Esimerkkejä koordinaatioharjoituksista

Koordinaatio on yksi liikkumisen elementti, joka on tärkeä urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä. Koordinaatiolla tarkoitetaan yleensä kahden tai useamman kehon osan liikuttamista samanaikaisesti tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Se voi tarkoittaa ovenkahvan kääntämistä, tanssiaskeleiden suorittaminen tai pesäpallon lyöminen mailalla. Tiettyjen harjoitusten lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi parantaa koordinaatiotasi yleisesti.

Piirit

Ylä- ja alavartalon liikuttaminen samanaikaisesti vastakkaisiin suuntiin on haaste monille ihmisille ja sellaisenaan, on tehokas harjoitus yleisen koordinaatiosi parantamiseen. Seiso mukavasti ja ojenna käsiäsi. Liikuta toista kättä eteenpäin ympyröillä ja toista taaksepäin ympyröillä. Myös, ympyröi yhtä käsiä ja toista jalkaa samanaikaisesti tai tee yksi jalka niin, että molemmat kädet kulkevat vastakkaisiin suuntiin.

Hyppynaru

Hyppynaru on yleinen harjoitus nyrkkeilyssä ja kamppailulajeissa jalkatyöskentelyn parantamiseksi, tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoittelun jälkeen pääset rytmiin, joten sekoita rutiini, kun olet tyytyväinen perusliikkeeseen. Juokse paikalleen pyörittäessäsi köyttä, hyppää yhdellä jalalla, potkaise toinen jalka ulos ja ylitä köysi edessäsi. Kokeile erilaisia ​​jalkatyöyhdistelmiä haastaaksesi koordinaatiosi.

Speed ​​Bag

Nopeuspussi on toinen nyrkkeilyn perusharjoitus ja tehokas koordinaatioharjoitus. Aivan kuten köysihypyssä, voit luoda rytmin nopeuspussilla, joten on hyvä idea muuttaa rutiinia matkan aikana. Lyö pussiin kätesi eri osilla tai muuta sitä, kuinka monta kertaa se pomppii edestakaisin ennen kuin lyöt sitä uudelleen. Alussa, pelkkä yhteydenotto joka kerta riittää haastamaan refleksisi ja koordinaatiosi.

Mailaurheilu

Urheilulajit, joita pelataan mailalla ja pallolla - kuten tennis, squash, racquetball ja ping pong ovat tehokkaita koordinaatioharjoituksia. Jos sinulla ei ole kumppania, lyö palloa seinää vasten tai kallista pingispöytää ylöspäin lyödäksesi palloa itsellesi. Harjoittele liikkumista puolelta toiselle ja pallon lyömistä eri korkeuksista parantaaksesi käsien ja silmän koordinaatiota.

[Esimerkkejä koordinaatioharjoituksista: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005045710.html ]