Kuinka tehdäDouble Toe Touch Jump näyttää paremmalta

Kutencheerleader , huomaat, ettälaatu hyppyjä kuvastaa teidän yleistä taitotaso . Voit suorittaa räjähtävä , tarkkoja hyppyjä tahansa, sinun kestävyyttä, lihasvoimaa ja joustavuutta . Kaksinkertainen toe touch hyppy -kehittyneempi versioperus toe touch hyppy - ei ole poikkeus . Todellakin , se edellyttää mahdollisimman vallan ja kontrollin . Vaikkayleinen conditioning ohjelma voi auttaa lisäämäänlaatua kaksinkertainen toe touch , on myös erityisiä toimenpiteitä, joilla voit parantaa täytäntöönpano haastavaa liikkua. Ohjeet

1

Venytä hip flexors laajentaaantenni split oman toe touch hypätä . Istu lattiallakonttilukin asennossa . Kävele hitaasti oikealla kädellä kohtivarpaat oikea jalka ja vasen käsi kohtivarpaat vasen jalka . Pidä asento 10-15 sekuntia . Kun suoritathypätä , käytä tarjonnan joustavuus nosta jalat niin korkea ja yhtä leveä kuin mahdollista .
2

Seiso jalat yhdessä ja jalat suorana valmisteltaessa hypätä. Lukko kädet rintaa kyynärpäät alas painettuna , pidentää niskaasi ja takaisin, ja suunnata katse eteenpäin .
3

Taivuta polvia säilyttäenvenytetty takaisin japitkä kaula . Rise päällepallot jalkojen ja lukitse polvia samalla parantaaaseitakorkea " V". Vältä taivutus ranteissa .
4

Pidä selkä suorana ja suunnata katse eteenpäin kuin voit hypätä . Kuten olet räjähtää jalat ylöspäin , venyttääsplit mahdollisimman laaja . Tuo jalat ylöspäin vastaamaan kädet , toisin kuin kädet matkustaa alaspäin vastaamaan jalat .
5

Strikevahva , tarkka T - asennossa kädet huipulla ensimmäinen hyppy niin että kädet ja jalat ovat yhdensuuntaiset . Rentoutua lantiolla , istua osaksihypätä ja kohta varpaita .
6

Selvitäensimmäinen toe touch kohdistamalla jalat yhdessä kuin laskeudut . Maa jalat yhdessä , polvet koukussa ja kädet teidän puolin . Vastusta taivutuspolvet ennen kuin olet itse laskeutua . Käytäpolvi - mutka lieventäälasku ensimmäinen hyppy ja antaa vauhtiatoisen hyppy .
7

räjähtää suoraantaivutettu polven asennossa välttää siirtämälläpainoa tai pomppii ylös ja alas ennen lentoonlähtöä . Käytä ryhtilihakset yhdessä jalat valtaantoisen hypätä ja auttaa sinua saavuttamaansaman korkeuden ja leveydenjalat . Selvitä toinen toe touch kohdistamalla jalat yhdessä ja lasku jalat yhdessä , polvet koukussa ja kädet teidän puolin .


[Kuinka tehdäDouble Toe Touch Jump näyttää paremmalta: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005018724.html ]