Erilaisia ​​harjoituksia palkit , jotka on liitetty Walls

Kun alkaa saada luovia , minkä tahansa määrän pintojen tai kohteiden kotona voisi auttaa sinua saamaanhyvä harjoitus . Vaakapalkeista , yhden, voisi ollaihanteellinen paikka harjoitustehtäviä , joissa roikkuu tai nostamalla kehon painosta painovoimaa vastaan ​​. Varmista, että pinnat ovat turvallisia ensin ja sitten alkaa tutkiaeri vaihtoehtoja . VuonnaParhaassa tapauksessa , voit käyttääpalkin saadatäydellinen ylävartalon harjoitus . Turvallisuus ennen kaikkea

Koska useimmatharjoituksia voit tehdä palkit vaatii sinua roikkuapalkki tai muuten laittaa painoa sille ,ensimmäinen askel tässä prosessissa olisi tarkistaa , että palkki on kantava . Toisin sanoen , sinun täytyy tietää , että palkki voi käsitellä merkittäviä määriä painosta . Sisäseinät , jotka ovat kohtisuorassalattiavasat - tai lattia " palkit " ovat usein kantavia , muistuttaa Tim CarterKysyBuilder verkkosivuilla . Palkit, jotka ovat ulkopuolta pitkinrakennuksen ja mahtuukatto ovat myös yleensä kantavia , mutta jos et ole varma , kysyrakentaja tai rakennesuunnittelija tarkistaa sitä . Jos huomaat, ettäsäde ei ole kantava , se saattaa silti pystyä pitämään painosi , niin kauan kuin se on mitoitettu sellaiseksi . Jälleen pyydä ammattilaista , jos et ole varma .
Pull Your Body painovoimaa vastaan ​​

Ehkä yksinkertaisin käyttää voit tehdä , että palkki onylösveto . Se on uskomattoman tehokas koulutukseen ja virkistäväylävartalon . Jos palkki on alle olkapään korkeudella, saatat pystyä käyttämään sitä tehdä pullups jalat vielä lattialla , jolloinhelpompi käyttää. Jos palkki on lähellä ylärajaa - kantavia palkit ovat tyypillisesti - käytätuoli nostaa itse tarpeeksi korkea päästäpalkit. Toinen vaihtoehto : silmukka jalat osaksikahvoja vastusnauhoilla ja pidämuut kahvat kädet , ja sitten päästä ylösveto asentoon . Jotkut myös ripustaataajuusalueitabaarissa tai palkki , ja sitten laittaajalka tai polvi kahvoihin . Tämä onversioavustaa ylösveto , jota voit käyttää , kun olet saamassavoimaa "oikeaa " pullups .
WorkingAbs ja lonkat

säde voi myös tulla kätevästi tehdä erilaisia ​​jalka nostaa , joiden kohteena enimmäkseenhip flexors , sekäabs. Tämä harjoitus liittyy roikkuubaarissa tai palkki ja sitten nostamalla ja taivuttamalla jalat kunnes polvet tavata rintaan . Jos palkki on tyhjää tilaa sen alapuolella , voit nostaa jalat ilman mitään saada tavalla . Jos valokeilan ei ole tilaa sen alle tai se on todella lähellä seinää ,vaihtoehtona voisi olla todella asentaaseinään kiinnitetty ylösveto bar palkkiin . Näin sinun ei tarvitse pitoaleveä palkki , ja sinulla on enemmän tilaa liikkua .
TRX ja Hihnapyörät

Vielä yksi vaihtoehto on käyttää palkinturvallinen rakenne, johon voit liittäähihnapyöräjärjestelmä tai painoa kannattava liikunta hihnat kuten TRX . TRX , sinun Kiinnitä nauhatpalkki , ja sitten käyttää niitä tehdä punnerrusta , yhden jalan kyykky , rivien ja erilaisia ​​venyttele . Jos valokeilan ei salli kääri hihnat kaikki päin sitä , saatat pystyä turvaamaanrengasruuvista palkkiin mahtuuhihnat .


[Erilaisia ​​harjoituksia palkit , jotka on liitetty Walls: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032080.html ]