Mitkä ovat kolme Periaatteet Tehokas kunto-ohjelmia ?

Joten tiedät sinun pitäisi treenata , mutta mietitään, miten itse mennä siitä voi olla vähän hankalampaa . Voit hankkia oman inspiraation lähes mistä tahansa hyvämaineinen lähde . Fitness lehtiä , YouTube liikuntaa sertifioitujen kouluttajien , tai vain ulkona leikkimässä ovat kaikki reilun pelin . Varmista vain, että mitä tahansa teetkin , se sisältääkolme periaatetta tehokkaiden kunto-ohjelma : sydän käyttää , voimaharjoittelu ja venyttely . Sydän käyttää

Sydän käyttää olosuhteissa keuhkot ja verenkiertoelimistön - myös sydämesi - tulee vahvempi ja tehokkaampi . Sydän on myös hyvä polttaa kaloreita ja laihdutus . Kaikki, mikä saa teidän suuria lihasryhmiä liikkuu rytmikkäästi pitkään laskee - kokeile kävely, juoksu , uinti, pyöräily tai vaellus . Yleiseen kunto,Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 75-150 minuuttia sydän viikossa , laajuudesta riippuen . Jos yrität laihduttaa ,American neuvoston Exercise suosittelee tavoitteena vähintään 45 minuuttia matalan kohtalaisen sydän viisi kuusipäiväiseksi viikossa .
Voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelu on kaksi tärkeää asiaa : lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä . Voit kehittää molemmat läpimonipuolinen kunto-ohjelma , joka kohdistuu kaikkiin suuria lihasryhmiä , käyttämällä painoja , että voit turvallisesti kuin kahdeksasta 12 kertaa . Pyri kahdesti viikossa liikuntaa , ainakinlepopäivä siltä väliltä . Saada läpi workout tehokkaasti harjoituksia, jotka kohdistaa useita lihasryhmiä kerralla , kuten kyykky , lunges , rivit ja puristimet . Tai yhdistääliikunta, joka toimii suuria lihasryhmiä - vaikkapa lunges - joidenliikunta, joka toimii pienempiä lihaksia , kuten hauiskääntö tai sivusuunnassa nostaa .
Venyttely

Jos luet noin kunto tiedotusvälineissä , voimaharjoittelua ja sydän vetää yleensä eniten paina. Mutta parantaa lihasten joustavuutta venyttämällä on aivan yhtä tärkeää . Säännöllinen venyttely voit liikkuatäydellisempää liikerataa mukavammin , mikä puolestaan ​​lisää suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä . Venyttely voi myös vähentää lihasjännitystä ja arkuutta . Kaiken kaikkiaan se ontehokas tapa rentoutua ja työskennellä oman kunnon samaan aikaan .
Putting It All Together

Vaikka näitä kolmea tulisi olla läsnä mitään kunto ohjelma , kuinka voit laittaa ne yhteen on sinun . Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa treenata kokeilla syrjäyttämistä lyhyt , 10 minuutin murtuu kävely ennen ja jälkeen työn , ja sen aikana ruokatunnilla . Sitten lujuus - juna kaksi iltaaviikossa venyttely jälkeenpäin , ja olet hyvä mennä . Jos olet osaksiulkona , voimaa juna ja venyttää kahdestiviikossa ja tehdä sydän eräänä iltana . Tallenna sittenviikonlopun patikointi , pyöräily , melonta - tai jotain muuta aktiivinen - seikkailuja , jotka vain sattuvat täyttävät vaatimuksen sydän käyttää .


[Mitkä ovat kolme Periaatteet Tehokas kunto-ohjelmia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032228.html ]