Koripallovinkki:3 harjoitusta, jotka auttavat parantamaan palautumistasi

Vahvat levypallotaidot voivat vaikuttaa koripallopelin lopputulokseen. Joukkue, jolla on vankka pomppimispohja, pitää vastustajansa paineen lattian molemmissa päissä. Tämä varmistaa puolustavat levypallot rajoittaen vastustajan mahdollisuuksia tehdä maalin, sekä levypallojen vetäminen hyökkäyslasilla laajentaaksesi oman joukkueesi maalintekomahdollisuuksia. Tässä on kolme palautuvaa harjoitusta ja peruskipua valmentajiltamme Nike Basketball Campsilla, joita he opettavat ympäri vuoden.

Ajoituspora
Vaikka tätä on parasta käyttää ryhmäharjoituksena, voit silti tehdä tämän vain yhden muun kumppanin kanssa. Tätä harjoitusta varten ensimmäinen henkilö jonossa syöttää pallon itselleen takalaudalta ja nousee vahvasti kahdella kädellä varmistaakseen levypallon. Seuraava, kääntyä, kun he hallitsevat palloa ja syöttävät seuraavalle henkilölle, joka sitten toistaa saman harjoituksen. Tämän ansiosta pelaaja voi tuntea olonsa mukavaksi nousemassa palloa kohti, samalla kun he voivat harjoitella kääntymistä ja syöttämistä varmistuttuaan levypallon. Toista tarpeen mukaan.

Paikannuspora
Hyppyn oikea ajoitus on iso osa palautumista, mutta sijaintisi on lopulta se, mikä saa sinut parhaaseen paikkaan napata pomppi. Nyrkkeily on välttämätöntä, koska käytät vartaloasi suojataksesi vastustajasi, kun yrität pomppia.

Tätä harjoitusta varten tarvitset vain yhden tai useamman kumppanin, joista yksi ampuu palloa. Ihannetapauksessa hyökkääviä ja puolustavia pelaajia tulee olemaan parillinen määrä. Puolustus alkaa vapaaheittoalueen ympäriltä, kun rikos odottaa hieman kauempana avaimen ulkopuolella. Kun laukaus nousee, Puolustusvoimien tulee löytää lähin hyökkäävä pelaaja ja käyttää vartaloaan sulkeakseen hänet ja estääkseen heitä saamasta levypalloa. Tämän harjoituksen tavoitteena puolustaville pelaajille on antaa pallon pomppia laukauksen noustessa, samalla kun hyökkäys yrittää varmistaa kimppuun. Tämä pora todella korostaa hyvän vartalon asennon merkitystä puolustuspäässä. Kun jokaisella hyökkäävän joukkueen pelaajalla on mahdollisuus ampua, vaihda puolta ja toista.

Mentaliteettiharjoitus
Palapelin viimeinen pala on oikean ajattelutavan hankkiminen koripallon palautumiseen. Monet suuret valmentajat ovat sanoneet, että pomppiminen on 20 % taitoa ja 80 % touhua ja päättäväisyyttä. Tämä viimeinen harjoitus keskittyy siihen, kuinka tärkeää on olla päättäväinen pallon saamisessa, tai tässä tapauksessa estämään kumppaniasi saamasta palloa.

Tarvitset yhden tai useamman kumppanin ja pallon. Yhdistä samankokoiseen ja -asentoon, jos mahdollista, siellä on yksi hyökkäävä ja yksi puolustava pelaaja. Pallo asetetaan maahan muutaman metrin päähän pelaajista. Tämän harjoituksen tavoitteena puolustavalta puolelta on päästä ruutuun ulos ja estää hyökkäävää pelaajaa saavuttamasta palloa viideksi sekunniksi. Tämä pora on erinomainen jäljittelemään sitä säälimätöntä päättäväisyyttä, joka vaaditaan suureksi rebounderiksi.

Aina urheilullisin henkilö tai henkilö, joka pystyy hyppäämään korkeimmalle, ei saa palautusta. Itse asiassa, useammin kuin ei pelaaja, jolla on paras sijoitus, päättäväisin, ja hustle voittaa irtonaisen pallon. Katso lisää koripallon palautusvinkkejä ja liity meihin tänä kesänä Nike Basketball Campilla lähellä sinua!

[Koripallovinkki:3 harjoitusta, jotka auttavat parantamaan palautumistasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047647.html ]