Lineaarisen nopeuden harjoittelun edistyminen

Seuraava on uusintapainos osoitteesta www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres on Amplified Soccer Athlete -lehden säännöllinen kirjoittaja. Lue alkuperäinen artikkeli.

Seuraa Trainer Gorresia Twitterissä

Kerro meille mielipiteesi näistä harjoituksista jättämällä kommentti alle.

1. Tekniikka

2. Tempo

3. Voima/kuorma

4. Nopeus/pelinopeus

Nämä ovat 4 valmennusvaihetta, jotka opin seminaarissa Keizer Performancen kanssa. TeamEP:ssä olemme omaksuneet tämän menetelmän tapana valmentaa kaikkia urheilijoitamme, aloittelija ja edistynyt. Taidon tai liikkeen valmennus tässä järjestyksessä on loistava tapa opettaa, ottaa käyttöön ja vahvistaa oikeaa liikemekaniikkaa ja saada lopulta loistavia tuloksia. Sitä voidaan soveltaa liikemekaniikkaan, kuten kiihtyvyyteen, sekoitusleikkaus, tai ylitysaskel, ja sitä voidaan soveltaa jopa perinteisiin voimaliikkeisiin, kuten kyykkyyn. Tässä videossa, näet 3 perusharjoitusta, joita käytämme lineaarisen kiihtyvyyden opettamiseen.

1. Tekniikka - Seinäpora

Käytämme tätä harjoitusta oikean asennon opettamiseen ja vahvistamiseen, kolminkertainen taivutus, ja kolminkertainen laajennus, eteenpäin nojauksen aikana. Niin paljon nopeudessa on kyse hidastusvoimien ja tehottoman liikkeen minimoimisesta. Urheilijan opettaminen pitämään haluttu asento on tehokas tapa ohjelmoida se aivoihin. Jos urheilija ei voi saavuttaa tätä isometrisesti, he eivät varmasti pysty tekemään sitä dynaamisesti.

---

Trainer Gorresin koulutusohjelmat

ale Beast Mode Soccer Vortex - Polvien vahvistaminen ja vammojen ehkäisy jalkapallolle ale Train Like a Pro:Plyometrics, mukana Ali Krieger ale Train Like a Pro:Core &Neck Strength, mukana Ashlyn Harris

---

2. Tempo - Wall Drill March

Tästä porasta on monia erilaisia ​​muunnelmia. Pääideana on lisätä liikettä vartalon alaosaan, säilyttäen samalla vakauden yläpuoliskolla. Näin tarkastelemme ydinvoimakkuutta. Vatsalihaksilla on kaikki tekemistä sen kanssa, kuinka hyvin pystymme kehittämään nopeutta, mutta niin monet ihmiset yhdistävät ydinharjoituksia rutistusten ja istumaannousujen kanssa. Urheilijalla on oltava kyky vastustaa selkärangan taipumista ja venytystä samalla kun luodaan voimallisesti taipumista ja venytystä lantion kautta. Aloita hitaalla tempolla ja lisää siitä, pitää silmällä tekniikkaa.

3. Voima/kuorma

Uudelleen, on monia eri tapoja ladata tämä tietty liike. Videolla näet vastustetun marssin käyttämällä valjaita ja kumppanin manuaalista vastusta. Joitakin muita muunnelmia, mukaan lukien ohittaminen, rajoittava, sprintti, kelkkatyöntöjä, jne. Kilpailevalle henkilölle, kuten Lorenzo, tämä pora on erittäin tehokas menetelmä, antaa kumppaninsa haastaa hänet. Varo ylikuormittamasta tätä liikettä. Liikkeessä vahvempi oleminen ei aina tarkoita nopeampaa olemista. Kaikenlaiset vastustetut juoksut tulee suorittaa noin 90 %:lla huippunopeudesta. Kaikki pienempi kuin tämä tarkoittaa, että kuorma on liian raskas.

4. Velocity/Gamespeed

Tästä alkaa todellinen hauskuus. Irrota kaikki valjaat, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti, ja anna urheilijoiden suorittaa taito pelin kaltaisessa ympäristössä. Tämä auttaa heitä yhdistämään yksinkertaisen harjoituksen todellisiin tilanteisiin, antaa pätevyyden koko prosessille.

Saat lisää koulutustietoja Chris Gorresilta osoitteessa www.trainergorres.com.

[Lineaarisen nopeuden harjoittelun edistyminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005045172.html ]