Mitä 8 -Count Kehonrakentajat ?

Kahdeksan määrä kehonrakentajat kehitettiinBoot Camp harjoitus yhdistämällä punnerruksia ja burpees yhdessä nopean liikkeen . Yhdysvaltojen armeija on käyttänyt tätä harjoitusta vuotta muokkaamallaburpee . Burpee onharjoitus Poraa vain paino, joka mukaan Lore on nimetty luutnantti Thomas Burpee , jotka taistelivatvapaussota . Voimaa , sydän- ja kestävyysharjoittelu ovathyötyy suorittaa kahdeksan luottaa kehonrakentajat . Kymmenen toistoja suositellaan yleensä . Count nro 1

Vuodestaseisoma-asennossa , kyykistyä ja aseta kädetmaahan mukavasti edessäsi . Elimen olisi näyttämäänkyykyssä .
Kreivi nro 2

jalat potkaistaan ​​ulos suorassa asennossa . Useimmat kehon paino on ylävartalon käyttäen kädet vakauttaa paino . Tämä asema on samanlainenalkupush - up .
Count nro 3

koria on laskettu lähellä maanpintaa , joka on alas asemapush - up . Tämä kanta toimiirinnassa , hauis ja ojentajat samalla vakauttamaankehon ja kiristämälläabs .
Kreivi nro 4

ylävartalo nostetaan , samanlainen ylimmäksipush - up . Jalat ovat vielä lähellä toisiaan . Tasapainoa ja voimaa auttaa pitämäänkehon vakiintui tässä asennossa .
Kreivi nro 5

Seuraava leviäähajareisin avoimessa asennossa kun jäljelläkärkisijaa push - up . Tämä onleikkaava liikkeenjalat jäljellä suorassa . Keskittyvät tähän liike on jalkojen voimaa .
Kreivi nro 6

ylävartalo on edelleentop push - up asema . Kanssajalatsuoraksi , ne tuodaan takaisin yhteen kokoontuneetjalat .
Kreivi nro 7

jalat potkittiin allaelin kyykky asennossakädet maahan jäävien . Tämä liike onsamassa asemassa kuin luottaa nro 1 . Pitäisi olla jokin venytystakaisin ja taka -ketju , jossapuristamalla tunnejalkojen lihaksia .
Kreivi nro 8

alkaenkyykyssä , hypätä jopatäyteen kantaa kädet kummallakin puolella . Tämä täydentääkahdeksan luottaa kehon rakentajia . Harjoitus on toistettava useita kertoja vajaatoiminta tai kokeilla ainakin 10 toistoa .


[Mitä 8 -Count Kehonrakentajat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033174.html ]