Yksi ​​harjoitus hyppyjen ja pomppimisen parantamiseen

Ei ole väliä oletko tasolla 1 vai 5 – haluat parempia hyppyjä ja pomppimista. Jokainen all star cheerleader tietää, millaista on mennä ulos tuolle matolle ja lyödä todella omat stunttinsa, ja useimmat cheerleaderit tietävät myös, millaista on olla pettynyt siihen, mitä he jättivät matolle. Siksi olemme täällä tänään jakaaksemme yhden harjoituksen, joka antaa sinulle etulyöntiaseman kilpailijoihin nähden. Se on harjoitus, jota melkein kaikki tekevät, mutta kukaan ei tee sitä aivan niin kuin heidän pitäisi nähdäkseen parhaat tulokset.

Riippumatta siitä, oletko valmentaja tai urheilija, sinun on tiedettävä, mistä puhun:kyykkystä.

Miksi kyykky?

Pomppaus ja hyppyt ovat enimmäkseen jalkoja, ja kyykky on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä saadaksesi itsellesi räjähdysvoiman, jota tarvitset osuaksesi noihin hyppyihin ja hyppyihin. Kyykky:

• Paranna jalkasi voimaa
• Auta sinua hyppäämään korkeammalle, jolloin sinulla on enemmän aikaa täydentää taitojasi
• Lisää lantion joustavuutta
• Ota ytimesi mukaan
• Harjoita suuria lihasryhmiä kerralla

Kun on valittava kehollesi parhaiten sopiva harjoitus, tiedämme, että se on kyykky. Kuitenkin urheilijat ja valmentajat ovat tehneet niitä väärin niin kauan kuin muistamme! Lue lisää kyykkyyn tehostamisesta sekä siitä, mitä voit tehdä lihasten vahvistamiseksi ja loukkaantumisen minimoimiseksi!

Oikein kyykky

On olemassa yleinen myytti, joka on leijunut, että sinun ei pitäisi koskaan kyykkyä yli 90 astetta polven kohdalla, koska se on haitallista polvinivelillesi. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Kahta rugbyn pelaajaryhmää koskeva tutkimus havaitsi, että ensimmäinen ryhmä, ryhmä, jonka käskettiin tekemään täysiä kyykkyjä osittaisten kyykkyjen sijaan, lisäsi hyppykorkeutta 4,6 cm. Toisessa ryhmässä, joka teki vain osittaisia ​​kyykkyjä, kasvu oli 3,5 cm.

Jos haluat alkaa käyttää kyykkyäsi tehdäksesi itsellesi korkeimman pystysuoran hypyn – ja tiedämme, että kaikki tähticheerleaderit tekevät niin – aloita kyykky tuomalla takapuolesi mahdollisimman alas. Ajattele, että kosketat takareisilihaksesi pohkeisiisi. Pysy myös tiukkana! Jos löysät alareunaa, polvinivelesi avautuvat ja jättävät sinut alttiimmaksi vammoille. Lopuksi RÄJÄTÄ, kun työnnät takaisin seisomaan. Käytä mahdollisimman paljon lihaskuituja, niin nouset pian kilpailijoistasi pitemmälle, kun on aika hypätä ja kaatua kilpailulattialla.

Rekisteröidy tänään!

Kun all star-cheerleaderisi hallitsevat kyykkytaidon ja saavat siihen voimaa, tulet hämmästymään heidän hyppynsä ja pomppimisen voimakkuudesta ja korkeudesta. Anna urheilijoillesi kilpailuetua aktivoimalla heidän lihaksensa niin kuin heidän pitäisi olla. Odotamme innolla kaikkea, mitä tiimisi voi tehdä matolla! Ilmoittaudu johonkin WSA Cheerin kilpailuista tänään saadaksesi mahdollisuuden todistaa, että urheilijasi ovat parhaista parhaita.

[Yksi ​​harjoitus hyppyjen ja pomppimisen parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054758.html ]