Koripallovinkki:Sesongin ulkopuolella harjoittelu- ja kuntoiluvinkkejä keskitason ja edistyneille pelaajille (kunnossa pysyminen)

Tärkeä osa jokaisen pelaajan peliä on kunnossa pysyminen sesongin ulkopuolella. Kunnossa pysyminen ei vain pidä kehosi terveenä, se myös pitää mielesi terävänä. Kehon harjoitteleminen sesongin ulkopuolella antaa sinulle valtavan edun vastustajiisi nähden ensi kaudella, ja kaiken kaikkiaan saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja lisää itseluottamustasi. Tässä on muutamia asioita, joita Nike Basketball Campsin johtajamme opettavat parantamaan kestävyyttäsi, ajattelutapa, ja tekniikka.

Aerobinen liikunta
Koripallossa kardio on monessa muodossa. Sprintistä ylös ja alas kentällä, alhainen puolustus, ja pysyä onnistuneesti 100 % lukittuna, sinulla on oltava kunnollinen kestävyys. Sesongin ulkopuolella, ota tapana käydä paikallisella radalla ja lenkkeillä. Tämä kehittää kardiovaskulaarista kestävyyttäsi ja johtaa pidempiin energiajaksoihin pelissä.

Shuttle Runs on toinen loistava kardioharjoitus, jonka voit lisätä rutiinisi. Ne koostuvat lyhyistä korkean intensiteetin sprinteistä toistuvasti. Aloittaa, aloita perusviivasta ja juokse vapaaheittoviivalle ja takaisin, sitten avaimen yläosaan ja takaisin, sitten puolikentälle ja takaisin, ja lopulta täysimääräiseen tuomioistuimeen, sitten lepää. Sukkulalenkit auttavat sinua valmistautumaan tehokkaammin siirtymään hyökkäyksestä puolustukseen.

Voima- ja vastustuskykykoulutus
Kun on kyse hallitsemisesta kentällä, voimaharjoittelu on vastaus. Nauhojen nostaminen ja käyttäminen vastuksen aikaansaamiseksi voi kasvattaa lihasmassaa ja erottaa sinut joukkuekavereistasi ja vastustajistasi. Voima- ja vastustusharjoittelun tärkein osa on oikean muodon ylläpitäminen. Aloittaa, Keskity korkean toiston kevyisiin sarjoihin täydentääksesi muotoasi. Tämä on avainasemassa. Vastusharjoittelu ei ole vain raskaiden painojen nostamista. Kun aloitat muotosi täydentämisen, voit alkaa päästä ohjelmaan. Laadi suunnitelma, minä päivinä lepäät ja minä päivinä lyöt tiettyjä lihasryhmiä. Päivittäinen vastusharjoittelu voi johtaa ylikuormitusvammoihin, joten on tärkeää, että annat lihaksille aikaa levätä ja palautua.

Ravitsemus
Loistaviin sesongin ulkopuolisiin harjoittelutottumuksiin eivät kuulu vain fyysinen harjoittelu. Luultavasti tärkein osa sesonkityötä on ruokavaliosi. Terveellisen proteiinipitoisen ruokavalion syöminen parantaa oloa ja pelaamista. Yritä välttää prosessoituja ruokia tai pikaruokaa ja keskity kokonaisten ruokien, kuten hedelmien, syömiseen, vihannekset, siipikarja. Ravitsevan ruokavalion lisäksi sinun tulee muistaa nesteytettä. Vesi auttaa kehoa puhdistamaan myrkkyjä, lisää solujen toimintaa, ja pitää kehosi ja mielesi tasapainossa. Terveellinen syöminen on vaikea rutiini, mutta kun aloitat muutoksen, kehosi ja koripallotaitosi kiittävät sinua välittömästi.

Jos pystyt harjoittelemaan näitä tapoja johdonmukaisesti sesongin ulkopuolella, alat nähdä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi huomattavasti parannettavan. Katso lisää koripallon kuntoiluvinkkejä osoitteessa ja parane tänä kesänä lähelläsi sijaitsevalla Nike Basketball Campilla.

[Koripallovinkki:Sesongin ulkopuolella harjoittelu- ja kuntoiluvinkkejä keskitason ja edistyneille pelaajille (kunnossa pysyminen): https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047648.html ]