Arviointi Toiminta

Joka vuosi miljoonat ihmiset päättämään laihtua ja saada kuntoon . Kuitenkin mukaan omatoimisuus guru Dr. Phil McGraw , 90 prosenttia ihmisistä luopua ennen saavuttamaan tavoitteensa . Jos olet päättänyt parantaa terveyttä ja kuntoa , lisätä onnistumisen mahdollisuuksia läpi ennen ja jälkeen- arviointejaeri ulottuvuudet fyysistä kuntoa . Tuntemalla oman lähtökohdat , voit tunnistaa eniten tarvitsevilla alueilla , seurata muutoksia ja juhlia menestystä . Lääketieteellisen arvioinnin

Vaikka monet ihmiset käyttävät näyttää hyvältä peiliin , suurimpia etuja parantaa kuntoa ei voi nähdä lainkaan . Parantaa ruokavaliota ja saada säännöllinen liikunta parantaa mielialaa , alentaa kolesterolia ja verenpainetta ja vähentää riskiä kroonisia sairauksia, kuten osteoporoosia tai sydänsairaus . Ennen kuin aloitat integroida fitness elämääsi , käydä lääkärin oppia tilastot. Merkitse muistiin lähtöpisteeseen paino , verenpaine , syke ja kolesterolipitoisuus . Voit myös käydäkunto ammatillinen oppia kehon - rasvaprosentin . Sertifioitu personal trainer Dominic Mamaril sanoo, ettäkeskimääräinen henkilö pitäisi nähdä parannuksia jälkeen vain yhden kuukauden liikuntaa ja terveellistä syömistä .
Strength

Voima ontärkeä osa fyysistä kuntoa . Testaa vahvuus laskemalla yhden rep max -enimmäismäärä painoa voit nostaa kerran - että " perusoikeuksien voimaharjoittelua " kyykky tai jalkaprässi , penkkipunnerrus ja maastaveto . Turvallisin tapa tehdä tämä on valitapainoa voit nostaa kymmenen kertaa ja kerrotaan, että paino 1,3 . Tuote , että kertominen on ihanteellinen edustaja max . Kun kuukauden voimaharjoittelua , testaa yhden edustaja max uudelleen.
Endurance

Endurance , tai kuinka kauan voit suorittaatoimintaa pysähtymättä , käsittää toinen ulottuvuus kunto. Voit testata lihaskestävyyttä tekemällä punnerruksia tai yhden etapin kyykky vajaatoiminta, joka onpiste, jossa et voi tehdä toisen toistoa . Testaa sydän kestävyyttä läpi välein . Lenkille tai pyöräilemään neljä minuuttia niin nopeasti kuin pystyt . Kirjata miten pitkälle mennä . Elpyähitaasti kolme minuuttia . Toista vielä kaksi kertaa . Keskimääräinen miten pitkälle mennä nopein . Tämä on oman tason kestävyyttä . Laajenna kestävyyttä kautta intervalli koulutusta ja toista testi kuukauden kuluttua.
Joustavuus

Lisääntyvä joustavuus tekee sinusta vähemmän altis lihasten vetää , kyyneleitä ja muita vammoja . Lisäksi joustavuus toimintaa kuten jooga voi parantaa mielialaa ja hioa tasapainoa . Sit-and - ulottumattomiin testi antaatarkan arvion joustavuutta . Istu maahan, jalat venytetty edessäsi ja jalat 12 tuumaa toisistaan ​​. Sijoitamittapuu jalkojen välistä kanssanollamerkkiin lähimpään kehoa ja kantapäät jopa15 - tuuman merkki . Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja mitata kuinka pitkälle sormenpäillä päästä . Paranna joustavuutta toimintaa, kuten venyttely , jooga ja taiji . Testi uudelleen yhden kuukauden .


[Arviointi Toiminta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021895.html ]