Miten saada Arm Vahvuus Pick Yourself Up
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Lämmittely kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
2
Suorita luopio rivejä . Aseta kaksi käsipainot lattialle ja päästälankku asentoon . Painot pitäisi olla alle hartiat . Saldokäsipainot kädet . Siirrä painosi vasen käsivarsi , taivuta oikea kyynärpää ja tuooikea käsipaino rintaan . Laskekäsipaino takaisin alas . Toista kahdeksan kertaa kummallakin puolella toimimaan haluamallasi rhomboids .
3
Täydellinen lat puristaa työskennellä oman latia . Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan , jollakäsipaino jokaisen käden . Taivuta kyynärpäät 90 astetta ja tuo olkavarret lähellä vartaloa . Tuo kyynärpäät taaksesi ja työnnä ne yhteen . Palaaalkuasentoon . Toista 10 kertaa .
4
Onkokäsipaino pystyssä rivi . Seiso jalat yhdessä ja pidäkäsipaino jokaisen käden . Pidäpäätkäsipainot yhdessä . Kämmenet olisi itseesi päin . Taivuta kyynärpäitä ja huomauttamaan niistäpuolin nostatkäsipainot olkapäiden tasolle . Laskekäsipainot takaisin alas . Toista 10 kertaa toimimaan haluamallasi sivusuunnassa deltoids .
5
Suoritakäsipaino lapa paina. Istu tuolille , jollakäsipaino jokaisen käden . Pidäkäsipainot olkapään tason kanssa kyynärpäät koukussa 90 astetta ja kämmenetseinään edessäsi . Suorista kädet ja nostakäsipainot ylöspäin . Laskekäsipainot takaisin alas . Toista kahdeksan kertaa työskennellä anterior deltoids .
6
Do Bicep kiharat . Istutuolille jalkojesi lattialla . Pidä käsipaino jokaisen käden . Suorista kädet niin, että ne roikkuvat pitkin puolin . Kämmenet olisi päin seinää edessäsi . Taivuta kyynärpäitä ja nostakäsipainoja hartioille . Laskekäsipainot takaisin alas . Toista 12 kertaa .
7
Jäähdytä kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
[Miten saada Arm Vahvuus Pick Yourself Up: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032149.html ]