee myös, että aikuiset lisätä kaksi istuntoa voimaharjoittelun kohdistaakoko kehon joka viikko . Yhdistämällä kaikki kolme menetelmää harjoitus auttaa sinua laihtua aluksi , ylläpitää laihtuminen ja parantaa yleistä ulkoasua .


[Ovat Painot, aerobic tai PilatesParas tapa laihtua ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032162.html ]