Mikä onhyvä harjoitus on ryhmä DoAamu kokous ?

Vietätpaljon aikaa ja rahaa laittaa itsesi työtä . Katsotaanpa varmista, että sinulla ei vain näytäparhaanne mutta myös tuntea niin hyvä kuin näytät . Ryhmä harjoituksetaamulla kokous voi auttaa sinua ja työtovereiden pysyä kunnossa . Mukaan lukien jokainen ryhmän riippumatta kuntotason ylläpitäminen vaatimattomuus ja välttää rippaus saumat kaikkien on otettava huomioon valittaessa harjoituksiaaamulla kokous . So Long , Rannekanavaoireyhtymä

pidentää kätesi takuu .

Venyttely lihakset onetusijalla täällä . Nouse ylös ja laita kämmenet pöydälle eteesi , sormet eteenpäin . Suorin käsin , nojata eteenpäin kun venyttely ranteet ja kyynärvarret . Seuraavan harjoituksen , vetää yhdellä sormella takaisinaikaan , jolloin jokaisen sormen ja peukalon viisi pulssia . Kun olet valmis, aseta kädetrukous asennossa suoraan eteesi , kämmenet ja sormet toisiaan vasten . Nosta vasen kyynärpää ilmaan ja painostamaan kiinnioikean käden ja sormien , ojentamalla ranteeseen 10-20 sekuntia . Erota kädet , puristaminen molemmat tiukaksi nyrkki kaksi sekuntia . Vapauta ja venyttää sormet ulos ja takaisin kaksi sekuntia 10 toistoa . Lopuksi , ota peukalolla ja paina kova kärki jokaisen sormen , niinpad alareunassa jokaisen sormen .
Keventäminen kuorma
Flex teidän juttuja .

istuentuolilla, aseta kädetsyliinjohdolla. Nosta itsesi poistuoli kädet . Lukita kyynärpäitä ja pidä itsesi poistuolin niin kauan kuin voit , jopa minuutin . Seuraavaksi pöydälle ilman pyöriä , asetakämmenien pöydälle . Pidä selkä suorana ja jalat , pitää paino varpaille ja kämmenet . Suorita kolme sarjaa 10 punnerrusta . Jos pystyt , voit tehdä perinteisiä punnerrusta lattialle . Jos käytättaulukko on liian vaikeaa , nojataseinään sijaan . Löysää olkapään lihaksia , pidä oikea käsi suoraan edessäsi peukalolla ylös . Nosta kätesi ilmaan ja kiertää sen ympärillä. Toista vasen käsi .
Ne jalat

Pudota se pieni .

Voit tehdä pysyvä vasikka herättää , pitää kiinniseinään tasapaino taivuta vasen polvi ja nosta vasen jalka irti lattiasta , pitää sinun oikea jalka lattialla . Nosta oikea kantapää niin korkea kuin voit 10-100 kertaa tai kunnes vasikka lihakset saavat tiukka . Jos olet korkkarit jalassa , ota ne pois . Toista vastakkaisella vasemmalla . Heiluminen varpaita suorittamisen jälkeen pysyvän vasikka nostaa löysäälihaksia jalka ja säären . Seiso selkä seinää vasten . Hitaasti laskea takaisin , pitää painosi kantapäihin. Laske takaisin niin paljon kuin voit , tunnelihakset toimivattopit reisien . Pidä niin kauan kuin voit , jopa minuutin ja toista kolme kertaa .
Päästä asian ytimeen
pidentää ja vahvistaa

keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 56 tuntia viikossa istuu . Tämä heikentääydin. Vammojen ehkäiseminen ja parantaa ketteryyttä ja uudelleen vahvistaa ydin , kokeilejooga aiheuttaa kutsutaanSpine Twisting Pose . Suorittamaan se , istua tuolilla ja rajat vasen jalka oikean jalan ylitse . Käännyvasemmalle , asettamalla oikea kyynärpää vastaan ​​vasen polvi , muuttuenkierre niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella . Seuraavan harjoituksen , istua suoraan ylöstuoli . Vedä napa takaisin vatsaan niin pitkälle kuin voit , kaartuvat hartiat eteenpäin ja muodostavatC- asema vedät navan kauemmaksi . Sinun pitäisi tuntea tämä alaselässä samoin .
EtsiBalance
Älä kiirehdi sitä .

Parantaa tasapainoa , löytää kumppani ja seistä kasvot kasvot , kämmenet ulos . Aseta kämmenet yhteen ja ajaa kovaa toisiaan vastaan ​​. Jos yksi henkilö on heikompi , hänen on sijoitettava oikea polvi eteen ja suorista hänen vasen jalka takaisin , olettaensplit viritys vakautta. Toinen tapa parantaa tasapainoa on seistä teidän oikea jalka , nojata eteenpäin ja nosta vasen jalka takanasi ,muokattu versio joogan tasapainotus kiinni . Pidä tässä asennossa noin minuutin , sulkemalla silmäsiosaliikuntaa . Pitää kiinnipöydän tasapainon tarvittaessa .


[Mikä onhyvä harjoitus on ryhmä DoAamu kokous ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032150.html ]